Kniebeugen sind Allround-Talente unter den Fitnessübungen, da du mit dieser Übung sehr viele Muskeln gleichzeitig ansprichst. Mit Squats trainierst du deine Oberschenkel-, Gesäß-, Rumpf- und Rückenmuskulatur.
Wenn du regelmäßig trainierst, sieht dein Körper nicht nur besser aus, du spürst außerdem auch viele positive und nachhaltige Side Effects. Beispielsweise verbesserst du deine Haltung. Warum? Durch Kniebeugen aktivierst du deine Bauch- und Rückenmuskeln. Sind diese gut trainiert, verhilft dir das langfristig zu einer gesunden, aufrechten Haltung. Hierbei ist allerdings wichtig, dass du die Kniebeugen korrekt ausführst. Das bedeutet: Du hältst deinen Rücken gerade, spannst die Bauchmuskulatur an und ziehst die Schultern nach hinten unten. Wir empfehlen Anfängern sich die Übung genau von einem Personal Trainer zeigen zu lassen und gemeinsam zu üben.
Aber nicht nur deinen Muskeln tust du mit Squats etwas Gutes, auch deine Knochen stärkst du mit dieser Ganzkörper-Übung. Durch eine gute Muskulatur werden knochenstärkende Impulse auf die Knochen übertragen und das Knochenwachstum angeregt. Außerdem werden deine Muskeln die Knochen entlasten.
Ein weiterer toller Nebeneffekt ist, dass dein Stoffwechsel angeregt wird. Wenn du deine Muskeln trainierst, verbrennst du in kurzer Zeit viele Kalorien und regst so auch den Stoffwechsel an. Auch nach dem Training arbeiten deine Muskeln noch weiter und verbrennen Energie.
Wer seine Muskulatur durch Squats aktiviert, stärkt die Beweglichkeit sowie das Gleichgewicht. Beim Kniebeugen übst du rückenfreundlich in die Knie zu gehen, du gewöhnst deinen Körper daran, beim Heben schwerer Gegenstände in diese gesunde Haltung zu gehen, anstatt die Kraft aus dem Rücken zu ziehen und diesen so unnötig zu belasten. Das sorgt langfristig dafür, dass du ein geringeres Risiko hast, dir bei falsch ausgeführten Bewegungsabläufen oder antrainierten Schonhaltungen Verletzungen zuzuziehen.
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