Fußballer benötigen nicht nur Ausdauer, Schnelligkeit und Technik, sondern auch Kraft. Ein gut durchdachtes Krafttraining kann die Leistung auf dem Platz erheblich verbessern, Verletzungen vorbeugen und die allgemeine Fitness steigern. Beispielsweise gibt dir Krafttraining mehr Stabilität im Zweikampf oder auch eine verbesserte Schusskraft durch gezieltes Training. In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du ein effektives Krafttraining in deinen Trainingsplan integrieren kannst und erhältst einen interaktiven Trainingskalender zum Ausdrucken.
Unsere Geheimtipps für Fußballer
Weil gezieltes Krafttraining entscheidend für die Leistungsfähigkeit und Verletzungsprävention auf dem Platz ist, bieten wir eine umfassende Auswahl an erstklassigen Produkten, die perfekt auf die Bedürfnisse von Fußballern / -innen abgestimmt sind.
Entdecke unsere Lieblingsprodukte mit ihren individuellen Vorteilen:
Kniebeugen- und Wadenmaschine SQMIZE® POWER PACK SCF630
Erlebe hocheffektives, sicheres und komfortables Training sowohl bei Normal- als auch bei Maximallast. Diese Kniebeugen-maschine und Wadenstation trainiert explosive Bewegungen und somit deine Schnellkraft.
Bulgarian Single Leg Squat Stand newfitness® SL994 FOX LINE
Unilaterales Beintraining mit minimalem Aufwand für einen maximalen Trainingseffekt!
Muskulären Dysbalancen kann entgegengewirkt werden, sodass Fußballer vor allem ihr schwächeres Bein trainieren können.
Iso-Laterale Leg Extension Station SQMIZE® POWER PACK LC9i
Durch das unabhängige Training beider Beine wird muskulären Dysbalancen entgegengewirkt. Das muskuläre Gleichgewicht kann wiederum Verletzungen vorbeugen. Ideal für den Aufbau von Muskulatur nach Verletzungen.
Warum Krafttraining für Fußballer wichtig ist
- Verletzungsprävention: Starke Muskeln stabilisieren die Gelenke und beugen Verletzungen vor.
- Leistungssteigerung: Mehr Kraft bedeutet schnelleres Sprinten, höhere Sprünge und robustere Zweikämpfe.
- Erhöhte Ausdauer: Ein kräftiger Körper ermüdet langsamer und erholt sich schneller.
Die Grundlagen eines Krafttrainings für Fußballer
Ein effektives Krafttraining sollte folgende Aspekte berücksichtigen:
- Ganzkörpertraining: Alle Muskelgruppen sollten trainiert werden, um Dysbalancen zu vermeiden.
- Explosivkraft: Höchstleistung in möglichst kurzer Zeit. Übungen, die schnelle und kraftvolle Bewegungen fördern, sind besonders wichtig.
- Stabilität: Übungen, die die Rumpfmuskulatur stärken, sind entscheidend für eine stabile Körpermitte.
- Schnellkraft: Du trainierst die möglichst hohe Endgeschwindigkeit beim Schuss oder Sprint.
Erlebe eine Workout-Qualität wie im Studio. Edle Verarbeitung. Diese Station bietet durch ihre 21 Höhen-verstellungen ein uneingeschränktes Übungsspektrum. Sie eignet sich zudem auch für Physiotherapeuten & Rehas.
LLT1i
Dieses Gerät trainiert den vorderen Schienbeinmuskel, den Musculus Tibialis Anterior. Besonders gut geeignet für Fußballer, denn der Tibialis wird häufig vernachlässigt. Du kannst mit dem Training Knieverletzungen und Schmerzen im Knie oder Sprunggelenk vorbeugen.
Spitzenqualität aus Naturkautschuk! Powerbänder in unterschiedlichen Widerstandsstärken kannst du bei Übungen zur Be- oder Entlastung einsetzen.
Fazit
Ein gut durchdachtes Krafttraining ist für Fußballer essenziell. Es unterstützt nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch die allgemeine Gesundheit und Verletzungsprävention. Das obige Beispiel-Workout kannst du dir durch einfaches Klicken vergrößern und herunterladen. Viel Spaß damit!