Schau dir dieses Video an, um ab jetzt beim Schulterdrücken, im Englischen als Military Press bekannt, alles richtig zu machen! Du bekommst ein paar Tipps, um zukünftig exakte Military Presses ohne Zeitverlust durchzuführen. Das Body-Solid Video findest du unter:
https://www.facebook.com/photo.php?v=591925924220082
Die richtige Ausführung sitzend oder stehend!
In aufrechter Haltung sollte dein Rücken eng am Rückenpolster der auf 80 – 85° eingestellten Hantelbank aufliegen. Mit dem unteren Rücken und Po sitzt du ebenfalls eng zum Rückenpolster hin, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Mit deinen Füßen sicherst du nun einen festen Bodenkontakt. Beim Schulterdrücken stehend stellst du dich einfach in einem Stemmschritt auf. Wenn du nun nach der Langhantelstange greifst, sollte die Griffweite deutlich mehr als schulterbreit sein. Strecke nun die Arme nach oben komplett durch. Wie im Video gezeigt, empfehlen wir dringend die Langhantel vor dem Kopf abzusenken. Lass die Langhantelstange durch ein kontrolliertes Einknicken in den Ellenbogen absinken, bis sie sich auf Höhe der Schultern befindet. Beim Ablassen der Stange, atmest du ein. Während du die Langhantelstange wieder langsam nach oben in die Ausgangslage drückst, atmest du aus.
Häufige Fehler!
– Ein zu tiefes Ablassen der Langhantelstange führt zu unnötigen Belastungen der Ellenbogengelenke!
– Ein zu schnelles Hochdrücken und Ablassen der Langhantelstange fördert nicht, sondern senkt die Trainingsintensität!
– Ein unkontrolliertes Hochwölben des Oberkörpers oder verrutschtes Sitzen fälschen den Bewegungsablauf ab und beeinträchtigen das Trainingsergebnis!
Diese und weitere Informationen findest du unter