SQMIZE® beim Biohacking Retreat: erhalte Einblicke in unsere Highlights und erfahre spannende Profi-Insights.

Das  Retreat auf Sylt liegt nun hinter uns – es war eine faszinierende Reise in die Welt des Biohackings. Wir hatten das Privileg, dieses innovative Event zu unterstützen, das nicht nur die neuesten Trends in der Gesundheits- und Fitnessbranche beleuchtet, sondern auch tiefe Einblicke in das Biohacking bot. Aber was steckt eigentlich hinter diesem Begriff? Und ist es wirklich so simpel, wie es klingt?

Was ist Biohacking wirklich?

Einige nennen es Selbstoptimierung – die Idee, durch kleine Anpassungen an Ernährung, Schlaf und Bewegung die eigene Leistungsfähigkeit zu steigern. Doch ganz einheitlich sind die Definitionen, über die man liest, nicht. So wird Biohacking teils auch als mehr als nur das Perfektionieren von Körper und Geist interpretiert: es geht darum, tief in die eigene Biologie einzutauchen und herauszufinden, wie man mit minimalen Veränderungen maximale Effekte erzielen kann. Das kann eine bewusste Entscheidung für kalte Duschen, intermittierendes Fasten oder das Tragen von Wearables sein, die den Schlafrhythmus überwachen. Ist es also wirklich nur Selbstoptimierung, oder geht es vielmehr darum, eine tiefere Verbindung zum eigenen Körper zu schaffen? Eine Weise zu finden, besser leben zu können? Das muss wohl am Ende jeder für sich selbst bestimmen.

Was konnten wir beim Biohacking Retreat lernen?

Das Event bot eine spannende Mischung aus Vorträgen und Workshops, die auf verschiedene Aspekte der Gesundheit und des Wohlbefindens abzielten. Es gab Fachvorträge zum Thema Atmen, Kraftsport, Mundgesundheit, Darmgesundheit & Ernährung, die den Teilnehmern wertvolle Einblicke in moderne Ansätze zur Gesundheitsoptimierung boten.

Hast du schon mal eine Atemmeditation erlebt, die deine Konzentration auf das nächste Level bringt? Bei der Atemmeditation mit binauralen Beats präsentierte Moritz Klatten eine revolutionäre Technik, die Atem, Klang und Fokus miteinander vereint. Kannst du dir vorstellen, wie es wäre, Stress in wenigen Minuten durch diese Methode abzubauen?

Wie wäre es, dein Training nicht nur für Kraft, sondern auch als echten Anti-Aging-Booster zu nutzen? Nico Airone zeigte, dass der Aufbau und Erhalt von Muskeln mehr als nur körperliche Fitness bedeutet – es kann dein Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben sein! Welche Übungen kannst du in deinen Alltag einbauen, um nicht nur stärker, sondern auch vitaler zu werden?

Und hast du dich schon einmal gefragt, wie du dein Immunsystem und deine mentale Stärke auf die Probe stellen kannst? Die Kombination aus Atemübungen und Kälte der Wim-Hof-Methode war für viele Teilnehmer eine einzigartige Erfahrung. Ein Highlight des Retreats war das Eis-Baden, bei dem die Teilnehmer in 3 Grad kaltes Wasser eintauchten, um den Körper auf eine ganz besondere Weise herauszufordern.

Der Kältereiz aktiviert die Freisetzung von Endorphinen, den „Glückshormonen“. Viele Menschen berichten nach dem Eis-Baden von einer Art „Euphorie“ oder Hochgefühl.

Dies wurde ergänzt durch unsere Outdoor Workouts, bei denen der Fokus auf funktionellen Bewegungen und körperlicher Fitness lag. Das Saunieren direkt am Lister Strand am Sonntagmorgen, gefolgt von einer Abkühlung im Meer war die perfekte Mischung aus Entspannung und Erfrischung. Die Kombination aus intensiver Wärme und Kälte war eine einzigartige Erfahrung, die für tiefgehende Regeneration sorgte.

Auch das Thema Atmen und Kälte war besonders beeindruckend. Wir können durch Atemtechniken unser vegetatives Nervensystem positiv beeinflussen und eingreifen, sodass zum Beispiel auch der Blutdruck bei entsprechender Atemübung gesenkt werden kann. Es war faszinierend zu erleben, wie die Teilnehmer durch gezielte Atemtechniken ihre körperliche und geistige Belastung verringern konnten.

Kälte hat eine positive Wirkung auf Körper und Geist. Sie pusht unser Immunsystem, lindert Muskelkater und sorgt für eine schnelle Regeneration. Viele berichteten von einer besseren Schlafqualität und einer spürbaren Reduktion von Stress – ein Aspekt, den viele Teilnehmer als äußerst positiv empfanden. Die Wirkung der Kälte ist ein klarer Game-Changer für den Körper!

Ein unerwarteter Blickfang des Retreats war das Thema ganzheitliche Zahnpflege. Dr. Dominik Nischwitz erklärte, warum gesunde Zähne mehr als nur ein schönes Lächeln bedeuten – sie sind ein Schlüssel zu deinem gesamten Wohlbefinden. Er machte zudem deutlich, welche Störfelder im Mundraum Auswirkungen auf den gesamten Organismus haben können. Was, wenn dein Mund der Startpunkt für deine allgemeine Gesundheit ist?

Ein absolutes Highlight für Technik-Interessierte: die Nutzung von Quanten-Energie zur Vitalitätssteigerung. Dieser Ansatz verspricht nicht nur eine Optimierung deines Energielevels, sondern auch eine Verbesserung der Zellgesundheit und sogar den Schutz vor schädlichen EMF-Strahlen.

Der wichtigste Aspekt dieser Biohacking-Methoden: jeder findet seinen ganz persönlichen Zugang dazu.

Die Zukunft des Biohackings: Hype oder bleibender Trend?

Die Frage bleibt: Ist Biohacking nur ein Hype oder wirklich ein zukunftsweisender Ansatz zur Gesundheitsoptimierung? In einer Welt, die zunehmend technologiegetrieben ist, könnten die Methoden des Biohackings bald zum Alltag gehören. Die Fähigkeit, den eigenen Körper durch Technologie und Wissenschaft besser zu verstehen und gezielt zu beeinflussen, ist eine Entwicklung, die wir mit Spannung beobachten.

Hast du dich jemals gefragt, ob du vielleicht selbst schon ein Biohacker bist? Schon das Verfolgen deines Schlafrhythmus mit einer App oder das kalte Duschen zur Förderung der Durchblutung können erste Schritte in diese Richtung sein. Welche kleinen Veränderungen könntest du ausprobieren, um dein Leben zu verbessern?

Unser Fazit: Die Reise des Biohackings hat erst begonnen!

Das Biohacking Retreat 2024 hat uns erneut gezeigt, wie sehr die Verbindung zwischen moderner Wissenschaft und persönlicher Gesundheit an Bedeutung gewinnt. Für uns als Fitness-Equipment-Hersteller war es inspirierend zu sehen, wie Teilnehmer mit den neuesten Techniken und Tools experimentieren, um ihre Leistungsfähigkeit zu steigern.

Das Event liegt hinter uns, aber die Reise des Biohackings steht erst am Anfang – wir sind gespannt, welche Erkenntnisse die kommenden Jahre bereithalten.

Trendsportart Hyrox: Dein Guide zur perfekten Vorbereitung auf den angesagten Fitness-Wettkampf

Stell dir vor, du stehst an der Startlinie eines der härtesten Fitnesswettkämpfe – Hyrox. Diese anspruchsvolle Challenge vereint Kraft, Ausdauer und mentale Stärke und stellt selbst die fittesten Athleten auf die Probe. Aber kein Grund zur Panik, Hyrox ist für jedes Fitnesslevel geeignet, vom Einsteiger bis zum Profi. 

Aktuell stehen stehen in einigen deutschen Städten, wie der Hafenstadt Hamburg, Köln und Stuttgart, die spannenden Hyrox-Events vor der Tür. Bist du bereit, dich dieser Herausforderung zu stellen?

In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du dich optimal vorbereiten kannst – mit Tipps, Trainingsstrategien und dem richtigen Equipment.

Die Basics: Wo kommt Hyrox her, was ist es überhaupt genau und warum solltest du dich der Challenge stellen? 

Falls du noch nicht mit Hyrox vertraut bist: seit die innovative Sportart 2017 von Hockey-Olympiasieger Moritz Fürste ins Leben gerufen wurde, erlebte das zugehörige Indoor-Sport-Event einen regelrechten Boom und erfreut sich seither größter Beliebtheit unter Fitness-Enthusiasten.

Kombiniert werden acht funktionelle Fitnessübungen mit jeweils einem 1-Kilometer-Lauf dazwischen. Die Disziplinen reichen von Schlitten-Schieben über Rudern bis hin zu Wall Balls – ein echter Ganzkörper-Workout, der Kraft und Ausdauer gleichermaßen fordert. 

Auf den ersten Blick ähnlich erscheinend, unterscheidet es sich doch deutlich von seinem Pendant Crossfit. Denn HYROX-Events dauern durchschnittlich etwa 1,5 Stunden – deutlich länger als typische Crossfit-Wettkämpfe. 

Für wen ist HYROX geeignet?

Wie bereits verraten, ist das Tolle an HYROX: es ist ideal für alle, die sportbegeistert sind und auf der Suche nach neuen Herausforderungen sind. Das Event verzichtet bewusst auf komplexe und technisch anspruchsvolle Übungen, wie Olympisches Gewichtheben. Es sind Teilnahmen als Duo oder im Team möglich und es gibt verschiedene Altersklassen, sowie zwei Fitnesskategorien, um für nahezu jeden Teilnehmer die passende Herausforderung zu bieten. Wenn du also über 16 Jahre alt bist, lass dir die Gelegenheit nicht entgehen! Die aktuellen Termine und Locations findest du weiter unten im Blogbeitrag unter „Save the Date“. Sei schnell und hole dir jetzt noch eines der begehrten Tickets!

Wie sieht ein typischer Hyrox-Wettkampf aus?

Damit du dir ein besseres Bild machen kannst, haben wir das Schema und die typischen Übungen eines Hyrox-Wettkampfs zwischen den Kilometer-Läufen für dich zusammengestellt:

  1. einen Kilometer Laufen
  2. SkiErg (Skilanglaufgerät)
  3. einen Kilometer Laufen
  4. Sled Push (Schlitten schieben)
  5. einen Kilometer Laufen
  6. Sled Pull (Schlitten ziehen)
  7. einen Kilometer Laufen
  8. Burpee Broad Jumps
  9. einen Kilometer Laufen
  10. Rowing (Rudermaschine)
  11. einen Kilometer Laufen
  12. Kettlebell Farmers Carry
  13. Einen Kilometer Laufen
  14. Sandbag Lunges
  15. einen Kilometer Laufen
  16. Wall Balls

Wie bereite ich mich auf eine Hydrox-Challenge vor?

Aufgepasst! Die Vorbereitung auf Hyrox erfordert mehr als nur standardmäßiges Krafttraining. Unsere Empfehlung lautet hier:  

HIIT – Dein Schlüssel zum Erfolg bei Hyrox

Durch die Kombination der kurzen, intensiven Belastungsphasen mit aktiven Erholungsphasen verbessert „High-Intensity Interval Training“ (HIIT) sowohl deine Kraft als auch deine Ausdauer. Ein weiterer Vorteil? Du maximierst deine Trainingseffizienz, was gerade in der Vorbereitung auf einen so anspruchsvollen Wettkampf wie Hyrox entscheidend ist. Daher empfehlen wir dir wärmstens, HIIT ganz oben auf deinem Hydrox-Trainingsplan zu schreiben. 

Die 8 Hyrox-Disziplinen: So meisterst du jede einzelne!

Wir wollen dir außerdem nahelegen, die klassischen 8 Hydrox-Übungen in deine HIT-Workouts aufnehmen. Für die meisten Übungen ist es lohnenswert, neben der richtigen Technik auch das geeignete Equipment zu verwenden. Hier sind unsere exklusiven Technik & Tool-Tipps für dich:

1. SkiErg – Dein Einstieg in die Welt von Hyrox: Der SkiErg bringt dich an deine Grenzen und fordert vor allem deine Ausdauer und Oberkörperkraft. Hier zählt jede Bewegung – vom Ziehen bis zur Atmung. 

Nutze ein SkiErg oder alternativ ein Widerstandsband-Setum die Übung zu simulieren für ein effektives Oberkörpertraining, das dich optimal auf den SkiErg vorbereitet.

Durchführung:  

SkiErg: Stelle dich etwa einen halben Meter vor den SkiErg, greife die Griffe im Obergriff und strecke die Arme nach oben aus. Ziehe die Griffe gleichzeitig nach unten, während du die Knie leicht beugst und den Oberkörper nach vorne neigst, bis die Griffe auf Höhe der Oberschenkel sind. Führe die Griffe kontrolliert zurück nach oben, halte die Spannung in den Muskeln und achte darauf, dass die Bewegung gleichmäßig und kraftvoll bleibt.

Widerstandsband: Wenn du die Alternative des Widerstandsbands nutzen möchtest: Befestige das Band in Kopfhöhe, stehe etwa einen Meter entfernt und greife das Band mit gestreckten Armen. Ziehe das Band gleichzeitig mit beiden Händen nach unten, während du die Knie leicht beugst und den Oberkörper etwas nach vorne neigst, bis deine Hände auf Höhe der Oberschenkel sind. Führe die Bewegung kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung im Band während der gesamten Übung aufrecht.

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2. & 3. Sled Push & Pull – Bist du stark genug? Beim Sled Push & Pull ist pure Muskelkraft gefragt. Aber es geht nicht nur darum, wie stark du bist – sondern auch darum, wie gut du deine Energie einteilen kannst. Schaffst du es, das Tempo über die gesamte Distanz hochzuhalten?

Durchführung:

Sled Pushes: Stelle dich hinter den Schlitten, beuge die Knie leicht, greife die Griffe und beuge den Oberkörper nach vorne. Drücke den Schlitten kraftvoll nach vorne, indem du mit den Beinen kräftig abdrückst und den Rücken gerade hältst. Halte eine stabile Körperhaltung und gleichmäßige Geschwindigkeit während des gesamten Schubs.

Sled Pulls: Befestige ein Seil oder Band am Schlitten und stelle dich davor, greife das Seil mit beiden Händen. Ziehe den Schlitten rückwärts zu dir, während du dich nach hinten bewegst und die Arme kraftvoll einsetzt. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und die Beine stabil einzusetzen, um den Schlitten kontinuierlich zu dir heranzuziehen.

4. Burpee Broad Jumps – Teste deine Explosivität: Burpees sind der Inbegriff eines Ganzkörpertrainings. Füge einen Sprung hinzu, und du hast eine Übung, die deine Explosivität und Ausdauer auf die Probe stellt. Kannst du deinen Körper in Bewegung halten, wenn die Erschöpfung einsetzt?

Durchführung:

Starte im Stehen, gehe dann in die Hocke und setze die Hände schulterbreit vor dir auf den Boden. Springe mit den Füßen nach hinten in die Liegestützposition, führe einen Liegestütz aus, und springe danach mit den Füßen wieder nach vorne in die Hocke. Von dort aus springe explosiv nach oben, strecke die Arme über den Kopf und lande sanft, um sofort in die nächste Wiederholung zu starten.

Für Burpees selbst brauchst du kein Equipment, wir haben aber trotzdem eine Produktempfehlung für dich: 

Springen mit einem Sprungseil hilft dir, deine Sprungkraft zu verbessern und deine Kondition zu steigern – perfekt, um dich auf Burpee Broad Jumps vorzubereiten.

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5. Rowing – Setz dich ans Rudergerät. Rudern ist eine Disziplin, die Ausdauer und Oberkörperkraft vereint. Die Frage ist: Wie lange kannst du dein Tempo halten und dabei effizient bleiben?

Durchführung:

Setze dich auf das Rudergerät, stelle die Füße in die Fußschlaufen und greife die Rudergriffe. Beginne mit gestreckten Armen und leicht gebeugten Knien, ziehe dann die Griffe kraftvoll zu dir, indem du die Beine streckst und den Oberkörper leicht nach hinten neigst. Führe die Griffe kontrolliert wieder nach vorne, beuge die Knie und achte darauf, die Bewegung gleichmäßig und mit stabiler Körperhaltung auszuführen.

6Kettlebell Farmers Carry – Kannst du das Gewicht tragen? Der Farmers Carry sieht einfach aus, ist aber eine wahre Herausforderung für Griffkraft, Schultern und Rumpf. Wie lange kannst du die Kettlebells halten, ohne an Tempo zu verlieren?

Durchführung:

Nimm je eine Kettlebell in jede Hand und stelle dich aufrecht hin, die Schultern zurück und der Blick geradeaus. Halte die Kettlebells seitlich neben den Oberschenkeln und gehe mit kontrollierten Schritten vorwärts, während du den Oberkörper stabil und die Bauchmuskeln angespannt hältst. Achte darauf, dass die Kettlebells nicht schwingen und du die Bewegung gleichmäßig und aufrecht ausführst.

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7. Sandbag Lunges – Hältst du dem Druck stand? Ausfallschritte mit einem Sandsack erfordern Stabilität und Kraft. Während die Beine arbeiten, muss dein Rumpf den Sandsack stabilisieren. Kannst du die Balance halten, wenn die Erschöpfung einsetzt?

Durchführung:

Lege einen Sandbag auf deine Schultern oder trage ihn in beiden Händen vor der Brust. Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Mache einen großen Schritt nach vorne, beuge beide Knie und senke deinen Körper ab, bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Drücke dich anschließend kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite. Achte darauf, dass dein Oberkörper gerade bleibt und das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt.

8. Wall Balls – Die ultimative Kombination aus Kraft und Ausdauer: Wall Balls verlangen alles von dir ab – du musst den Medizinball mit Kraft gegen die Wand werfen und dabei tief in die Knie gehen. Schaffst du es, diese Bewegung immer und immer wieder zu wiederholen?

Durchführung:

Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte einen Medizinball auf Brusthöhe, die Ellbogen nach außen. Gehe in eine tiefe Kniebeuge, indem du die Hüften nach hinten schiebst und die Oberschenkel parallel zum Boden bringst. Drücke dich explosiv nach oben, wirf den Ball gegen die Wand und fange ihn wieder auf, während du in die Kniebeuge zurückkehrst. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und die Bewegung flüssig und kraftvoll ausgeführt wird.

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Profi-Tipps für deine Hyrox-Vorbereitung

Laufen, Laufen, Laufen: Wusstest du, dass du 50% der Hyrox-Strecke laufend zurücklegst? Um deine Grundlagenausdauer zu verbessern, kombiniere Läufe mit Kraft-Workouts. So lernst du, wie sich deine Beine nach intensiven Übungen anfühlen und wie du trotz Erschöpfung weiter performen kannst.

Bewegungsstandards verinnerlichen: Um Verletzungen zu vermeiden und effizient zu trainieren, solltest du die Bewegungsstandards der Hyrox-Übungen genau kennen. Arbeite mit einem Coach an deiner Technik und finde deine optimale Race-Taktik.

Nicht zu schnell starten: Viele Athleten machen den Fehler, zu schnell zu beginnen. Hyrox ist ein Ausdauerwettbewerb – finde dein Tempo und halte es konsequent ein, um nicht frühzeitig zu erschöpfen.

Mit diesen Tipps & Tricks solltest du bestens vorbereitet sein, um dein Hyrox-Training erfolgreich zu meistern – also nichts wie ran an die Gewichte & nicht vergessen:

Save the Date! Die nächsten Hyrox-Events in Deutschland 2024

  1. Stuttgart – 28. September 2024
  2. Köln – 26. Oktober 2024
  3. Hamburg – 2. und 3. November 2024

Für uns von SQMIZE ist das Event in Hamburg, unserer Heimatstadt, ein ganz besonderes Highlight, auf das wir entgegenfiebern. Doch auch die Events in Stuttgart, Köln und Frankfurt bieten großartige Gelegenheiten, sich der Challenge zu stellen. Wir wünschen dir viel Spaß und Erfolg bei Vorbereitung auf deine Hyrox-Challenge!

Die Rolle von Kraftsport beim Olympischen Klettern

6 Kraftsport-Übungen für Kletterer

Der Olympische Klettersport hat sich in den letzten Jahren zu einer der faszinierendsten und anspruchsvollsten Disziplinen entwickelt. Kraftsport spielt dabei eine entscheidende Rolle für die Athleten, die nicht nur auf ihre Technik und Ausdauer, sondern auch auf immense Muskelkraft angewiesen sind. Die spezifischen Anforderungen des Kletterns erfordern eine ausgewogene Kombination aus Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer, um die unterschiedlichen Herausforderungen der drei olympischen Disziplinen – Lead, Speed und Bouldern – erfolgreich zu meistern. In diesem Zusammenhang ist ein gezieltes Krafttraining unverzichtbar, um die Leistung zu optimieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Ein tieferes Verständnis der Rolle des Kraftsports im Olympischen Klettern eröffnet Einblicke in die Trainingsmethoden, die körperlichen und mentalen Anforderungen sowie die Strategien zur Leistungssteigerung auf höchstem Niveau.

Die 3 Olympischen Disziplinen im Überblick

Bouldern: Klettern auf Absprunghöhe, gesichert durch Schaumstoffmatten. Eine spezielle Art von Bouldern sind die sogenannten Highballs.

Lead: Im Gegensatz zum Speed-Klettern, bei dem es auf die Geschwindigkeit ankommt, liegt beim Lead-Klettern der Fokus auf der Höhe, die der Kletterer erreicht. Die Route ist meist zwischen 15 und 25 Meter hoch und enthält unterschiedlich schwierige Passagen. Der Kletterer ist dabei mit einem Seil gesichert, das er während des Aufstiegs in verschiedene Zwischensicherungen einhängt. Ziel ist es, so weit wie möglich zu klettern, ohne abzustürzen. Die höchste erreichte Position wird als Wertung herangezogen.

Wichtig beim Lead-Klettern ist eine Kombination aus Ausdauer, Kraft und Technik, da die Routen oft sehr anspruchsvoll sind und eine hohe körperliche und mentale Belastung erfordern.

Speed: hier steht der Zeitaspekt im Vordergrund. 15 Meter lange Route, 5 Grad geneigt und zählt 25 Griffe und Tritte. Diese Standardisierung ermöglicht es, Zeiten direkt zu vergleichen und Rekorde aufzustellen.

Im Speed-Klettern starten zwei Kletterer gleichzeitig nebeneinander an identischen Wänden und klettern parallel zueinander. Die Zeit beginnt, sobald der Kletterer den Startknopf drückt, und endet, wenn er den oberen Sensor berührt. Die schnellste Zeit gewinnt.

Speed-Klettern erfordert extreme Schnellkraft, präzise Bewegungen und perfekte Koordination. Athleten trainieren intensiv, um ihre Geschwindigkeit und Effizienz zu maximieren, da Bruchteile von Sekunden den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachen können. Schnelligkeit, Explosivität und ein perfektes Zusammenspiel von Kraft und Technik sind entscheidend, um in dieser Disziplin erfolgreich zu sein.

Antagonistentraining

Antagonistentraining ist ein essenzieller Bestandteil des Trainingsplans für Kletterer, insbesondere beim Bouldern. Durch die intensive Beanspruchung bestimmter Muskeln, die als Agonisten fungieren, werden diese stark entwickelt, während ihre Gegenspieler, die Antagonisten, oft vernachlässigt werden. Dies kann zu Haltungsfehlern führen, wie nach vorne gekippten Schultern und einem Rundrücken – einem Phänomen, das als „Kletterrundrücken“ bekannt ist.

Um ein muskuläres Ungleichgewicht zu vermeiden und eine gesunde Körperhaltung zu fördern, ist es wichtig, auch die Antagonisten gezielt zu trainieren. Dabei wird der komplexe Zusammenhang zwischen Agonisten und Antagonisten deutlich: Jeder Muskel kann je nach Bewegung als Spieler oder Gegenspieler agieren. Ein ausgewogenes Training beider Muskelgruppen ist somit entscheidend, um langfristig leistungsfähig und verletzungsfrei zu bleiben.

Ein weiterer wichtiger Aspekt des Antagonistentrainings beim Bouldern ist die gezielte Stärkung der oft vernachlässigten Muskelgruppen, insbesondere der Rotatorenmanschette.

Diese besteht aus vier Muskeln, die dafür sorgen, dass der Kopf des Oberarmknochens sicher in der Gelenkpfanne gehalten wird. Zwei dieser Muskeln sind der Untergrätenmuskel (Musculus infraspinatus) und der kleine Rundmuskel (Musculus teres minor), die beide eine wesentliche Rolle bei der Außenrotation des Arms spielen. Der Musculus infraspinatus ist zudem für die Abduktion und Adduktion des Arms verantwortlich, während der Musculus teres minor neben der Außenrotation auch an der Abduktion und Reversion beteiligt ist.

Zusätzlich gehören zur Rotatorenmanschette der Musculus supraspinatus und der Musculus subscapularis. Diese Muskeln sind entscheidend für die Stabilität und Beweglichkeit der Schulter und sollten daher nicht vernachlässigt werden. Ein gezieltes Training dieser Muskelgruppen kann dazu beitragen, muskuläre Dysbalancen zu vermeiden, die Haltung zu verbessern und das Risiko von Verletzungen zu reduzieren.

Passend dazu findest du in unserem Shop unsere Power- und Fitnessbänder, den Functional Wall Tower FPT300, oder FPT400.


Übung 1: Stelle dich frontal zum Ankerpunkt des Powerbands oder der Zugvorrichtung des Kabelzugs, mit dem ausgestreckten Arm nach vorne gerichtet. Führe deine Hand bis zur Mitte deines Oberschenkels, sodass der Handrücken zur Wand zeigt. Bringe die Hand langsam bei gestrecktem Arm zurück in die Ausgangsposition. Achte darauf, dass die Schultern unten bleiben und die Hand nur bis zur Mitte des Oberschenkels geführt wird, um ein Vorkippen der Schulter zu vermeiden. Wiederhole die Übung für beide Seiten, um effektives Adduktoren-Training und mehr Schulterstabilität zu erreichen.

Übung 2: Stelle dich seitlich zum Ankerpunkt des Powerbands oder der Zugvorrichtung des Kabelzugs, sodass deine Griffhand auf der vom Ankerpunkt abgewandten Seite ist. Stehe gerade, halte die Schultern unten und den Ellbogen eng am Körper.

Bewege deinen Unterarm seitlich von dir weg, ohne die Schultern anzuheben. Achte darauf, dass nur dein Unterarm sich bewegt und dein Ellbogen am Körper bleibt. Führe die Bewegung kontrolliert und langsam aus, um die Spannung im Band oder Kabel zu spüren. Wiederhole die Übung für beide Seiten.

Weitere Muskelgruppen, die beim Klettern zu kurz kommen sind: der Trapezmuskel (Musculus trapezius), der unter anderem für Drehbewegungen des Schulterblatts verantwortlich ist. Auch die Rautenmuskelgruppen, bestehend aus dem kleinen und großen Rautenmuskel (Musculus rhomboideus minor und major), sind entscheidend, da sie das Zurückziehen des Schulterblatts unterstützen.

Des Weiteren wird der Deltamuskel (Musculus deltoideus), der für das Anheben des Oberarms und die Stabilität des Schultergelenks zuständig ist, oft zu wenig beachtet. Der Deltamuskel besteht aus mehreren Teilen, die jeweils spezifische Bewegungen und Stabilitätsfunktionen übernehmen.

Übung 3: Bei Schulterblatt-Klimmzügen hängst du neutral an der Klimmzugstange. Dein Ziel ist es, die Schulterblätter nach unten und zueinander zu ziehen. Dabei kippt der Oberkörper leicht nach hinten, und die Brust hebt sich in Richtung der Klimmzugstange.

Übung 4: Der Reverse Butterfly ist eine Übung, um die hinteren Deltamuskeln und den unteren Teil des Trapezius zu trainieren. Für diese Übung können die Butterfly-Maschine BFM160 oder der Sling Trainer STX560 / ZTX800 verwendet werden.

Übung 5: Zum Training des mittleren und unteren Trapezius eignet sich das Rudern am Slingtrainer oder an unseren Gym Rings (GR1000). Dabei ziehst du die Arme eng am Körper entlang, hältst die Position kurz und kehrst dann zurück in die Ausgangsposition. Achte darauf, dass die Hüfte parallel zu den Griffen und um etwa 45 Grad nach hinten gelehnt ist, während die Füße fest auf dem Boden stehen.

Übung 6: Für das Training des Trizepses am Kabelzugturm führe den Armstrecker aus. Stelle dich mit leicht gebeugten Beinen vor den Turm und ziehe das Kabel von oben nach unten. Achte darauf, dass die Bewegung ausschließlich über die Ellbogen erfolgt und vermeide es, in einen Rundrücken zu fallen.

Mantle-Technik

Die Mantle-Technik am Boulderwand hat etwas vom Schwimmbad-Feeling: Du greifst nach vorne und drückst dich nach oben, wobei du versuchst, deinen Körperschwerpunkt über die Hände zu bringen. Danach führst du einen Fuß nach oben, als würdest du dich aus dem Wasser herausdrücken oder den Gipfel eines Berges erreichen. Mäntel sind eine Mischung aus koordinierter Bewegung, Flexibilität und roher Kraft, was sie aus der Perspektive des Krafttrainings besonders herausfordernd macht. Denn selbst die größte Zug- oder Druckkraft ist wenig wert, wenn es an Koordination und Flexibilität fehlt. Falls du deine Kraft gezielt verbessern möchtest, können ergänzende Übungen wie Muscle-Ups oder Kettlebell-/Sandbag-Get-Ups hilfreich sein. Diese trainieren Zug- und Druckbewegungen auf komplexere Weise als isolierte Übungen wie Dips.

Kraftsport sollte gezielt eingesetzt werden für Kletterer

Kraftsport ist für Kletterer von großer Bedeutung, da er nicht nur die physische Leistungsfähigkeit und Technik verbessert, sondern auch gezielt dazu beiträgt, Fehlstellungen entgegenzuwirken. Seit der Aufnahme des Sportkletterns in das Olympische Programm 2020 ist klar, wie wichtig eine ausgewogene Kombination aus Kraft, Technik und Koordination ist. Wir wünschen allen Athleten viel Erfolg bei den Olympischen Spielen und hoffen, dass sie ihre harte Arbeit auf der Weltbühne beeindruckend zur Geltung bringen können.

Kraftsport & Geräteturnen

Kraftsport spielt eine entscheidende Rolle im Geräteturnen, da er die Grundlage für viele der erforderlichen Bewegungen und Techniken bildet. Geräteturnen ist eine anspruchsvolle Sportart, die besondere Herausforderungen an die Athleten stellt, sowohl in Bezug auf Kraft als auch auf Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer. Durch gezieltes Krafttraining können Turner ihre Leistung erheblich verbessern, indem sie die notwendige Muskelmasse und -kraft aufbauen, um anspruchsvolle Übungen sicher und präzise auszuführen.

Ein wesentlicher Aspekt des Krafttrainings im Geräteturnen ist die Entwicklung der spezifischen Kraft, die für die verschiedenen Geräte und Übungen benötigt wird. Dies umfasst beispielsweise die Arm- und Schultermuskulatur für Übungen an den Ringen, die Bauch- und Rückenmuskulatur für das Bodenturnen sowie die Beinmuskulatur für das Sprung- und Stufenbarrenturnen. Durch das Krafttraining wird nicht nur die Leistungsfähigkeit gesteigert, sondern auch das Verletzungsrisiko reduziert, da eine gut ausgebildete Muskulatur die Gelenke und Sehnen unterstützt und stabilisiert.

Darüber hinaus fördert Krafttraining die Ausdauer und die Erholungsfähigkeit der Muskeln, was den Turnern ermöglicht, längere und intensivere Trainingseinheiten zu absolvieren und sich schneller von Belastungen zu erholen. Dies ist besonders wichtig in einer Sportart, die ein hohes Maß an Wiederholungen und technischem Feinschliff erfordert.

Insgesamt ist Kraftsport ein unverzichtbarer Bestandteil des Trainingsprogramms im Geräteturnen, der dazu beiträgt, die körperlichen Voraussetzungen für Spitzenleistungen zu schaffen und die Athleten auf die vielfältigen Herausforderungen ihrer Sportart optimal vorzubereiten.

5 – 10 Minuten Erwärmung

Die Erwärmungsphase ist für Geräteturner von entscheidender Bedeutung, da sie den Körper auf die bevorstehenden Belastungen vorbereitet und das Verletzungsrisiko minimiert. Eine effektive Erwärmung beginnt oft mit Seilspringen (3x 30-60 Sekunden, oder 3x 30 Durchschläge einbeinig), welches die Herzfrequenz erhöht, die Durchblutung fördert und die Muskulatur aufwärmt. Anschließend kann ein Dauerlauf auf der Stelle folgen, der die Ausdauer verbessert und die Muskulatur weiter aktiviert. Um die Reaktionsfähigkeit und Sprungkraft zu schulen, wird der Dauerlauf durch Signale unterbrochen, bei denen die Turner aus der Hocke in den Strecksprung gehen. Diese Übung fördert die Explosivkraft und sorgt dafür, dass die Athleten sowohl physisch als auch mental auf das Training vorbereitet sind.

Mit den Heavy Jump Ropes SQMIZE® der SRS Serie in den Farben grün und lila kombinieren wir ein hohes Gewicht mit Geschwindigkeit. Dieses Seil ist ideal zum Aufwärmtraining und ambitionierten Konditionstraining. 

Unsere High-Speed Battle Ropes SQMIZE® ULTRA SRT können auch als Springseile genutzt werden. Das Seil hat ein größeres Gewicht als ein normales Springseil, sodass es die ideale Ausrüstung für hochintensives Ausdauertraining bietet.

15 Minuten Mittelkörpertraining

Das Mittelkörpertraining ist essenziell, da eine starke Rumpfmuskulatur die Grundlage für Stabilität und Kraftübertragung bei vielen Übungen bildet. Liegestütze und der Unterarmstütz (Plank) sind klassische Übungen, die die gesamte Core-Muskulatur kräftigen und gleichzeitig Schultern und Arme beanspruchen.

Kettlebell Russian Twists fokussieren auf die seitliche Bauchmuskulatur und verbessern die Rumpfrotation, was für Drehungen und Schwünge im Turnen wichtig ist.

Das Klappmesser (10x Wiederholungen) an einer Pull-up-Bar fordert die Bauchmuskeln intensiv und stärkt die Hüftbeuger. Hierbei musst du aus dem Hang die Beine gestreckt an die Stange bringen oder die Beine anhocken und darauf achten, dass deine Hüfte dabei anzuheben.

Während der Rückstrecker mit Rotation an unserem Glute Builder SQMIZE® ELITE CLUB SQ-G630 den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur und die seitliche Rumpfmuskulatur trainiert. Diese Übungen zusammen fördern eine ausgewogene und starke Core-Muskulatur, die für die vielfältigen Bewegungen im Geräteturnen unerlässlich ist.

30 Minuten: Krafttraining

Steigsprünge und Box Jumps mit unserer Profi Plyo Box PSG50 sind hervorragende Übungen, um die Schnellkraft und die Sprungkraft zu verbessern. Diese Übungen fördern auch die Koordination und die Reaktionsfähigkeit. Kniebeugen mit Gewichten, einschließlich der Variationen Goblet Squat mit Kettlebell und Bulgarian Split Squat mit unserem entsprechenden Bulgarian Single Leg Squat Stand SL994 FOX LINE, stärken die Bein- und Gesäßmuskulatur und verbessern die Stabilität der Knie- und Hüftgelenke.

Burpees sind eine Ganzkörperübung, die Kraft, Ausdauer und Koordination gleichzeitig trainiert. Dips konzentrieren sich auf die Arm- und Brustmuskulatur, während Hinge Rows die Rückenmuskulatur stärken und eine gute Haltung fördern. Dieses vielseitige Krafttraining trägt dazu bei, die körperliche Leistungsfähigkeit der Turner zu maximieren und die Verletzungsresistenz zu erhöhen.

2 x 5-10 saubere Klimmzüge sind eine fundamentale Übung im Krafttraining für Geräteturner, da sie die Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur intensiv stärken und die Griffkraft verbessern. Sie sind unerlässlich für Übungen an Geräten wie dem Rack und den Ringen, bei denen eine starke Oberkörpermuskulatur gefordert ist. Fitnessbänder bieten eine wertvolle Unterstützung für Turner, die ihre Klimmzugtechnik verbessern oder die erforderliche Kraft erst noch aufbauen müssen. Durch die variable Anpassung der Körperposition und die Nutzung des eigenen Körpergewichts ermöglichen Fitnessbänder eine schrittweise Steigerung der Intensität, was den Einstieg erleichtert und das Verletzungsrisiko minimiert. Sie sind auch vielseitig einsetzbar für andere funktionelle Übungen, die die Stabilität und Mobilität des gesamten Körpers fördern.

Wir haben verschiedene Pull-up Bars in unserem Sortiment. Wir bieten dir verschiedene hochwertige Modelle in Gym-Qualität, die ein individuelles Trainingserlebnis garantieren.

25 Minuten: 1 x pro Woche HIT-Ausdauer-Kraftkreis

Einmal wöchentlich ein HIIT-Workout (High-Intensity Interval Training) durchzuführen, kann die Fitness von Geräteturnern erheblich steigern. Ein typisches HIIT-Workout besteht aus 30 Sekunden intensiver Übung, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Dies wird mit sechs verschiedenen Übungen durchgeführt und dreimal wiederholt, mit jeweils 3 Minuten Pause zwischen den Runden.

Eine hervorragende Übung innerhalb dieses Programms ist das Battle-Rope-Training. Es gilt als effektiver als viele andere Formen des Intervalltrainings und zielt auf die Kraft und Ausdauer der Oberkörpermuskulatur, Arme, Schultern sowie Rumpf- und Beinmuskulatur ab. Die schnellen, kraftvollen Bewegungen mit den Battle-Ropes fordern den gesamten Körper und verbessern gleichzeitig die kardiovaskuläre Fitness, was besonders für die explosiven und dynamischen Bewegungen im Geräteturnen von Vorteil ist.

Weitere Übungen, die wir bereits in anderen Teilen dieses Beitrags aufgezeigt haben, sich aber für ein HIT-Workout eignen sind: Squats, Push-Ups, Pull-Ups, Kettlebell Siwngs und Planks.

Fazit: Kraftsport ist unerlässlich für Geräteturner

Diese Übungen verdeutlichen die vielseitigen Möglichkeiten, wie Kraftsport gezielt zur Leistungssteigerung im Geräteturnen eingesetzt werden kann. Sie stärken die Muskulatur, verbessern die Stabilität und fördern die Explosivkraft, die für Spitzenleistungen in dieser anspruchsvollen Sportart unerlässlich sind. Viel Erfolg den Athleten bei den Olympischen Spielen im Geräteturnen, die bis zum 5. August stattfinden!

Warum Krafttraining für Fußballer*innen?

Fußballer benötigen nicht nur Ausdauer, Schnelligkeit und Technik, sondern auch Kraft. Ein gut durchdachtes Krafttraining kann die Leistung auf dem Platz erheblich verbessern, Verletzungen vorbeugen und die allgemeine Fitness steigern. Beispielsweise gibt dir Krafttraining mehr Stabilität im Zweikampf oder auch eine verbesserte Schusskraft durch gezieltes Training. In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du ein effektives Krafttraining in deinen Trainingsplan integrieren kannst und erhältst einen interaktiven Trainingskalender zum Ausdrucken.

Unsere Geheimtipps für Fußballer

Weil gezieltes Krafttraining entscheidend für die Leistungsfähigkeit und Verletzungsprävention auf dem Platz ist, bieten wir eine umfassende Auswahl an erstklassigen Produkten, die perfekt auf die Bedürfnisse von Fußballern / -innen abgestimmt sind.

Entdecke unsere Lieblingsprodukte mit ihren individuellen Vorteilen:

Kniebeugen- und Wadenmaschine SQMIZE® POWER PACK SCF630

Erlebe hocheffektives, sicheres und komfortables Training sowohl bei Normal- als auch bei Maximallast. Diese Kniebeugen-maschine und Wadenstation trainiert explosive Bewegungen und somit deine Schnellkraft.

Bulgarian Single Leg Squat Stand newfitness® SL994 FOX LINE

Unilaterales Beintraining mit minimalem Aufwand für einen maximalen Trainingseffekt! 

Muskulären Dysbalancen kann entgegengewirkt werden, sodass Fußballer vor allem ihr schwächeres Bein trainieren können.

Iso-Laterale Leg Extension Station SQMIZE® POWER PACK LC9i

Durch das unabhängige Training beider Beine wird muskulären Dysbalancen entgegengewirkt. Das muskuläre Gleichgewicht kann wiederum Verletzungen vorbeugen. Ideal für den Aufbau von Muskulatur nach Verletzungen.

Warum Krafttraining für Fußballer wichtig ist

  • Verletzungsprävention: Starke Muskeln stabilisieren die Gelenke und beugen Verletzungen vor.
  • Leistungssteigerung: Mehr Kraft bedeutet schnelleres Sprinten, höhere Sprünge und robustere Zweikämpfe.
  • Erhöhte Ausdauer: Ein kräftiger Körper ermüdet langsamer und erholt sich schneller.

Die Grundlagen eines Krafttrainings für Fußballer

Ein effektives Krafttraining sollte folgende Aspekte berücksichtigen:

  • Ganzkörpertraining: Alle Muskelgruppen sollten trainiert werden, um Dysbalancen zu vermeiden.
  • Explosivkraft: Höchstleistung in möglichst kurzer Zeit. Übungen, die schnelle und kraftvolle Bewegungen fördern, sind besonders wichtig.
  • Stabilität: Übungen, die die Rumpfmuskulatur stärken, sind entscheidend für eine stabile Körpermitte.
  • Schnellkraft: Du trainierst die möglichst hohe Endgeschwindigkeit beim Schuss oder Sprint.
Profi Triangle Kabelzugstation, Functional Trainer SQMIZE® ELITE CLUB FT18i XTR

Erlebe eine Workout-Qualität wie im Studio. Edle Verarbeitung. Diese Station bietet durch ihre 21 Höhen-verstellungen ein uneingeschränktes Übungsspektrum. Sie eignet sich zudem auch für Physiotherapeuten & Rehas.

Lower Leg and Tibia Trainer SQMIZE® POWER-PACK
LLT1i

Dieses Gerät trainiert den vorderen Schienbeinmuskel, den Musculus Tibialis Anterior. Besonders gut geeignet für Fußballer, denn der Tibialis wird häufig vernachlässigt. Du kannst mit dem Training Knieverletzungen und Schmerzen im Knie oder Sprunggelenk vorbeugen.

Power Band SQMIZE® PB83 orange, Größe XL

Spitzenqualität aus Naturkautschuk! Powerbänder in unterschiedlichen Widerstandsstärken kannst du bei Übungen zur Be- oder Entlastung einsetzen.

Fazit

Ein gut durchdachtes Krafttraining ist für Fußballer essenziell. Es unterstützt nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch die allgemeine Gesundheit und Verletzungsprävention. Das obige Beispiel-Workout kannst du dir durch einfaches Klicken vergrößern und herunterladen. Viel Spaß damit!

EM-spezifische Workouts für Fußballer

Krafttraining für Fußballer sollte darauf abzielen, die spezifischen Anforderungen des Sports zu unterstützen. Für ein effektives EM-Workout solltest du dich auf die vier Grundbausteine konzentrieren: Ausdauer, Schnellkraft, Stabilität und Geschicklichkeit. 

Ausdauer
Periodisierung & Grundlagenausdauer
Vorbereitungsphase: Konzentriere dich auf den Aufbau der Grundlagenausdauer. Diese Phase kann zwischen 4-6 Wochen dauern.

Wettkampfphase: Integriere intensivere und spielnähere Trainingseinheiten.

Um Grundlagenausdauer zu schaffen variieren viele Fußballtrainer im Trainingsaufbau zwischen Langstreckenläufen (60-90 Minuten langsamer Dauerlauf) und Tempowechselläufen (Bsp. 10 x Runden mit 20 Sekunden Joggen, 30 Sekunden Schnelles Joggen und 15 Sekunden Sprints).

Auch das Intervalltraining oder Fartlek, eine Kombination aus Langstreckenlauf und Intervalltraining helfen Athleten eine hohe Grundausdauer aufzubauen.
Untere KörperhälfteHier kommen wir ins Spiel. Wenn es um den Aufbau von Kraft geht dann sollten sich Fußballer auf ein ganzheitliches und funktionales Training fokussieren.

Beine
:
Quadrizeps: Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpresse.
Hamstrings: Beinbeuger, Kreuzheben, Good Mornings.
Waden: Wadenheben, einbeiniges Wadenheben.

Hüften und Gesäßmuskulatur:
Gluteus Maximus: Hip Thrusts – Diese Übung ist besonders nützlich für Fußballer, da starke Hüften und Gesäßmuskeln für schnelle Sprints, Richtungswechsel und allgemeine Stabilität notwendig sind.

Kettlebell Swings – Diese Übung verbessert nicht nur die Kraft, sondern auch die Ausdauer und Explosivität, was sie besonders vorteilhaft für Fußballer macht.

Box Jumps – Bei dieser Übung trainierst du die Gesäß-, Oberschenkel-, Waden- und Beinbeugermuskeln.

Adduktoren und Abduktoren: Abductor- und Adductor-Maschinen, seitliche Ausfallschritte.
Rumpf (Core)Bauchmuskeln: für mehr Stabilität im Zweikampf.
Gerade Bauchmuskeln: Crunches, Sit-Ups, Beinheben.
Schräge Bauchmuskeln: Russische Twists, seitliche Planks, Bicycle Crunches.

Russische Twists sind eine effektive Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, insbesondere der schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung verbessert die Rumpfstabilität und die Rotationskraft, was für Fußballer besonders wichtig ist, um schnelle Richtungswechsel und Stabilität während des Spiels zu gewährleisten.

Unterer Rücken:
Lendenwirbelsäule: Rückenstrecker, Superman-Übungen.
Seitliche Rumpfmuskulatur: Seitliche Planks, seitliche Crunches.
Obere Körperhälfte wird oft ganzheitlich & nicht isoliert trainiert.Brust:
Brustmuskeln:
Bankdrücken, Liegestütze, Dips.

Schultern:
Deltamuskeln: Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben.

Arme:
Bizeps: Bizepscurls, Klimmzüge.
Trizeps: Trizeps-Dips, Trizepsdrücken, French Press.
GanzkörperübungenKettlebell Swings: Stärken die Hüften, Beine und den Rumpf.
Burpees: Kombinieren Kraft- und Ausdauerelemente.
Medizinball-Slams: Fördern die explosive Kraft und Rumpfstabilität.

Mit unseren Powerbändern kannst du viele Ganzkörperübungen trainieren. Dabei kannst du zwischen unterschiedlichen Belastungen durch variable Widerstandsstufen wählen.
GeschicklichkeitPräzisionspässe:
Ziel: Verbesserung der Passgenauigkeit und -technik.
Ausführung: Passe den Ball präzise gegen eine Wand oder zu einem Partner. Konzentriere dich auf die korrekte Fußstellung und den richtigen Kontakt mit dem Ball.

Seilspringen:
Hierbei trainierst du Kondition und Ausdauer, Koordination, Beinarbeit & Agilität, Schnelligkeit & Explosionskraft und Geschicklichkeit.
Mit den Heavy Jump Ropes SQMIZE® der SRS Serie in den Farben grün und lila kombinieren wir ein hohes Gewicht mit Geschwindigkeit. Dieses Seil ist ideal zum Aufwärmtraining und ambitionierten Konditionstraining.

Während das Krafttraining hauptsächlich darauf abzielt, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, kann es definitiv dazu beitragen, die Fähigkeiten zu verbessern, die für das Ballspiel benötigt werden. Die Integration von Ballkontrollübungen in dein Training kann eine zusätzliche Möglichkeit sein, dein Ballgeschick zu trainieren und zu verbessern.

Unsere Partnerschaft mit Men’s Health

Erfahre mehr zu unserer Partnerschaft mit Men’s Health und den Top-Picks der stärksten Fitness-Redaktion Deutschlands. Wir durften für das Redaktionsteam von Men’s Health und Women’s Health ihren Fitnessraum in Hamburg ausstatten. Heute erfährst du mehr zu ihren Lieblingsprodukten.

Ein kleiner Einblick in den Aufbau unserer brandneuen Geräte im Fitnessraum von Men’s Health und Women’s Health in Hamburg.

Unser Team war zwei volle Tage vor Ort und verwandelte den leeren Kellerraum des wohl bekanntesten Fitness-Magazins in ein funktionales und hochwertiges Gym für gemeinsame After-Work Trainingseinheiten und Video-Drehs.

Euch interessiert welche Wahl die Sportexperten bei Men’s Health getroffen haben? Nachfolgend stellen wir dir einige Artikel vor, die nun im täglichen Gebrauch von Fitness Director Nico Airone und seinem Team sind.


„Das Besondere an den Geräten ist, dass wir hiermit wirklich professionell arbeiten können. Ich finde es großartig. Ich bin hier vorhin reingekommen und habe wirklich leuchtende Augen gehabt.“

– Nico Airone, Fitness Director Men’s Health

Functional Wall Tower SQMIZE® ELITE CLUB FPT400, Wandzugstation

Kabelzugstation in Spitzenqualität. Geschmeidiges Workout. Erweiterbar um 90 kg Gewichtsturm!

Diese Wand Dualzugstation bietet mit 22 Höhenverstellungen ein volles Trainingsspektrum. Die kompakte Bauart und eine Höhe von 209 cm lässt eine Aufstellung in einer Vielzahl von Räumen zu. 


Gewichtsblock für Functional Wall Tower SQMIZE® FPT400-WS

Mit dem SQMIZE® FPT400-WS wird der Functional Wall Tower mit einem Gewichtsblock von 90 kg ausgestattet. Zusätzlich können jedoch die beiden Gewichtsaufnahmen des FPT400 mit 30 oder 50 mm Hantelscheiben beladen werden. Die hochwertige Qualität des Gewichsstack ist an den Einzelgewichten deutlich zu erkennen.


Gym Rubber Mat SQMIZE® GRM100-20, 20 mm

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Hervorragende Beständigkeit gegenüber Witterung, Ozon und Hitze auf.
Multi-Grip Curl Bar mit Drehgelenk SQMIZE® V8 Series MC-420
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Die unvergleichliche V8 Serie. Die Königsklasse! Hochfunktionelles Drehgelenk.
Hex Dumbbell Set mit Kurzhantelständer SQMIZE® SQ220-R315

Profi Kurzhantelständer mit 3 Ablageblechen inklusive 315 kg Hex Dumbbell Set!

SQMIZE® SQ8.06 Power Rack, Höhe 217 cm

Das Profi Power Rack SQMIZE® SQ8.06 geht bei Qualität, Auswahl und Preis in Führung. Was macht diese Serie so besonders? Eine ganze Reihe von Merkmalen: ein professioneller Grundrahmen im 60 x 60 x 2 mm Format in hochwertiger Verarbeitung und Qualität, ein großer Käfig, wie ihn nur wenige Power Racks bieten, 55 Höhenpositionen, die im Benchbereich ein enges Lochmuster aufweisen und breite, massive Standfüße wie wir sie sonst nur von Rigs kennen.


Power Rack Monolift SQMIZE® SQ8.0ML
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Dieses hochwertige Werkzeug wird einfach in das Power Rack eingehakt und mit einem Stahlstift gesichert.
Power Rack Dip Horn SQMIZE® SQ8.0DH
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Die platzsparende Alternative zu einer Dip Station. 
V-Form der Handläufe mit Griffweiten von 43 – 58 cm.
Wall Ball Target SQMIZE® SQ7.0WBT
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Eine einfache und zugleich stabile Lösung zum Training mit Wall- oder Slam Balls.

Single’s Week – Feiere mit und gewinne ein 50kg Langhantelset von SQMIZE®

Guanggun Jie – Holt die Teigtaschen und Teigstäbchen raus, legt euch aufs Sofa, kauft in Ruhe ein und lasst euch etwas Schönes liefern.

Um das ganze Shopping-Erlebnis noch zu verfeinern, gibt es 10% Rabatt auf viele Artikel. Einfach den Gutscheincode SW10 im Warenkorb einlösen.

Nebenbei listen wir hier zur Erheiterung gern die Vor- und Nachteile des
Single-Daseins auf (diese gelten nur vom 08.11. – 14.11.2021). „Single’s Week – Feiere mit und gewinne ein 50kg Langhantelset von SQMIZE®“ weiterlesen

Ring Ring, lasst die Korken knallen, unsere Telefon-Hotline ist wieder on.

Wir freuen uns, dass wir uns heute mal wieder mit einer guten Nachricht bei euch zurück melden können. Viele von euch haben bemängelt, dass sie uns telefonisch in den letzten Monaten nicht erreichen konnten, da wir unsere Hotline aufgrund von Überlastung einstellen mussten und nur per E-Mail erreichbar waren. Leider war dies wegen der Flut an Anfragen nicht anders möglich, wie ihr sicher unseren „Daily News“ auf unserer Website entnehmen konntet. https://www.simpleproducts.de/daily-news „Ring Ring, lasst die Korken knallen, unsere Telefon-Hotline ist wieder on.“ weiterlesen

Kostenloser Express-Versand für alle Rig- und Rack-Solutions der Premium-Bison-Series.

Gute Neuigkeiten von der Bison-Front:  Ab sofort bieten wir dir für alle Produkte der Premium-Bison-Series (German made) den kostenlosen Express-Versand per Spedition an.

https://www.simpleproducts.de/german-made/

Wir freuen uns, dass wir die Rigs und Racks nun direkt aus der Produktion versenden und dir so für diese ausgewählten Produkte einen schnelleren Versand anbieten können. „Kostenloser Express-Versand für alle Rig- und Rack-Solutions der Premium-Bison-Series.“ weiterlesen

Ein Blick hinter die Kulissen mit Damien Zaid

YouTuber Damien Zaid hat uns in unserem Showroom in Hamburg besucht, Produkte getestet, unser Lager inspiziert, uns eure Fragen gestellt und für einen Tag unseren Instagram-Account gekapert. 

Außerdem hat er sich die Produktion unserer Premium Bison Series  angeschaut und für euch einige Eindrücke zu unseren Rack-und Rig-Solutions „Made in Germany“ gesammelt.

Drei nützliche Shopping-Tipps für dich

Wir haben drei nützliche Shopping-Tipps für dich zusammengestellt.

Damit das Shoppen noch mehr Spaß macht, gibt es bis zum 05.04.2021 einen Gutscheincode für dich – Als kleines Trostpflaster für alle, die an diesem langen Wochenende ihren Kurztrip oder den Besuch bei Oma absagen mussten.

Gutscheincode für 7% Rabatt: SPRING7 / Einfach im Warenkorb einlösen.

Unsere drei Tipps für ein komfortables Einkaufen auf unserer Website: „Drei nützliche Shopping-Tipps für dich“ weiterlesen

SQMIZE® presents – The Premium Bison Series

 

+++Breaking News+++ Hamburg, 25.02.2021 / 12:37 Uhr

Gesichtet: Über das norddeutsche Flachland in Richtung Hamburg galoppierend – Das SQMIZE®-Bison.
Im Gepäck: The Premium Bison Series – German made.

Bist du bereit für „Made in Germany“? Die Trainingsrevolution für dein Studio, deine Box und dein Home Gym.

Freue dich auf eine neue Produkt-Linie, die zu 100 % in Deutschland gefertigt ist.

Der Verkauf startet am 01.03.2021 in unserem Online-Shop.

Um die Spannung zu steigern, präsentieren wir jeden Tag ein neues Feature der Premium Bison Serie. „SQMIZE® presents – The Premium Bison Series“ weiterlesen

SQMIZE® goes Outdoor

Hamburg, Beach Club, strahlender Sonnenschein, 22 Grad, Elbe, Dock 10, die Elphi mit ein paar Kuttern im Blick –  und mittendrin? Das neue SQMIZE® Outdoor-Rig, sieben Top Athletinnen und Athleten, ein mega Videograf und eine Diva.

Um euch unsere neue Outdoor-Rig-Serie von SQMIZE® mit viel nordischem Charme zu präsentieren, haben wir unser Equipment eingepackt und los geshootet.  „SQMIZE® goes Outdoor“ weiterlesen

Welche Olympia-Langhantel passt wirklich zu mir und meinem Training? Teil 2 Crosslifting

Trainingsart

Crosslifting

Im Test

Elite Bison Bar OB86Crm-D von SQMIZE® / Olympia Langhantel (220cm, 20kg, Innenmaß 131cm)

Übung

Thruster (Kombi aus Front-Kniebeuge und Schulterdrücken)

Facts zur Stange

  • Legierter Spezialstahl
  • Black Zinc Beschichtung
  • Hard Chrome Aufnahmen
  • 28mm Grifftstange
  • Statische Belastbarkeit 900kg (2000lbs.)
  • Tensile Strength 220.000 PSI (durch unabhängiges deutsches Prüflabor getestet und zertifiziert)
  • Yield Strength 209.000 PSI (durch unabhängiges deutsches Prüflabor getestet und zertifiziert)
  • Speziallagerung bestehend aus 4 Kugellagern, 4 Nadellagern und 2 Bronzelagern
  • Rändelung ‚light sharp‘ / ohne Mittelrändelung
  • IWF und IPF Markierungen 810 / 910 mm

Ist eine Crosslifting-Langhantel die richtige Wahl für dich?

Die Antwort ist eigentlich einfach.

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Welche Olympia-Langhantel passt wirklich zu mir und meinem Training? Teil 1

Im technischen Gewirr von PSI-Werten, Angaben zur Lagerung, unterschiedlichen Stahlarten, Beschichtungen und Belastbarkeiten mag der eine oder andere sich manchmal etwas verloren vorkommen und sich fragen:

Passt die Langhantel überhaupt zu meinem Training?

Um dir bei deiner Entscheidung behilflich zu sein, haben wir uns mit dem Athleten und Coach Robert Dopke verabredet.

Robert hat unsere Stangen getestet und kurz erläutert, welche Stange zu welcher Trainingsart passt.

Die Olympia Langhantel die Robert hier testet, kannst du derzeit bei uns zum speziellen Aktionspreis von 139,95 EUR bestellen.

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Warum die Power Rack Serie SQ7.0 von SQMIZE®?

5 Merkmale machen den Unterschied!

Vorweg sei gesagt, dass es die Power Racks aus der SQ7.0 Serie von SQMIZE® in drei Höhen gibt: 184 cm, 208 cm und 228 cm.

https://www.simpleproducts.de/power-racks-squat-racks/power-racks/1581/power-rack-sqmize-sq7.04-hoehe-184-cm?c=72

https://www.simpleproducts.de/power-racks-squat-racks/power-racks/1582/power-rack-sqmize-sq7.06-hoehe-208-cm?c=72

https://www.simpleproducts.de/power-racks-squat-racks/power-racks/1583/power-rack-sqmize-sq7.08-hoehe-228-cm?c=72

5 Merkmale machen deutlich, „Warum die Power Rack Serie SQ7.0 von SQMIZE®?“ weiterlesen

+++Macht bei unserem Facebook-Gewinnspiel mit & gewinnt eine von zwei SQMIZE® Crazy Bison Bars+++

Auf der Suche nach Inspiration kann man zuweilen auf die absonderlichsten Ideen kommen.

Beispielsweise kann man sich auf einem schnellen Gang durch das hauseigene Warenlager versehentlich verlaufen und dabei in schwarze Verpackungsfolie gewickelt feststellen, dass man sich gerade selbst irgendwie an eine SQMIZE® Olympic-Langhantel mit einer Griffdicke von 27cm (statt 27mm) erinnert. 

In genau solchen absurden Situationen trifft einen der Geistesblitz und man stellt glücklich fest, welches Produkt in diesem Monat an die beste Community ever verlost werden muss.  „+++Macht bei unserem Facebook-Gewinnspiel mit & gewinnt eine von zwei SQMIZE® Crazy Bison Bars+++“ weiterlesen

So pflegst du deine SQMIZE® Olympia Langhantel richtig

Handle with care

Eine gute Langhantel ist eine Investition fürs Leben. Mit den richtigen Workouts wird deine Langhantel zu einem Multitalent, das deinen ganzen Körper in Form bringt und viele Muskelgruppen anspricht. Damit du auch möglich lange etwas von deiner Langhantelstange hast, hier 5 Profi-Tipps wie deine Stange gern behandelt werden möchte. „So pflegst du deine SQMIZE® Olympia Langhantel richtig“ weiterlesen