Heute geht es um korrekte Übungen zum Aufbau der Brustmuskulatur. Wir wollen im Folgenden 6 hochwirksame Übungen vorstellen. Wer diese Übungen im Mix konsequent ausführt, wird bereits nach kurzer Zeit die Wirkung sehen. Der materielle Einsatz ist gering. Du benötigst für die Übungen 1 – 4 eine vernünftige Hantelbank, die sich zur Flach- und Schrägbank verstellen lässt. Außerdem werden zwei Kurzhanteln benötigt. Hier empfehlen wir für kleines Geld:
– http://www.simpleproducts.de/de/Klappbare-Hantelbank/Body-Track/PFID135X
– http://www.simpleproducts.de/de/hantelbank/newfitness
– http://www.simpleproducts.de/de/Hantelsets/Body-Track
Für die Übung 5 wird ein einfacher Dipständer benötigt. Hier findest du unter Pkt. 5 eine Empfehlung. Für die Übung 6 wird keinerlei Equipment benötigt!
Unser ausgesuchtes Video fasst diese Übungen anschaulich zusammen:
http://www.youtube.com/watch?v=pxLwN4hjVcc
Nachdem du dieses Video gesehen hast, wollen wir dir zu den einzelnen Übungen weiterführende Informationen zur Verfügung stellen:
1. Flachbankdrücken
Eine der beliebtesten Übungen für den Aufbau der oberen, mittleren und unteren Brustmuskeln.
Weiterführende Informationen und Video:
2. Flachbank Fliegende
Zielbereich primär großer Brustmuskel (pectoralis) sowie sekundär vorderer Deltamuskel.
Weiterführende Informationen und Bilder:
http://de.wikipedia.org/wiki/Fly_%28Kraftsport%C3%BCbung%29
3. Schrägbankdrücken
Zum Aufbau der oberen Brust-, vorderen Schulter- und Trizepsmuskulatur.
Weitere Infos und Bilder:
http://www.body-attack.de/schraegbankdruecken_mit_kurzhanteln.html
4. Schrägbank Fliegende
Zum Aufbau von großem Brustmuskel, kleinem Brustmuskel, Deltamuskeln und Trizeps.
Weitere Infos und Bilder:
http://www.menshealth.de/fitness/sixpack-workouts/kurzhantel-flys-auf-der-schraegbank.82747.htm#1
5. Dips
Angesprochene Muskeln: großer Brustmuskel, Knorrenmuskel, vorderer Teil Deltamuskel und Trizeps.
Weitere Infos und Videos:
Einen sehr soliden und einfachen Dipständer gibt es bereits ab 139,95 EUR:
http://www.simpleproducts.de/de/Dipstaender/newfitness/NE650
6. Liegestütze
Primär wird der große Brustmuskel angesprochen.
Weitere Infos und Video:
http://www.uebungen.ws/liegestuetze/
Es lohnt sich, das Thema Brustmuskelaufbau systematisch anzugehen. Stell dir deinen individuellen Trainingsplan zusammen! Das Youtube Video gibt dir Ideen für die Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Anfänger sollten mit kleinen Gewichten beginnen. Zudem sollten die Übungen mit der Kurzhantel langsam und kontrolliert ausgeführt werden!