SQMIZE® Kraftsport-News

Wer durch TikTok oder Instagram scrollt, kommt an Reels und Memes zur sogenannten „Shrimp Posture“ kaum noch vorbei. Der Begriff ist viral gegangen – und bringt ein eigentlich ernstes Thema auf skurrile und humorvolle Weise ins kollektive Bewusstsein: Ein Shrimp, knallorange, mit eingerollten Schultern, vorgestrecktem Kopf und gekrümmtem Rücken – so sitzt er da am Schreibtisch. Willkommen in der Welt des modernen Sitzmenschen.

Kommt dir das bekannt vor? Vielleicht schmunzelst du im ersten Moment. Doch was lustig aussieht, trifft einen empfindlichen Nerv – und beschreibt eine Haltung, die viele von uns (unfreiwillig) täglich einnehmen. Der Begriff mag überzeichnet sein, die dahinterstehende Problematik ist real.

Warum ist das Thema Shrimp Posture so aktuell?

Ganz einfach: weil es uns fast alle betrifft: nicht nur das Homeoffice, auch stundenlanges Scrollen am Handy, Netflix-Marathons oder stundenlange Autofahrten führen dazu, dass sich unser Körper immer mehr an das Dauersitzen anpasst.

Wissenschaftliche Studien zeigen:

Unsere Muskulatur, unsere Faszien – ja, sogar unser Bewegungsempfinden – passen sich den alltäglichen Haltungsformen an. In der Folge erhöht sich der Tonus und die Steifheit des Gewebes – eine Art Anpassung an die gelebte Körperhaltung. Darüber hinaus können sich im Laufe der Zeit sogar strukturelle Veränderungen an Wirbelsäule und Bandscheiben zeigen. Und genau hier beginnt das Problem. Denn was auf den ersten Blick harmlos wirkt, kann langfristig gravierende gesundheitliche Folgen haben. Neben Bandscheiben- und Rückenschmerzen zeigen Studien unter anderem auch Einflüsse auf:

• das Atemvolumen
• die Kraftentfaltung
• das Verletzungsrisiko
• Stimmung und Psyche – oft durch ein negativ empfundenes Körperbild, das mit der Haltung einhergeht.

Wenn der Kopf zur Kettlebell wird: vor allem Nacken und Halswirbelsäule leiden

Denn hier zeigt sich in Studien der höchste Muskeltonus und die größte Steifigkeit – sowohl im Sitzen als auch im Stehen.

Schon mal überlegt, wie viel dein Kopf wirklich wiegt? – Durchschnittlich bringt ein menschlicher Kopf bringt satte 5 bis 6 Kilogramm auf die Waage. Klingt zunächst harmlos – aber was passiert, wenn du ihn bei typischer Smartphone-Haltung nach vorne neigst?

• Bei 30 Grad Neigung wirken rund 18 Kilogramm auf deine Halswirbelsäule.
• Bei 60 Grad Neigung sogar 27 Kilogramm – das entspricht dem Gewicht einer ausgewachsenen französischen Bulldogge

Diese permanente Überbelastung kann zu muskulären Dysbalancen, strukturellen Veränderungen an der Wirbelsäule/Bandscheiben und chronischen Schmerzen im Schulter-Nacken-Bereich führen – dem sogenannten „Tech Neck, ein Begriff, der mittlerweile fast ebenso etabliert ist, wie das Problem selbst.

Neben dem Nackenbereich gibt es jedoch weitere zentrale Zonen, die durch die Shrimp Posture negativ beeinflusst werden: insbesondere die Gesäßmuskulatur (Glutes), die Rückenstrecker und die Core-Muskulatur. Um diese Bereiche gezielt zu stärken und die Haltung nachhaltig zu verbessern, lohnt sich ein genauer Blick auf vier zentrale Regionen – und was du konkret dafür tun kannst. Los geht’s:

Übungstipps

1. Nacken: Tiefe Beuger als unsichtbare Helden

Die tiefen Nackenbeuger stabilisieren deinen Kopf von innen heraus – sie halten ihn in der Aufrichtung und verhindern das typische „Vorkippen“ bei Smartphone- oder Laptop-Nutzung. Sind sie inaktiv, wandert der Kopf nach vorne, Spannung und Verspannung nehmen zu.

Unser Tipp: Aufrechtes Rudern mit Hex Dumbbells

Aktiviert gezielt die aufrichtende Muskulatur im oberen Rücken und fördert eine aufrechte Kopfhaltung.

So geht’s:

• Schulterbreit stehen
• Hex Dumbbells vor den Oberschenkeln halten
• Hanteln langsam am Körper entlang nach oben ziehen, Ellenbogen zeigen nach außen
• Kontrolliert absenken, 12 Wiederholungen

Gerätetipp: Hex Dumbbells von SQMIZE®

2. Glutes: Vom Tiefschlaf zur Power-Zentrale

Durch dauerhaftes Sitzen wird die Gesäßmuskulatur träge – bekannt als „Gluteal Amnesie“. Die Folge: Instabilität im Becken, kompensatorische Bewegungsmuster, erhöhte Belastung für Rücken und Knie.

Unser Tipp: Hip Thrusts auf dem Glute Builder

Diese Übung reaktiviert gezielt die Gesäßmuskulatur und verbessert Stabilität und Kraftentfaltung im Unterkörper.

Gerätetipp: Glute Builder SQMIZE® ELITE CLUB SQ-G630

• 3in1 Station für Hip Thrusts, Nordic Curls und Sit-ups
• Über 50 Übungsvarianten – mit Körpergewicht oder Powerbands
• Ideal für funktionelles Glute-Training

3. Rückenstrecker: Haltung kommt von hinten

Die Rückenstrecker stabilisieren Brust- und Lendenwirbelsäule und verhindern, dass der Oberkörper einknickt. Sie sind essenziell für eine dauerhaft aufrechte Haltung – sowohl im Alltag als auch im Training.

Unser Tipp: Reverse Hypers auf dem Combo-Gerät

Diese Übung stärkt gezielt die hintere Kette, ohne die Wirbelsäule zu komprimieren – ideal zur Haltungskorrektur und Prävention.

Gerätetipp: Combo Glute Ham & Reverse Hyper SQMIZE® POWER PACK GH9i von SQMIZE®

• 3in1-Lösung für Gesäß-, Hüft- und Rückentraining
• Besonders gelenkschonend durch geführte Bewegung
• Effektiv zur Haltungskorrektur und Leistungssteigerung

4. Core-Muskulatur: Die innere Haltungsintelligenz

Der Core ist das muskuläre Zentrum deines Körpers – er verbindet Ober- und Unterkörper und stabilisiert die Wirbelsäule bei jeder Bewegung. Ein aktiver Core schützt vor Ausweichbewegungen und Haltungseinbrüchen.

Unser Tipp: Elevated Planks auf der Flachbank

Diese Variante erhöht den Trainingsreiz durch die instabile Ausgangsposition – ideal für gezielte Rumpfstabilität und Körperkontrolle.

So geht’s:

• Unterarme auf der Bank abstützen, Beine gestreckt
• Körper bildet eine gerade Linie
• Core anspannen, Position halten – 30 bis 60 Sekunden

Gerätetipp: Flachbank von SQMIZE®

• Stabil und vielseitig einsetzbar
• Perfekt für Core-Training, Glute Bridges, Side Planks, Step-ups
• Kombinierbar mit Kurzhanteln oder Kettlebells für zusätzliche Intensität

Was du abseits von Sport im Alltag tun kannst:

Empfehlungen basierend auf aktuellen Erkenntnissen:

• Regelmäßige Positionswechsel
• Bewusste Haltung einnehmen (z.B. Smartphone auf Augenhöhe, statt den Kopf zu neigen)
• Arbeitsplatz ergonomisch anpassen:

Wusstest du, dass die meisten Möbel für größere Menschen konzipiert sind?

Die durchschnittliche Schreibtischhöhe liegt bei etwa 74 cm – optimal für Menschen um die 1,82 m.
Wenn dein Arbeitsplatz nicht zu deiner Körpergröße passt, belastest du automatisch Nacken und Rücken.
Aber: Du brauchst nicht unbedingt teure Spezialmöbel, um das zu ändern.

Schon ein paar einfache Anpassungen können einen Unterschied machen:

• Füße flach auf dem Boden
• Knie auf Hüfthöhe oder leicht darunter
• Rückenlehne nutzen
• Sitzkissen, Lendenstütze oder Fußstütze – zur Not tut’s ein Karton

Fazit: Haltung ist mehr als nur Optik – sie ist die Grundlage für Energie, Leistung und Wohlbefinden

Die Shrimp Posture ist ein Sinnbild unseres modernen Lebensstils – und gleichzeitig ein deutliches Warnsignal. Sie zeigt, was passiert, wenn wir uns zu lange passiv verhalten, Bewegungsmuster einseitig werden und wir unseren Körper nicht mehr bewusst wahrnehmen.

Aber: Das ist kein Schicksal. Wer versteht, wie Haltung funktioniert und an den richtigen Stellschrauben dreht – mit gezielten Übungen, sinnvoller Arbeitsplatzgestaltung und kleinen Alltagsanpassungen – kann seine Haltung aktiv verbessern.

Willst du mehr Kraft, ohne direkt Muskelmasse aufzubauen?

Dann solltest du deine intramuskuläre Koordination optimieren! Warum kann ein erfahrener Kraftsportler mit weniger Muskelmasse mehr Gewicht bewegen als ein Anfänger? Einer der entscheidenden Faktoren ist die gezielte Aktivierung der Muskelfasern – sie spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der intramuskulären Koordination.

Erfahre, warum eine gute intramuskuläre Koordination entscheidend für deine Kraftleistung ist, welche Trainingsmethoden sie verbessern und wie du mit den richtigen Übungen und Equipment dein volles Potenzial entfalten kannst.

Die Rolle des Nervensystems in der Kraftentwicklung

Die intramuskuläre Koordination beschreibt die Fähigkeit deines Nervensystems, innerhalb eines Muskels möglichst viele Muskelfasern gleichzeitig und effizient zu aktivieren. Unser Körper verfügt über sogenannte motorische Einheiten, die aus Nervenzellen und den von ihnen angesteuerten Muskelfasern bestehen.

Beim Training lässt sich beobachten, dass Anfänger oft nicht ihr volles Kraftpotenzial abrufen können, da ihr Nervensystem noch nicht optimal geschult ist. Fortschritte im Krafttraining resultieren daher anfangs nicht nur aus Muskelwachstum (Hypertrophie), sondern auch aus Verbesserungen in der neuromuskulären Ansteuerung. Ein trainiertes Nervensystem sorgt für:

• Eine höhere Anzahl aktivierter Muskelfasern pro Bewegung,
• eine verbesserte Synchronisation der beteiligten Muskelfasern,
• eine Reduktion hemmender Schutzmechanismen (z. B. Hemmung durch den Golgi-Sehnenapparat).

Besonders in hochintensiven Belastungssituationen wird dieser Effekt sichtbar. Spezifisches Training steigert die Frequenz der Impulse, die dein Nervensystem an die Muskeln sendet, wodurch du mehr Kraft entfalten kannst. Wer seine Maximalkraft und Explosivkraft verbessern möchte, sollte daher nicht nur auf Muskelwachstum, sondern auch auf ein gezieltes Training der intramuskulären Koordination setzen.

Warum ist eine gute intramuskuläre Koordination so wichtig?

Eine optimierte intramuskuläre Koordination hat zahlreiche Vorteile:

• Mehr Maximalkraft: Wenn dein Muskel mehr Fasern gleichzeitig aktivieren kann, steigert das direkt deine Leistungsfähigkeit.
• Bessere Kraftübertragung: Durch eine effizientere Ansteuerung der Muskelfasern kannst du dein volles Kraftpotenzial nutzen.
• Weniger Energieverlust: Ein koordinierter Muskel arbeitet effizienter und ermöglicht dir mehr Wiederholungen oder höhere Gewichte bei gleichem Energieaufwand.
• Geringeres Verletzungsrisiko: Kontrollierte und optimal aktivierte Muskeln stabilisieren Gelenke und reduzieren das Risiko von Verletzungen.

Wie verbessert man die intramuskuläre Koordination?

Um die intramuskuläre Koordination zu verbessern, sind bestimmte Trainingsmethoden besonders effektiv. Dabei gibt es unterschiedliche Ansätze für Anfänger und Fortgeschrittene:

1. Maximalkrafttraining (90-100 % des 1RM)

Hierbei wird mit sehr schweren Gewichten gearbeitet, um die maximal mögliche Anzahl an Muskelfasern zu aktivieren.

• Wähle ein Gewicht, mit dem du nur 1-5 Wiederholungen ausführen kannst.
• Längere Pausen von 3-5 Minuten zwischen den Sätzen sorgen für eine optimale Regeneration des Nervensystems.
• Besonders effektive Übungen sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken, die auch die Grundlage im Powerlifting bilden.
• Eine gute Langhantel in Kombination mit hochwertigen Bumper Plates sorgt für eine sichere und effektive Ausführung der Übungen.

Unsere Produktempfehlung:

SQMIZE® Powerlifting Langhanteln & SQMIZE® Bumper Plates.

✅ Tipp für Anfänger: Beginne mit moderaten Gewichten (70-80 % des 1RM) und steigere dich langsam. Konzentriere dich auf eine saubere Technik, bevor du das Gewicht erhöhst.

2. Explosivkrafttraining (Speed & Power)

Explosive Bewegungen trainieren die schnelle Rekrutierung von Muskelfasern und optimieren die neuronale Ansteuerung.

• Führe Übungen mit mittlerem Gewicht (30-70 % des 1RM) und explosiver Bewegungsgeschwindigkeit aus.
• Ideal sind Box Jumps, Reißen, Umsetzen und Stoßen, die für das Gewichtheben (Olympisches Gewichtheben) essenziell sind.
• Mit einer Plyo Box und hochwertigen Langhanteln kannst du diese Übungen sicher ausführen und deine Explosivkraft optimieren.

Unsere Produktempfehlung:

Plyo Boxen von SQMIZE® & SQMIZE® Weightlifting Langhanteln

✅ Tipp für Anfänger: Beginne mit Körpergewichtsübungen oder leichteren Widerständen, bevor du explosive Belastungen integrierst.

3. Isometrisches Training

Beim isometrischen Training werden Muskeln unter Spannung gehalten, ohne dass sich die Gelenkwinkel ändern. Dies verbessert die neuronale Ansteuerung und Kraftausdauer.

• Effektive Varianten sind pausierte Kniebeugen (Halten in der tiefen Position), isometrisches Kreuzheben (Stopp kurz über dem Boden) und Wall Sits.
• Widerstandsbänder oder Powerbänder können genutzt werden, um isometrische Phasen gezielt zu intensivieren.

Unsere Produktempfehlung:

Power Band Set SQMIZE® PB240, 6 Bänder Set

✅ Tipp für Anfänger: Starte mit kürzeren Haltezeiten (10-20 Sekunden) und steigere dich schrittweise.

4. Unilaterales Training

Einseitige Belastungen verbessern nicht nur die Koordination, sondern helfen auch, muskuläre Dysbalancen auszugleichen.

• Effektive Übungen sind Bulgarische Split Squats, einseitiges Rudern und einarmiges Schulterdrücken
• Dumbbells oder Kettlebells sind ideal für unilaterales Training und verbessern die Ansteuerung einzelner Muskelgruppen.

Unsere Produktempfehlung:

Kettlebells oder Hex Dumbbells von SQMIZE® in verschiedenen Gewichtsstufen

✅ Tipp für Anfänger: Nutze zuerst eine leichte Unterstützung (z. B. an einer Bank oder Wand abstützen), um die Balance zu verbessern.

Fazit: Mehr Kraft durch bessere Koordination

Intramuskuläre Koordination ist ein entscheidender Faktor, wenn du deine Maximalkraft, Explosivkraft und Gesamtperformance im Krafttraining verbessern willst. Durch gezieltes Maximalkrafttraining, Explosivkrafttraining, isometrisches und unilaterales Training kannst du dein Nervensystem effizienter auf hohe Belastungen vorbereiten.

Egal, ob du dein Potenzial im Powerlifting, Gewichtheben oder funktionellen Training voll ausschöpfen möchtest – die richtige Technik und das passende Equipment sind entscheidend.

Bringe deine intramuskuläre Koordination auf das nächste Level und steigere deine Kraft & Leistung.

Was hat Kraftsport mit Knochengesundheit zu tun? Kannst du durch gezielte Bewegung deine Knochenstärke beeinflussen? Erfahre hier, warum Kraftsport ein echter Gamechanger für deine Knochengesundheit sein kann!

Die Gesundheit unserer Knochen wird oft erst im Alter thematisiert, wenn Osteoporose und Frakturen zum Problem werden. Doch tatsächlich entscheidet sich die Stabilität unserer Knochen viel früher im Leben. Die sogenannte Peak Bone Mass, also die maximale Knochendichte, wird in der Regel vor dem 30. Lebensjahr erreicht. Danach lässt sich diese nur noch schwer steigern, weshalb präventive Maßnahmen frühzeitig beginnen sollten. Eine der effektivsten Methoden, um die Knochengesundheit nachhaltig zu fördern, ist der Kraftsport.

Doch warum ist das so, und welche Trainingsformen sind besonders effektiv?

Was ist die Peak Bone Mass?

Die Peak Bone Mass bezeichnet den Zeitpunkt, an dem die maximale Knochendichte erreicht wird – in der Regel um das 30. Lebensjahr. Ab diesem Zeitpunkt beginnt die Knochendichte langsam abzunehmen.

Studien zeigen, dass etwa 60-80 % der maximalen Knochendichte genetisch bedingt sind. Die restlichen 20-40 % können jedoch durch Umweltfaktoren wie Ernährung und Bewegung positiv beeinflusst werden. Menschen mit einer hohen Peak Bone Mass haben ein deutlich geringeres Risiko, später an Osteoporose zu erkranken. Daher ist es essenziell, die Knochen in jungen Jahren so stark wie möglich aufzubauen, um das Risiko für Osteoporose und andere Knochenerkrankungen zu minimieren. Regelmäßige Bewegung, vor allem Kraftsport, ist der entscheidende Faktor, um die Knochengesundheit nachhaltig zu verbessern und die Peak Bone Mass zu steigern. Wie genau dein Training die Knochen stärkt, erfährst du im nächsten Abschnitt.

Wie wirkt sich Kraftsport auf die Knochengesundheit aus?

Knochen sind lebendige Strukturen, die auf mechanische Reize reagieren. Bei Belastungen wie Krafttraining oder plyometrischen Übungen passen sich die Knochen an, indem sie ihre Dichte und Festigkeit erhöhen. Dies geschieht durch eine gesteigerte Aktivierung von Osteoblasten – den Zellen, die für den Knochenaufbau verantwortlich sind. Besonders effektiv sind folgende Trainingsformen:

1. Gewichtstraining: Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Schulterdrücken fordern nicht nur die Muskulatur, sondern setzen auch die Knochen unter kontrollierte Belastung. Dies stimuliert die Knochenneubildung.
2. Hochintensives Training (HIT): Kurze, intensive Belastungen wie Sprints oder hochintensive Zirkeltrainings sind ideal, um die Knochendichte zu steigern.
3. Plyometrische Übungen: Explosive Bewegungen wie Box-Jumps oder Sprünge belasten die Knochen auf eine dynamische Weise und tragen zur Verbesserung der Festigkeit bei.

Effektive Trainingsunterstützung: Equipment und Übungen

Für ein erfolgreiches Krafttraining benötigst du das richtige Equipment, das dich optimal bei deinen Übungen unterstützt. Hier sind einige Empfehlungen, wie du deine Knochengesundheit mit passendem Training und Geräten gezielt fördern kannst:

Plyo Boxen SQMIZE®:

• Vorteile: Die Plyo Boxen bieten maximale Stabilität und eine rutschfeste Oberfläche, perfekt für intensive Sprungübungen. Die verschiedenen Höhen machen sie ideal für jedes Trainingsniveau.
• Effektive Übung: Box-Jumps. Stelle die Box vor dich und springe mit beiden Füßen explosiv darauf. Diese Übung verbessert deine Knochendichte und Sprungkraft.
  ➡️ Hier geht`s zu den Plyo Boxen SQMIZE®.

Kettlebells SQMIZE®:

• Vorteile: Ergonomisch geformt und mit einer griffigen Beschichtung ausgestattet, eignen sich unsere Kettlebells perfekt für dynamische und statische Kraftübungen.

• Effektive Übung: Kettlebell Swings. Schwinge die Kettlebell mit beiden Händen kontrolliert zwischen deinen Beinen nach hinten und dann explosiv nach vorne. Diese Bewegung trainiert den gesamten Körper und stärkt die Knochen.
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Langhanteln und Gewichte SQMIZE®:

• Vorteile: Unsere Langhanteln sind hochbelastbar und langlebig. In Kombination mit den robusten Gewichtsscheiben sind sie ideal für klassisches Krafttraining.
• Effektive Übung: Kniebeugen. Lege die Langhantel auf deine Schultern, gehe in die Knie und halte deinen Rücken gerade. Diese Übung stärkt die Beine und die Wirbelsäule.
  ➡️ Hier geht`s zu den Langhanteln und Gewichten SQMIZE®.

Hex Dumbbells SQMIZE®:

• Vorteile: Die sechseckige Form unserer Hex Dumbbells verhindert ein Wegrollen, und die gummierte Beschichtung schont den Boden. Sie sind ideal für Einsteiger und Fortgeschrittene.

• Effektive Übung: Goblet Squats. Halte eine Hex Dumbbell vor deiner Brust und führe eine Kniebeuge aus. Diese Übung kombiniert Kraft und Stabilität.
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Heavy Jump Ropes SQMIZE®:

• Vorteile: Springseile mit zusätzlichem Gewicht kombinieren Geschwindigkeit und Intensität. Sie sind perfekt für Konditionstraining.

• Effektive Übung: Seilspringen. Springe in kleinen, schnellen Sprünge über das Seil, um deine Knochendichte und Ausdauer zu verbessern. ➡️ Hier geht`s zu den Heavy Jump Ropes SQMIZE®.

Powerbänder SQMIZE®:

• Vorteile: Unsere Powerbänder sind vielseitig einsetzbar und in verschiedenen Widerstandsstufen erhältlich. Perfekt für Mobilitäts- und Kraftübungen.

• Effektive Übung: Widerstandskniebeugen. Platziere das Band um deine Oberschenkel und führe Kniebeugen aus. Der Widerstand aktiviert deine Muskulatur und stärkt die Knochen.
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Mit diesen und vielen weiteren Tools kannst du dein Training individuell gestalten und deine Knochengesundheit effektiv unterstützen.

Die Rolle der Ernährung für starke Knochen

Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kalzium und Vitamin D ist hilfreich, da diese Nährstoffe die Knochenstärke unterstützen. Kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, grünes Blattgemüse und angereicherte Produkte sollten auf dem Speiseplan stehen. Vitamin D, das durch Sonnenlicht und Lebensmittel wie fetten Fisch aufgenommen werden kann, ist ebenso wichtig, da es die Kalziumaufnahme fördert. Ergänzend können Proteine und Kollagen die Knochenstruktur verbessern.

Neben der Ernährung spielen gesunde Lebensgewohnheiten eine entscheidende Rolle. Ein gesundes Körpergewicht zu halten, auf Rauchen zu verzichten und den Alkoholkonsum zu begrenzen, trägt ebenfalls zur Knochengesundheit bei. 

Kraftsport als Schlüssel zur Osteoporose-Prävention

Kraftsport ist nicht nur ein effektiver Weg, um Muskeln aufzubauen und die allgemeine Fitness zu verbessern, sondern auch ein entscheidender Faktor für die Knochengesundheit. Durch gezielte Belastung kannst du deine Knochendichte steigern und das Risiko für Osteoporose nachhaltig senken. Insbesondere vor dem 30. Lebensjahr lohnt es sich, in die eigene Gesundheit zu investieren – mit den richtigen Übungen und dem passenden Equipment.

Fang noch heute an und mach Kraftsport zu deinem Gamechanger für starke Knochen!

Ein kleiner Hinweis zum Schluss: Extreme sind selten positiv, auch beim Training. Zu intensives Training ohne ausreichende Regenerationsphasen in Kombination mit einer zu geringen Energieaufnahme kann sich auch negativ auf die Knochengesundheit auswirken. Durch die Erhöhung des Cortisolspiegels und Veränderungen im Hormonhaushalt kann es zu Knochenabbau kommen. Achte daher auf ein ausgewogenes Training mit ausreichenden Ruhephasen und einer nährstoffreichen Ernährung.

Suchst du Bumper Plates, die selbst den härtesten Workouts standhalten? Möchtest du mit Präzision trainieren wie die Profis oder brauchst du einen vielseitigen Allrounder für dein Homegym? Dann bist du hier genau richtig!

Ob im Gym, Homegym oder Crossfit-Box – die Wahl der richtigen Bumper Plates macht den Unterschied. Mit unseren neuen Serien V-CRBP und V-CBP erweitern wir unser Sortiment um zwei High-Performance-Lösungen, die den Anforderungen unterschiedlichster Athlet:innen gerecht werden.

Mit den V-CRBP und V-CBP setzen wir neue Maßstäbe im Bereich Bumper Plates – perfekt für alle, die das Beste aus ihrem Training herausholen wollen.

Was ist das Besondere an den neuen Plates?

V-CRBP: Der Profi-Allrounder für jedes Workout

Die V-CRBP Bumper Plates sind die perfekte Wahl für vielseitige Trainingsszenarien. Sie sind besonders leise im Aufprall und bieten eine höhere Sprungkraft (moderater Bounce), was sie für dynamische und abwechslungsreiche Workouts ideal macht.

Warum V-CRBP?

• Maximale Präzision: Mit einer Gewichtsabweichung von nur max. ±1 % bieten sie höchste Genauigkeit.
• Langlebigkeit: Mit über 20.000 Drops getestet, bieten sie eine außergewöhnliche Lebensdauer.
• Moderater Bounce: Das Material (76A) sorgt für einen kontrollierten und angenehmen Rückprall.
• Leiser im Aufprall: Ideal für Homegyms oder Fitnessstudios, in denen Lautstärke eine Rolle spielt.
• Innovatives Design: Der abgerundete Edelstahl-Innerring und die griffigen Designelemente sorgen für eine perfekte Passform und sicheren Halt.

V-CBP: Für präzises Training auf höchstem Niveau

Die V-CBP Bumper Plates wurden speziell für Athlet:innen entwickelt, die Wert auf extrem hohe Präzision und Stabilität legen. Sie haben einen geringeren Bounce, was sie besonders geeignet für schweres Gewichtheben und technische Übungen macht.

Warum V-CBP?

• Maximale Präzision: Mit einer Gewichtsabweichung von nur max. ±1% bieten sie höchste Genauigkeit – ideal für dein Training.
• Langlebigkeit: Mit über 15.000 Drops getestet, bieten sie eine top Lebensdauer.
• Geringer Bounce: Das härtere Material (86A) sorgt für minimalen Rückprall, was die Plates besonders langlebig, stabil und ideal für schwere Gewichte und Übungen macht.
• Innovatives Design: Der abgerundete Edelstahl-Innerring und die griffigen Designelemente sorgen für eine perfekte Passform und sicheren Halt.

Für wen sind die V-CRBP und V-CBP geeignet?

V-CRBP: Wenn du ein vielseitiges Training schätzt, das sowohl dynamische als auch funktionale Elemente beinhaltet, sind die V-CRBP die perfekte Wahl. Dank des moderaten Bounce und des leisen Aufpralls eignen sie sich besonders für Crossfit-Boxen, Homegyms und alle, die ein flexibles Allround-Equipment suchen.

V-CBP: Für Athlet:innen, die Wert auf maximale Stabilität und Präzision legen, sind die V-CBP ideal. Sie sind perfekt für schweres Gewichtheben, technische Übungen und Wettkampf-orientiertes Training. Ihr geringer Bounce macht sie zu einer Top-Wahl für Powerlifter:innen und alle, die ein absolut kontrolliertes Training bevorzugen.

Warum solltest du dich für die V-CRBP und V-CBP entscheiden?

• Besser als der Wettbewerb: Im Vergleich zum Markt bieten wir eine deutlich bessere Qualität mit geringeren Gewichtsabweichungen (±1 %) und einem modernen Design.
• Höchste Präzision und angepasstes Bounce-Verhalten: Die V-CBP bieten geringeren Bounce und sind somit ideal für den Profi-Einsatz, während die V-CRBP mit ihrem moderaten Bounce als vielseitige Allrounder überzeugen.
• Langlebigkeit: Beide Serien haben den Test mit tausenden Drops erfolgreich bestanden und sind für intensives Training ausgelegt.

Erlebe jetzt die nächste Generation von Bumper Plates:

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Erlebe jetzt die nächste Generation von Bumper Plates: Das gesamte SQMIZE-Sortiment an Bumper Plates hier entdecken.

Das  Retreat auf Sylt liegt nun hinter uns – es war eine faszinierende Reise in die Welt des Biohackings. Wir hatten das Privileg, dieses innovative Event zu unterstützen, das nicht nur die neuesten Trends in der Gesundheits- und Fitnessbranche beleuchtet, sondern auch tiefe Einblicke in das Biohacking bot. Aber was steckt eigentlich hinter diesem Begriff? Und ist es wirklich so simpel, wie es klingt?

Was ist Biohacking wirklich?

Einige nennen es Selbstoptimierung – die Idee, durch kleine Anpassungen an Ernährung, Schlaf und Bewegung die eigene Leistungsfähigkeit zu steigern. Doch ganz einheitlich sind die Definitionen, über die man liest, nicht. So wird Biohacking teils auch als mehr als nur das Perfektionieren von Körper und Geist interpretiert: es geht darum, tief in die eigene Biologie einzutauchen und herauszufinden, wie man mit minimalen Veränderungen maximale Effekte erzielen kann. Das kann eine bewusste Entscheidung für kalte Duschen, intermittierendes Fasten oder das Tragen von Wearables sein, die den Schlafrhythmus überwachen. Ist es also wirklich nur Selbstoptimierung, oder geht es vielmehr darum, eine tiefere Verbindung zum eigenen Körper zu schaffen? Eine Weise zu finden, besser leben zu können? Das muss wohl am Ende jeder für sich selbst bestimmen.

Was konnten wir beim Biohacking Retreat lernen?

Das Event bot eine spannende Mischung aus Vorträgen und Workshops, die auf verschiedene Aspekte der Gesundheit und des Wohlbefindens abzielten. Es gab Fachvorträge zum Thema Atmen, Kraftsport, Mundgesundheit, Darmgesundheit & Ernährung, die den Teilnehmern wertvolle Einblicke in moderne Ansätze zur Gesundheitsoptimierung boten.

Hast du schon mal eine Atemmeditation erlebt, die deine Konzentration auf das nächste Level bringt? Bei der Atemmeditation mit binauralen Beats präsentierte Moritz Klatten eine revolutionäre Technik, die Atem, Klang und Fokus miteinander vereint. Kannst du dir vorstellen, wie es wäre, Stress in wenigen Minuten durch diese Methode abzubauen?

Wie wäre es, dein Training nicht nur für Kraft, sondern auch als echten Anti-Aging-Booster zu nutzen? Nico Airone zeigte, dass der Aufbau und Erhalt von Muskeln mehr als nur körperliche Fitness bedeutet – es kann dein Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben sein! Welche Übungen kannst du in deinen Alltag einbauen, um nicht nur stärker, sondern auch vitaler zu werden?

Und hast du dich schon einmal gefragt, wie du dein Immunsystem und deine mentale Stärke auf die Probe stellen kannst? Die Kombination aus Atemübungen und Kälte der Wim-Hof-Methode war für viele Teilnehmer eine einzigartige Erfahrung. Ein Highlight des Retreats war das Eis-Baden, bei dem die Teilnehmer in 3 Grad kaltes Wasser eintauchten, um den Körper auf eine ganz besondere Weise herauszufordern.

Der Kältereiz aktiviert die Freisetzung von Endorphinen, den „Glückshormonen“. Viele Menschen berichten nach dem Eis-Baden von einer Art „Euphorie“ oder Hochgefühl.

Dies wurde ergänzt durch unsere Outdoor Workouts, bei denen der Fokus auf funktionellen Bewegungen und körperlicher Fitness lag. Das Saunieren direkt am Lister Strand am Sonntagmorgen, gefolgt von einer Abkühlung im Meer war die perfekte Mischung aus Entspannung und Erfrischung. Die Kombination aus intensiver Wärme und Kälte war eine einzigartige Erfahrung, die für tiefgehende Regeneration sorgte.

Auch das Thema Atmen und Kälte war besonders beeindruckend. Wir können durch Atemtechniken unser vegetatives Nervensystem positiv beeinflussen und eingreifen, sodass zum Beispiel auch der Blutdruck bei entsprechender Atemübung gesenkt werden kann. Es war faszinierend zu erleben, wie die Teilnehmer durch gezielte Atemtechniken ihre körperliche und geistige Belastung verringern konnten.

Kälte hat eine positive Wirkung auf Körper und Geist. Sie pusht unser Immunsystem, lindert Muskelkater und sorgt für eine schnelle Regeneration. Viele berichteten von einer besseren Schlafqualität und einer spürbaren Reduktion von Stress – ein Aspekt, den viele Teilnehmer als äußerst positiv empfanden. Die Wirkung der Kälte ist ein klarer Game-Changer für den Körper!

Ein unerwarteter Blickfang des Retreats war das Thema ganzheitliche Zahnpflege. Dr. Dominik Nischwitz erklärte, warum gesunde Zähne mehr als nur ein schönes Lächeln bedeuten – sie sind ein Schlüssel zu deinem gesamten Wohlbefinden. Er machte zudem deutlich, welche Störfelder im Mundraum Auswirkungen auf den gesamten Organismus haben können. Was, wenn dein Mund der Startpunkt für deine allgemeine Gesundheit ist?

Ein absolutes Highlight für Technik-Interessierte: die Nutzung von Quanten-Energie zur Vitalitätssteigerung. Dieser Ansatz verspricht nicht nur eine Optimierung deines Energielevels, sondern auch eine Verbesserung der Zellgesundheit und sogar den Schutz vor schädlichen EMF-Strahlen.

Der wichtigste Aspekt dieser Biohacking-Methoden: jeder findet seinen ganz persönlichen Zugang dazu.

Die Zukunft des Biohackings: Hype oder bleibender Trend?

Die Frage bleibt: Ist Biohacking nur ein Hype oder wirklich ein zukunftsweisender Ansatz zur Gesundheitsoptimierung? In einer Welt, die zunehmend technologiegetrieben ist, könnten die Methoden des Biohackings bald zum Alltag gehören. Die Fähigkeit, den eigenen Körper durch Technologie und Wissenschaft besser zu verstehen und gezielt zu beeinflussen, ist eine Entwicklung, die wir mit Spannung beobachten.

Hast du dich jemals gefragt, ob du vielleicht selbst schon ein Biohacker bist? Schon das Verfolgen deines Schlafrhythmus mit einer App oder das kalte Duschen zur Förderung der Durchblutung können erste Schritte in diese Richtung sein. Welche kleinen Veränderungen könntest du ausprobieren, um dein Leben zu verbessern?

Unser Fazit: Die Reise des Biohackings hat erst begonnen!

Das Biohacking Retreat 2024 hat uns erneut gezeigt, wie sehr die Verbindung zwischen moderner Wissenschaft und persönlicher Gesundheit an Bedeutung gewinnt. Für uns als Fitness-Equipment-Hersteller war es inspirierend zu sehen, wie Teilnehmer mit den neuesten Techniken und Tools experimentieren, um ihre Leistungsfähigkeit zu steigern.

Das Event liegt hinter uns, aber die Reise des Biohackings steht erst am Anfang – wir sind gespannt, welche Erkenntnisse die kommenden Jahre bereithalten.

Stell dir vor, du stehst an der Startlinie eines der härtesten Fitnesswettkämpfe – Hyrox. Diese anspruchsvolle Challenge vereint Kraft, Ausdauer und mentale Stärke und stellt selbst die fittesten Athleten auf die Probe. Aber kein Grund zur Panik, Hyrox ist für jedes Fitnesslevel geeignet, vom Einsteiger bis zum Profi. 

Aktuell stehen stehen in einigen deutschen Städten, wie der Hafenstadt Hamburg, Köln und Stuttgart, die spannenden Hyrox-Events vor der Tür. Bist du bereit, dich dieser Herausforderung zu stellen?

In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du dich optimal vorbereiten kannst – mit Tipps, Trainingsstrategien und dem richtigen Equipment.

Die Basics: Wo kommt Hyrox her, was ist es überhaupt genau und warum solltest du dich der Challenge stellen? 

Falls du noch nicht mit Hyrox vertraut bist: seit die innovative Sportart 2017 von Hockey-Olympiasieger Moritz Fürste ins Leben gerufen wurde, erlebte das zugehörige Indoor-Sport-Event einen regelrechten Boom und erfreut sich seither größter Beliebtheit unter Fitness-Enthusiasten.

Kombiniert werden acht funktionelle Fitnessübungen mit jeweils einem 1-Kilometer-Lauf dazwischen. Die Disziplinen reichen von Schlitten-Schieben über Rudern bis hin zu Wall Balls – ein echter Ganzkörper-Workout, der Kraft und Ausdauer gleichermaßen fordert. 

Auf den ersten Blick ähnlich erscheinend, unterscheidet es sich doch deutlich von seinem Pendant Crossfit. Denn HYROX-Events dauern durchschnittlich etwa 1,5 Stunden – deutlich länger als typische Crossfit-Wettkämpfe. 

Für wen ist HYROX geeignet?

Wie bereits verraten, ist das Tolle an HYROX: es ist ideal für alle, die sportbegeistert sind und auf der Suche nach neuen Herausforderungen sind. Das Event verzichtet bewusst auf komplexe und technisch anspruchsvolle Übungen, wie Olympisches Gewichtheben. Es sind Teilnahmen als Duo oder im Team möglich und es gibt verschiedene Altersklassen, sowie zwei Fitnesskategorien, um für nahezu jeden Teilnehmer die passende Herausforderung zu bieten. Wenn du also über 16 Jahre alt bist, lass dir die Gelegenheit nicht entgehen! Die aktuellen Termine und Locations findest du weiter unten im Blogbeitrag unter „Save the Date“. Sei schnell und hole dir jetzt noch eines der begehrten Tickets!

Wie sieht ein typischer Hyrox-Wettkampf aus?

Damit du dir ein besseres Bild machen kannst, haben wir das Schema und die typischen Übungen eines Hyrox-Wettkampfs zwischen den Kilometer-Läufen für dich zusammengestellt:

1. einen Kilometer Laufen
2. SkiErg (Skilanglaufgerät)
3. einen Kilometer Laufen
4. Sled Push (Schlitten schieben)
5. einen Kilometer Laufen
6. Sled Pull (Schlitten ziehen)
7. einen Kilometer Laufen
8. Burpee Broad Jumps
9. einen Kilometer Laufen
10. Rowing (Rudermaschine)
11. einen Kilometer Laufen
12. Kettlebell Farmers Carry
13. Einen Kilometer Laufen
14. Sandbag Lunges
15. einen Kilometer Laufen
16. Wall Balls

Wie bereite ich mich auf eine Hydrox-Challenge vor?

Aufgepasst! Die Vorbereitung auf Hyrox erfordert mehr als nur standardmäßiges Krafttraining. Unsere Empfehlung lautet hier:  

HIIT – Dein Schlüssel zum Erfolg bei Hyrox

Durch die Kombination der kurzen, intensiven Belastungsphasen mit aktiven Erholungsphasen verbessert „High-Intensity Interval Training“ (HIIT) sowohl deine Kraft als auch deine Ausdauer. Ein weiterer Vorteil? Du maximierst deine Trainingseffizienz, was gerade in der Vorbereitung auf einen so anspruchsvollen Wettkampf wie Hyrox entscheidend ist. Daher empfehlen wir dir wärmstens, HIIT ganz oben auf deinem Hydrox-Trainingsplan zu schreiben. 

Die 8 Hyrox-Disziplinen: So meisterst du jede einzelne!

Wir wollen dir außerdem nahelegen, die klassischen 8 Hydrox-Übungen in deine HIT-Workouts aufnehmen. Für die meisten Übungen ist es lohnenswert, neben der richtigen Technik auch das geeignete Equipment zu verwenden. Hier sind unsere exklusiven Technik & Tool-Tipps für dich:

1. SkiErg – Dein Einstieg in die Welt von Hyrox: Der SkiErg bringt dich an deine Grenzen und fordert vor allem deine Ausdauer und Oberkörperkraft. Hier zählt jede Bewegung – vom Ziehen bis zur Atmung. 

Nutze ein SkiErg oder alternativ ein Widerstandsband-Set, um die Übung zu simulieren für ein effektives Oberkörpertraining, das dich optimal auf den SkiErg vorbereitet.

Durchführung:  

SkiErg: Stelle dich etwa einen halben Meter vor den SkiErg, greife die Griffe im Obergriff und strecke die Arme nach oben aus. Ziehe die Griffe gleichzeitig nach unten, während du die Knie leicht beugst und den Oberkörper nach vorne neigst, bis die Griffe auf Höhe der Oberschenkel sind. Führe die Griffe kontrolliert zurück nach oben, halte die Spannung in den Muskeln und achte darauf, dass die Bewegung gleichmäßig und kraftvoll bleibt.

Widerstandsband: Wenn du die Alternative des Widerstandsbands nutzen möchtest: Befestige das Band in Kopfhöhe, stehe etwa einen Meter entfernt und greife das Band mit gestreckten Armen. Ziehe das Band gleichzeitig mit beiden Händen nach unten, während du die Knie leicht beugst und den Oberkörper etwas nach vorne neigst, bis deine Hände auf Höhe der Oberschenkel sind. Führe die Bewegung kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung im Band während der gesamten Übung aufrecht.

Unsere Produktempfehlung: Power Band Set SQMIZE® PB240, 6 Bänder Set, hier kaufen.

2. & 3. Sled Push & Pull – Bist du stark genug? Beim Sled Push & Pull ist pure Muskelkraft gefragt. Aber es geht nicht nur darum, wie stark du bist – sondern auch darum, wie gut du deine Energie einteilen kannst. Schaffst du es, das Tempo über die gesamte Distanz hochzuhalten?

Durchführung:

Sled Pushes: Stelle dich hinter den Schlitten, beuge die Knie leicht, greife die Griffe und beuge den Oberkörper nach vorne. Drücke den Schlitten kraftvoll nach vorne, indem du mit den Beinen kräftig abdrückst und den Rücken gerade hältst. Halte eine stabile Körperhaltung und gleichmäßige Geschwindigkeit während des gesamten Schubs.

Sled Pulls: Befestige ein Seil oder Band am Schlitten und stelle dich davor, greife das Seil mit beiden Händen. Ziehe den Schlitten rückwärts zu dir, während du dich nach hinten bewegst und die Arme kraftvoll einsetzt. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und die Beine stabil einzusetzen, um den Schlitten kontinuierlich zu dir heranzuziehen.

4. Burpee Broad Jumps – Teste deine Explosivität: Burpees sind der Inbegriff eines Ganzkörpertrainings. Füge einen Sprung hinzu, und du hast eine Übung, die deine Explosivität und Ausdauer auf die Probe stellt. Kannst du deinen Körper in Bewegung halten, wenn die Erschöpfung einsetzt?

Durchführung:

Starte im Stehen, gehe dann in die Hocke und setze die Hände schulterbreit vor dir auf den Boden. Springe mit den Füßen nach hinten in die Liegestützposition, führe einen Liegestütz aus, und springe danach mit den Füßen wieder nach vorne in die Hocke. Von dort aus springe explosiv nach oben, strecke die Arme über den Kopf und lande sanft, um sofort in die nächste Wiederholung zu starten.

Für Burpees selbst brauchst du kein Equipment, wir haben aber trotzdem eine Produktempfehlung für dich: 

Springen mit einem Sprungseil hilft dir, deine Sprungkraft zu verbessern und deine Kondition zu steigern – perfekt, um dich auf Burpee Broad Jumps vorzubereiten.

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5. Rowing – Setz dich ans Rudergerät. Rudern ist eine Disziplin, die Ausdauer und Oberkörperkraft vereint. Die Frage ist: Wie lange kannst du dein Tempo halten und dabei effizient bleiben?

Durchführung:

Setze dich auf das Rudergerät, stelle die Füße in die Fußschlaufen und greife die Rudergriffe. Beginne mit gestreckten Armen und leicht gebeugten Knien, ziehe dann die Griffe kraftvoll zu dir, indem du die Beine streckst und den Oberkörper leicht nach hinten neigst. Führe die Griffe kontrolliert wieder nach vorne, beuge die Knie und achte darauf, die Bewegung gleichmäßig und mit stabiler Körperhaltung auszuführen.

6. Kettlebell Farmers Carry – Kannst du das Gewicht tragen? Der Farmers Carry sieht einfach aus, ist aber eine wahre Herausforderung für Griffkraft, Schultern und Rumpf. Wie lange kannst du die Kettlebells halten, ohne an Tempo zu verlieren?

Durchführung:

Nimm je eine Kettlebell in jede Hand und stelle dich aufrecht hin, die Schultern zurück und der Blick geradeaus. Halte die Kettlebells seitlich neben den Oberschenkeln und gehe mit kontrollierten Schritten vorwärts, während du den Oberkörper stabil und die Bauchmuskeln angespannt hältst. Achte darauf, dass die Kettlebells nicht schwingen und du die Bewegung gleichmäßig und aufrecht ausführst.

Unsere Produktempfehlung:  Kettlebells von SQMIZE® in verschiedenen Gewichtsstufen: hier kaufen.

7. Sandbag Lunges – Hältst du dem Druck stand? Ausfallschritte mit einem Sandsack erfordern Stabilität und Kraft. Während die Beine arbeiten, muss dein Rumpf den Sandsack stabilisieren. Kannst du die Balance halten, wenn die Erschöpfung einsetzt?

Durchführung:

Lege einen Sandbag auf deine Schultern oder trage ihn in beiden Händen vor der Brust. Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Mache einen großen Schritt nach vorne, beuge beide Knie und senke deinen Körper ab, bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Drücke dich anschließend kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite. Achte darauf, dass dein Oberkörper gerade bleibt und das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt.

8. Wall Balls – Die ultimative Kombination aus Kraft und Ausdauer: Wall Balls verlangen alles von dir ab – du musst den Medizinball mit Kraft gegen die Wand werfen und dabei tief in die Knie gehen. Schaffst du es, diese Bewegung immer und immer wieder zu wiederholen?

Durchführung:

Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte einen Medizinball auf Brusthöhe, die Ellbogen nach außen. Gehe in eine tiefe Kniebeuge, indem du die Hüften nach hinten schiebst und die Oberschenkel parallel zum Boden bringst. Drücke dich explosiv nach oben, wirf den Ball gegen die Wand und fange ihn wieder auf, während du in die Kniebeuge zurückkehrst. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und die Bewegung flüssig und kraftvoll ausgeführt wird.

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Profi-Tipps für deine Hyrox-Vorbereitung

Laufen, Laufen, Laufen: Wusstest du, dass du 50% der Hyrox-Strecke laufend zurücklegst? Um deine Grundlagenausdauer zu verbessern, kombiniere Läufe mit Kraft-Workouts. So lernst du, wie sich deine Beine nach intensiven Übungen anfühlen und wie du trotz Erschöpfung weiter performen kannst.

Bewegungsstandards verinnerlichen: Um Verletzungen zu vermeiden und effizient zu trainieren, solltest du die Bewegungsstandards der Hyrox-Übungen genau kennen. Arbeite mit einem Coach an deiner Technik und finde deine optimale Race-Taktik.

Nicht zu schnell starten: Viele Athleten machen den Fehler, zu schnell zu beginnen. Hyrox ist ein Ausdauerwettbewerb – finde dein Tempo und halte es konsequent ein, um nicht frühzeitig zu erschöpfen.

Mit diesen Tipps & Tricks solltest du bestens vorbereitet sein, um dein Hyrox-Training erfolgreich zu meistern – also nichts wie ran an die Gewichte & nicht vergessen:

Save the Date! Die nächsten Hyrox-Events in Deutschland 2024

1. Stuttgart – 28. September 2024
2. Köln – 26. Oktober 2024
3. Hamburg – 2. und 3. November 2024

Für uns von SQMIZE ist das Event in Hamburg, unserer Heimatstadt, ein ganz besonderes Highlight, auf das wir entgegenfiebern. Doch auch die Events in Stuttgart, Köln und Frankfurt bieten großartige Gelegenheiten, sich der Challenge zu stellen. Wir wünschen dir viel Spaß und Erfolg bei Vorbereitung auf deine Hyrox-Challenge!

Fußballer benötigen nicht nur Ausdauer, Schnelligkeit und Technik, sondern auch Kraft. Ein gut durchdachtes Krafttraining kann die Leistung auf dem Platz erheblich verbessern, Verletzungen vorbeugen und die allgemeine Fitness steigern. Beispielsweise gibt dir Krafttraining mehr Stabilität im Zweikampf oder auch eine verbesserte Schusskraft durch gezieltes Training. In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du ein effektives Krafttraining in deinen Trainingsplan integrieren kannst und erhältst einen interaktiven Trainingskalender zum Ausdrucken.

Unsere Geheimtipps für Fußballer

Weil gezieltes Krafttraining entscheidend für die Leistungsfähigkeit und Verletzungsprävention auf dem Platz ist, bieten wir eine umfassende Auswahl an erstklassigen Produkten, die perfekt auf die Bedürfnisse von Fußballern / -innen abgestimmt sind.

Entdecke unsere Lieblingsprodukte mit ihren individuellen Vorteilen:

Kniebeugen- und Wadenmaschine SQMIZE® POWER PACK SCF630

Erlebe hocheffektives, sicheres und komfortables Training sowohl bei Normal- als auch bei Maximallast. Diese Kniebeugen-maschine und Wadenstation trainiert explosive Bewegungen und somit deine Schnellkraft.

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Bulgarian Single Leg Squat Stand newfitness® SL994 FOX LINE

Unilaterales Beintraining mit minimalem Aufwand für einen maximalen Trainingseffekt! 

Muskulären Dysbalancen kann entgegengewirkt werden, sodass Fußballer vor allem ihr schwächeres Bein trainieren können.

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Iso-Laterale Leg Extension Station SQMIZE® POWER PACK LC9i

Durch das unabhängige Training beider Beine wird muskulären Dysbalancen entgegengewirkt. Das muskuläre Gleichgewicht kann wiederum Verletzungen vorbeugen. Ideal für den Aufbau von Muskulatur nach Verletzungen.

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Warum Krafttraining für Fußballer wichtig ist

• Verletzungsprävention: Starke Muskeln stabilisieren die Gelenke und beugen Verletzungen vor.
• Leistungssteigerung: Mehr Kraft bedeutet schnelleres Sprinten, höhere Sprünge und robustere Zweikämpfe.
• Erhöhte Ausdauer: Ein kräftiger Körper ermüdet langsamer und erholt sich schneller.

Die Grundlagen eines Krafttrainings für Fußballer

Ein effektives Krafttraining sollte folgende Aspekte berücksichtigen:

• Ganzkörpertraining: Alle Muskelgruppen sollten trainiert werden, um Dysbalancen zu vermeiden.
• Explosivkraft: Höchstleistung in möglichst kurzer Zeit. Übungen, die schnelle und kraftvolle Bewegungen fördern, sind besonders wichtig.
• Stabilität: Übungen, die die Rumpfmuskulatur stärken, sind entscheidend für eine stabile Körpermitte.
• Schnellkraft: Du trainierst die möglichst hohe Endgeschwindigkeit beim Schuss oder Sprint.

Erlebe eine Workout-Qualität wie im Studio. Edle Verarbeitung. Diese Station bietet durch ihre 21 Höhen-verstellungen ein uneingeschränktes Übungsspektrum. Sie eignet sich zudem auch für Physiotherapeuten & Rehas.

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Dieses Gerät trainiert den vorderen Schienbeinmuskel, den Musculus Tibialis Anterior. Besonders gut geeignet für Fußballer, denn der Tibialis wird häufig vernachlässigt. Du kannst mit dem Training Knieverletzungen und Schmerzen im Knie oder Sprunggelenk vorbeugen.

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Spitzenqualität aus Naturkautschuk! Powerbänder in unterschiedlichen Widerstandsstärken kannst du bei Übungen zur Be- oder Entlastung einsetzen.

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Fazit

Ein gut durchdachtes Krafttraining ist für Fußballer essenziell. Es unterstützt nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch die allgemeine Gesundheit und Verletzungsprävention. Das obige Beispiel-Workout kannst du dir durch einfaches Klicken vergrößern und herunterladen. Viel Spaß damit!

Erfahre mehr zu unserer Partnerschaft mit Men’s Health und den Top-Picks der stärksten Fitness-Redaktion Deutschlands. Wir durften für das Redaktionsteam von Men’s Health und Women’s Health ihren Fitnessraum in Hamburg ausstatten. Heute erfährst du mehr zu ihren Lieblingsprodukten.

Ein kleiner Einblick in den Aufbau unserer brandneuen Geräte im Fitnessraum von Men’s Health und Women’s Health in Hamburg.

„Das Besondere an den Geräten ist, dass wir hiermit wirklich professionell arbeiten können. Ich finde es großartig. Ich bin hier vorhin reingekommen und habe wirklich leuchtende Augen gehabt.“

– Nico Airone, Fitness Director Men’s Health

Functional Wall Tower SQMIZE® ELITE CLUB FPT400, Wandzugstation

Kabelzugstation in Spitzenqualität. Geschmeidiges Workout. Erweiterbar um 90 kg Gewichtsturm!

Diese Wand Dualzugstation bietet mit 22 Höhenverstellungen ein volles Trainingsspektrum. Die kompakte Bauart und eine Höhe von 209 cm lässt eine Aufstellung in einer Vielzahl von Räumen zu. 

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Gewichtsblock für Functional Wall Tower SQMIZE® FPT400-WS

Mit dem SQMIZE® FPT400-WS wird der Functional Wall Tower mit einem Gewichtsblock von 90 kg ausgestattet. Zusätzlich können jedoch die beiden Gewichtsaufnahmen des FPT400 mit 30 oder 50 mm Hantelscheiben beladen werden. Die hochwertige Qualität des Gewichsstack ist an den Einzelgewichten deutlich zu erkennen.

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SQMIZE® SQ8.06 Power Rack, Höhe 217 cm

Das Profi Power Rack SQMIZE® SQ8.06 geht bei Qualität, Auswahl und Preis in Führung. Was macht diese Serie so besonders? Eine ganze Reihe von Merkmalen: ein professioneller Grundrahmen im 60 x 60 x 2 mm Format in hochwertiger Verarbeitung und Qualität, ein großer Käfig, wie ihn nur wenige Power Racks bieten, 55 Höhenpositionen, die im Benchbereich ein enges Lochmuster aufweisen und breite, massive Standfüße wie wir sie sonst nur von Rigs kennen.

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YouTuber Damien Zaid hat uns in unserem Showroom in Hamburg besucht, Produkte getestet, unser Lager inspiziert, uns eure Fragen gestellt und für einen Tag unseren Instagram-Account gekapert. 

Außerdem hat er sich die Produktion unserer Premium Bison Series  angeschaut und für euch einige Eindrücke zu unseren Rack-und Rig-Solutions „Made in Germany“ gesammelt.

Bist du bereit für „Made in Germany“?

Heute: Individuellen Stil und Klasse – Endlose Möglichkeiten für deinen Trainingserfolg.

Verlieb dich in dein neues Lieblingsprodukt, das du dir so zusammenstellst wie es dir passt. Endlos erweiterbare Power Rack und Rigs in unterschiedlichen Höhe.  „SQMIZE® presents – The Premium Bison Series Teil 3“ weiterlesen

Bist du bereit für „Made in Germany“?

Heute: Höchste Qualität – Fühle den Unterschied mit jedem Move und jedem Rep.

Von der ersten Idee, den ersten CAD Zeichnungen, den ersten Prototypen über Erstbemusterung bis hin zur computerunterstützten Fertigung; alle Prozesse sind zu 100 % Made in Germany. „SQMIZE® presents – The Premium Bison Series Teil 2“ weiterlesen