„The Marathon of Fitness“ – so bezeichnen viele den globalen Trend HYROX. 8 km Laufstrecke kombiniert mit 8 funktionellen Workouts – eine Hybrid-Challenge für Körper und Kopf. Doch wie bereitest du dich optimal vor?
In diesem Beitrag bekommst du praxisnahe Tipps, wie du Ausdauer & Kraft clever kombinierst, auch ohne Spezial-Equipment.
🏃♂️ Warum Ausdauer der Gamechanger ist
Der Laufanteil ist entscheidend – nicht nur wegen der Distanz (8 x 1 km), sondern weil du nach jeder anstrengenden Übung wieder laufen musst. Genau hier kommt das Konzept „Compromised Running“ ins Spiel:
🔑 Pro-Tipp für deine Laufvorbereitung
Kombiniere Laufen mit Kraftübungen, um unter Ermüdung effizient zu bleiben.
Beispiel-Einheit: 🔁 800 m Lauf → 30 Burpees → 800 m Lauf
Ziel: Deine VO2max und Ermüdungsresistenz gezielt verbessern. Zwei solche Einheiten pro Woche sind ein echter Gamechanger.
🏋️♀️ Krafttraining für HYROX – auch ohne Pro-Gym
HYROX fordert keine maximalen Muskeln, sondern funktionale Kraft. Du brauchst keine High-End-Ausrüstung, sondern vor allem clevere Kombinationen aus Studio- oder Homegym-Übungen. Hier gilt technisch gesehen: ähnliche Reize, ähnliche Effekte.
✅ Effektive Übungsalternativen:
| HYROX-Übung | Studio-/Homegym-Alternative |
| Sled Push | Walking Lunges mit Zusatzgewicht |
| Farmers Carry | Kettlebell Walks |
| Sandbag Lunges | Kettlebell Swings oder Cleans |
| Wall Balls | Medizinball-Squats oder DB-Thrusters |
| Burpee Broad Jumps | Klassische Burpees mit Tempo |
👉 Wichtig:
Achte auf sinnvolle Trainingsreihenfolge:
Ausdauer zuerst, dann Kraft – so trainierst du ermüdungstolerant, ohne deine Leistungsfähigkeit zu blockieren.
🧠 Trainingsprinzipien für HYROX-Athlet:innen
- Trainiere mindestens 2x/Woche „Lauf + Workout“-Kombis
- Wechsle zwischen Intervallläufen & stationären Einheiten
- Nutze Technik statt Maximalkraft – gute Ausführung ist wichtiger als hohes Gewicht
- Entwickle ein Gefühl für Tempo & Pausenmanagement
- Simuliere echte HYROX-Transitions, z. B. aus dem Laufen direkt in Squats
🛠️ Equipment-Tipp: Die Techniktraining-Kettlebell für Hybrid-Training
Für fast alle HYROX-Simulationen eignet sich eine solide Kettlebell. Unser Favorit: die SQMIZE® Black Competition Kettlebell BCK-Serie.
Highlights:
- Einheitliche Wettkampfgröße
- Robuste Gussqualität & Gripbeschichtung
- Vier abgeflachte Seiten – perfekt für Cleans & Snatches
- IWF-Farbcode für schnelles Gewicht-Switching
👉🏼 Hier geht’s zum Produkt
Ob Farmers Carry, Swings oder Conditioning – die Kettlebell ist dein flexibles Hybrid-Tool für Studio oder Homegym.
🆚 Und wie unterscheidet sich HYROX von CrossFit?
Kurz gesagt: weniger Komplexität, mehr Struktur.
| HYROX | CrossFit |
| Leicht erlernbare Übungen | Anspruchsvolle Techniken & olympische Lifts |
| Standardisierter Wettkampfablauf | Tägliche WOD-Variation & Überraschungen |
| Fokus: Ausdauer + funktionelle Kraft | Fokus: Ganzkörper-Fitness & Intensität |
HYROX kombiniert Elemente aus dem CrossFit, ist aber strukturierter und für Einsteiger:innen deutlich zugänglicher.
🚀 Fazit: HYROX clever trainieren – und mit Plan zum Erfolg
HYROX begeistert, weil es fordert – aber auch motiviert. Wer Ausdauer mit funktioneller Kraft verbindet, legt den Grundstein für ein starkes Rennen.
Mit smarten Trainingseinheiten, einem Fokus auf Compromised Running und gezielten Homegym-Lösungen brauchst du kein Profi-Setup, um fit fürs nächste Event zu sein.
