Mehr Power, weniger Abfall. Mit den neuen SQMIZE® V-CRNW Bumper Plates setzt du beim Training nicht nur auf maximale Qualität, sondern auch auf Nachhaltigkeit. Die Serie wird mit einem hohen Anteil recyceltem Gummigranulat gefertigt – und verbindet dadurch Performance, Langlebigkeit und Umweltbewusstsein.
Warum die V-CRNW Serie etwas Besonderes ist
Anders als herkömmliche Bumper Plates bestehen die SQMIZE® V-CRNW Scheiben je nach Gewichtseinheit zu 30–100 % aus recyceltem Material. Damit setzt diese Linie ein klares Statement: Fitness 🏋️♂️ und Umweltschutz 🌿 gehen Hand in Hand.
5 kg & 10 kg: 100 % Recycling-Gummigranulat ♻️
15 kg: 40 %
20 kg: 35 %
25 kg: 30 %
So leistest du mit jedem Training deinen Beitrag zu weniger Abfall – ohne Kompromisse bei Qualität oder Handling.
Die Vorteile auf einen Blick
☑️ Gewichtstreu & präzise – mit einer Toleranz von unter 1 % ☑️ Unfassbar griffig – dank gerändelter Seitenflächen und konturiertem Design ☑️ Nahezu geruchsfrei – auch im Home Gym angenehm zu nutzen ☑️ Extrem belastbar – über 10.000 Drops ohne Leistungsverlust (ab 10 kg sogar über 20.000) ☑️ Passgenau – Edelstahl-Innenring (50,4 mm) für Olympia-Langhanteln
Nachhaltigkeit trifft auf Performance 🌍💪
Die V-CRNW Serie ist mehr als nur ein Trainingsequipment – sie ist ein Statement für bewusstes Training. Ob für Hyrox-Vorbereitung, Functional Fitness oder klassisches Krafttraining: Diese Bumper Plates liefern die perfekte Mischung aus Präzision, Grip und Umweltbewusstsein.
Bumper Plates kaufen mit gutem Gewissen
Wenn du auf der Suche nach hochwertigen, nachhaltigen Gewichtsscheiben bist, führt an den neuen SQMIZE® V-CRNW Bumper Plates kein Weg vorbei. Sie sind robust, präzise, nahezu geruchsfrei – und bestehen zu einem großen Teil aus recyceltem Material.
👉 Jetzt entdecken und deine nächste Trainingseinheit nachhaltiger gestalten!
Matcha – das leuchtend grüne Teepulver aus Japan – erlebt gerade seine absolute Prime Time als Trendgetränk Nummer 1 in der Hippen Szene. Es ist wortwörtlich in aller Munde: Ob als Iced Matcha Latte im layer-Glas, Cold Brew, Shot oder sogar in grün schimmernden Cookies und Croissants gebacken – alles, was den Trend befeuert, wird ausprobiert und auf Social Media inszeniert.
Auch an der Fitnessszene geht der Trend nicht vorbei: das grüne Gold steckt mittlerweile in Energy-Balls, Protein-Riegeln, Pancakes und Porridge-Bowls und wird dabei zum Qualitätsmerkmal – je kräftiger, desto besser. Warum? Matcha zunehmend als smarter Koffeinersatz vor dem Workout gehandelt – es werden ihm aber auch noch weitere Zauberfähigkeiten nachgesagt, wie Förderung von Muskelaufbau und Fettverbrennung.
Was steckt dahinter? Untersuchungen liefern spannende Hinweise – hier kommen 5 wissenschaftlich belegte Vorteile von Matcha im Krafttraining:
🧪 5 Wissenschaftlich belegte Vorteile von Matcha im Krafttraining
🏋️♂️ 1. Muskelwachstum & Regeneration
Matcha kann den Muskelaufbau fördern und gleichzeitig die regenerativen Prozesse unterstützen. Laut einer Studie verbesserte sich bei Probanden nach 8-wöchiger Matcha-Zufuhr nicht nur die Kraftleistung und Muskelmasse, sondern auch der Cortisolspiegel sank – ein Zeichen für weniger Stressbelastung trotz gleichem Trainingsreiz. (📚 Maki T. et al., 2020)
🔥 2. Stoffwechsel-Boost & Fettverbrennung
EGCG, ein Antioxidans in Matcha, kann laut einiger Studien den Energieverbrauch steigern und die Fettverbrennung fördern – insbesondere in Kombination mit Bewegung. Ideal für Diätphasen oder Body-Recomposition. (📚Hursel et al., 2009)
🧬 3. Entzündungshemmung & bessere Erholung
Matcha punktet durch antioxidative und entzündungshemmende Effekte. EGCG schützt Zellen und reduziert trainingsbedingte Entzündungen – was Muskelkater und Erholungszeit verkürzen kann. (📚 Panza VS et al., 2008)
🧠 4. Fokus & Koffeinwirkung ohne Crash
Matcha enthält Koffein – aber in Kombination mit L-Theanin, das für einen ruhigen, fokussierten Wachzustand sorgt. Studien belegen: Diese Synergie steigert Aufmerksamkeit und kognitive Leistung – ohne Zittern oder Absturz. (📚 Giesbrecht T et al., 2010)
☕️ 5. Schonender als Kaffee
Viele Sportler:innen klagen über Magenprobleme durch Kaffee. Matcha ist magenfreundlicher, enthält weniger Säure und wirkt langsamer – ideal für empfindliche Bäuche. (📚 Quelle: Harvard Health Blog, 2020)
⚖️ Matcha vs. Kaffee
Kriterium
Matcha
Kaffee
Koffeinwirkung
Langsam, ausgeglichen
Schnell, oft nervös
Magenschonung
Stabil durch L-Theanin
Kurzfristig, oft zitterig
Magenschonung
✅ Ja
❌ Kann reizen/säuern
Antioxidantien
Sehr hoch (EGCG)
Moderat
Dauer der Wirkung
4–6 Stunden konstant
1–2 Stunden, dann Crash
Fazit: Wer vor dem Training mentale Klarheit, körperliche Leistung und gute Verträglichkeit sucht, ist mit Matcha gut beraten – besonders bei regelmäßigem Konsum.
🥣 Beste Aufnahme & Kombination mit Lebensmitteln
Damit Matcha seine Wirkung optimal entfaltet:
✖️ Nicht mit Kuhmilch: enthält Proteine, die die Wirkung mindern.
☑️ Lieber pflanzliche Drinks (z. B. Hafer, Mandel).
⏰ 30–60 Min. vor dem Workout trinken.
🥑 Mit etwas Fett kombinieren (z. B. Nussbutter, Avocado) – verbessert die Aufnahme fettlöslicher Antioxidantien.
🌡️ Nicht zu heiß zubereiten: 70–80 °C bewahrt wertvolle Inhaltsstoffe.
Unser Fazit: Matcha = smarter Pre-Workout-Partner
Matcha ist mehr als ein trendiges Getränk. Die Kombination aus langsamem Koffein, antioxidativer Wirkung, Fokus ohne Crash und magenfreundlicher Verträglichkeit macht ihn zum durchdachten Pre-Workout – besonders für alle, die beim Training natürlicher und nachhaltiger performen wollen.
🌍 ABER ein kleiner Reminders zum Schluss: Matcha bleibt begrenzt – also bewusst genießen. Wegen der hohen Nachfrage kommt es bereits zu Engpässen in Japan. Achte beim Kauf auf Qualität, Herkunft und Nachhaltigkeit – lieber seltener, aber besser.
Effizienter laufen, länger durchhalten und Verletzungen aktiv vorbeugen? Das geht – mit gezieltem Krafttraining. Denn: Wer nur läuft, schöpft sein volles Potenzial nicht aus.
Egal ob entspannter 5 km-Run, ambitionierter Halbmarathon oder die volle Dröhnung auf 42 km – diesmal trainieren wir nicht einfach drauflos, sondern smart und vorbereitet. Krafttraining bringt dich weiter und das besser – und wir zeigen dir das passende Equipment dazu.
Aktuell übrigens mit bis zu 40 % Rabatt, weil wir unsere neue Laufleidenschaft gern mit dir teilen.
Woran du erkennst, was dein Körper braucht:
Nicht jede:r muss alles trainieren – aber wer gezielt arbeitet, läuft effizienter. Achte auf diese typischen Signale:
🔎 Dir fehlt Power am Berg oder auf den letzten Kilometern? → Dann liegt dein Fokus auf Beinkraft & Abdruck.
🔎 Deine Haltung bricht gegen Rennende ein oder du „hängst“ beim Laufen? → Zeit für Core-Training & Haltungsstabilität.
🔎 Du kämpfst regelmäßig mit Muskelverspannungen, ziehender Wade oder Überlastungsschmerzen? → Dann ist Mobilität & Regeneration dein Schlüssel.
📌 Tipp: Oft lassen sich typische Laufprobleme mit gezielter Kraft- und Mobilitätsarbeit deutlich verbessern:
Beinkraft & Abdruck verbessern
👉 für mehr Vortrieb, stabilere Landung & weniger Überlastung
Warum es wirkt: Gezieltes Unterkörpertraining wie Split Squats oder plyometrische Übungen steigert nachweislich die Laufökonomie, reduziert muskuläre Dysbalancen und macht dich auf Dauer schneller. (📚 Beattie et al., J. Strength Cond. Res. 2014)
Unsere Empfehlungen:
Bulgarian Split Squat Stand – Einseitige Beinkraft + Balance
👉 Für ökonomischeren Laufstil, bessere Körperspannung & weniger Ermüdung
Warum es wirkt: Ein starker Rumpf reduziert unkontrollierte Rotationen, entlastet Beine & Rücken und verbessert die Effizienz bei langen Distanzen. (📚 Sato & Mokha, J. Strength Cond. Res. 2009)
Unsere Empfehlungen:
Wall Tower & Racks – Für Core Holds, Pull-Ups, Hanging Leg Raises
Für flüssigere Bewegungsabläufe, geringeres Verletzungsrisiko & schnellere Erholung
Warum es wirkt: Beweglichkeitstraining aktiviert inaktive Muskelgruppen und steigert die Leistungsfähigkeit durch verbesserte Gelenkfunktionen. Regenerationstools helfen, Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern. (📚 Behm et al., Sports Medicine, 2016)
Faszienbälle & Duoballs – Punktuelle Entspannung für Rücken & Waden
Mini-Bands – Ideal fürs Warm-up & Aktivierung vor dem Lauf
Exercise Matten – Für Dehnung, Yoga & Mobility-Flows
Mit 30 fangen alle an zu laufen – du machst es besser.
Ob es am Alter liegt oder am aktuellen Hype rund ums Laufen: Plötzlich schnüren alle die Laufschuhe. Aber statt einfach nur mitzurennen, setzt du auf smarte Vorbereitung, gezieltes Krafttraining und das passende Equipment.
Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, dein Training strukturiert und ganzheitlich aufzubauen – und dabei auch noch richtig zu sparen:
„The Marathon of Fitness“ – so bezeichnen viele den globalen Trend HYROX. 8 km Laufstrecke kombiniert mit 8 funktionellen Workouts – eine Hybrid-Challenge für Körper und Kopf. Doch wie bereitest du dich optimal vor? In diesem Beitrag bekommst du praxisnahe Tipps, wie du Ausdauer & Kraft clever kombinierst, auch ohne Spezial-Equipment.
🏃♂️ Warum Ausdauer der Gamechanger ist
Der Laufanteil ist entscheidend – nicht nur wegen der Distanz (8 x 1 km), sondern weil du nach jeder anstrengenden Übung wieder laufen musst. Genau hier kommt das Konzept „Compromised Running“ ins Spiel:
🔑 Pro-Tipp für deine Laufvorbereitung
Kombiniere Laufen mit Kraftübungen, um unter Ermüdung effizient zu bleiben. Beispiel-Einheit: 🔁 800 m Lauf → 30 Burpees → 800 m Lauf
Ziel: Deine VO2max und Ermüdungsresistenz gezielt verbessern. Zwei solche Einheiten pro Woche sind ein echter Gamechanger.
🏋️♀️ Krafttraining für HYROX – auch ohne Pro-Gym
HYROX fordert keine maximalen Muskeln, sondern funktionale Kraft. Du brauchst keine High-End-Ausrüstung, sondern vor allem clevere Kombinationen aus Studio- oder Homegym-Übungen. Hier gilt technisch gesehen: ähnliche Reize, ähnliche Effekte.
✅ Effektive Übungsalternativen:
HYROX-Übung
Studio-/Homegym-Alternative
Sled Push
Walking Lunges mit Zusatzgewicht
Farmers Carry
Kettlebell Walks
Sandbag Lunges
Kettlebell Swings oder Cleans
Wall Balls
Medizinball-Squats oder DB-Thrusters
Burpee Broad Jumps
Klassische Burpees mit Tempo
👉 Wichtig: Achte auf sinnvolle Trainingsreihenfolge: Ausdauer zuerst, dann Kraft – so trainierst du ermüdungstolerant, ohne deine Leistungsfähigkeit zu blockieren.
Ob Farmers Carry, Swings oder Conditioning – die Kettlebell ist dein flexibles Hybrid-Tool für Studio oder Homegym.
🆚 Und wie unterscheidet sich HYROX von CrossFit?
Kurz gesagt: weniger Komplexität, mehr Struktur.
HYROX
CrossFit
Leicht erlernbare Übungen
Anspruchsvolle Techniken & olympische Lifts
Standardisierter Wettkampfablauf
Tägliche WOD-Variation & Überraschungen
Fokus: Ausdauer + funktionelle Kraft
Fokus: Ganzkörper-Fitness & Intensität
HYROX kombiniert Elemente aus dem CrossFit, ist aber strukturierter und für Einsteiger:innen deutlich zugänglicher.
🚀 Fazit: HYROX clever trainieren – und mit Plan zum Erfolg
HYROX begeistert, weil es fordert – aber auch motiviert. Wer Ausdauer mit funktioneller Kraft verbindet, legt den Grundstein für ein starkes Rennen. Mit smarten Trainingseinheiten, einem Fokus auf Compromised Running und gezielten Homegym-Lösungen brauchst du kein Profi-Setup, um fit fürs nächste Event zu sein.
Wer durch TikTok oder Instagram scrollt, kommt an Reels und Memes zur sogenannten „Shrimp Posture“ kaum noch vorbei. Der Begriff ist viral gegangen – und bringt ein eigentlich ernstes Thema auf skurrile und humorvolle Weise ins kollektive Bewusstsein: Ein Shrimp, knallorange, mit eingerollten Schultern, vorgestrecktem Kopf und gekrümmtem Rücken – so sitzt er da am Schreibtisch. Willkommen in der Welt des modernen Sitzmenschen.
Kommt dir das bekannt vor? Vielleicht schmunzelst du im ersten Moment. Doch was lustig aussieht, trifft einen empfindlichen Nerv – und beschreibt eine Haltung, die viele von uns (unfreiwillig) täglich einnehmen. Der Begriff mag überzeichnet sein, die dahinterstehende Problematik ist real.
Warum ist das Thema Shrimp Posture so aktuell?
Ganz einfach: weil es uns fast alle betrifft: nicht nur das Homeoffice, auch stundenlanges Scrollen am Handy, Netflix-Marathons oder stundenlange Autofahrten führen dazu, dass sich unser Körper immer mehr an das Dauersitzen anpasst.
Wissenschaftliche Studien zeigen:
Unsere Muskulatur, unsere Faszien – ja, sogar unser Bewegungsempfinden – passen sich den alltäglichen Haltungsformen an. In der Folge erhöht sich der Tonus und die Steifheit des Gewebes – eine Art Anpassung an die gelebte Körperhaltung. Darüber hinaus können sich im Laufe der Zeit sogar strukturelle Veränderungen an Wirbelsäule und Bandscheiben zeigen. Und genau hier beginnt das Problem. Denn was auf den ersten Blick harmlos wirkt, kann langfristig gravierende gesundheitliche Folgen haben. Neben Bandscheiben- und Rückenschmerzen zeigen Studien unter anderem auch Einflüsse auf:
das Atemvolumen
die Kraftentfaltung
das Verletzungsrisiko
Stimmung und Psyche – oft durch ein negativ empfundenes Körperbild, das mit der Haltung einhergeht.
Wenn der Kopf zur Kettlebell wird: vor allem Nacken und Halswirbelsäule leiden
Denn hier zeigt sich in Studien der höchste Muskeltonus und die größte Steifigkeit – sowohl im Sitzen als auch im Stehen.
Schon mal überlegt, wie viel dein Kopf wirklich wiegt? – Durchschnittlich bringt ein menschlicher Kopf bringt satte 5 bis 6 Kilogramm auf die Waage. Klingt zunächst harmlos – aber was passiert, wenn du ihn bei typischer Smartphone-Haltung nach vorne neigst?
Bei 30 Grad Neigung wirken rund 18 Kilogramm auf deine Halswirbelsäule.
Bei 60 Grad Neigung sogar 27 Kilogramm – das entspricht dem Gewicht einer ausgewachsenen französischen Bulldogge
Diese permanente Überbelastung kann zu muskulären Dysbalancen, strukturellen Veränderungen an der Wirbelsäule/Bandscheiben und chronischen Schmerzen im Schulter-Nacken-Bereich führen – dem sogenannten „Tech Neck, ein Begriff, der mittlerweile fast ebenso etabliert ist, wie das Problem selbst.
Neben dem Nackenbereich gibt es jedoch weitere zentrale Zonen, die durch die Shrimp Posture negativ beeinflusst werden: insbesondere die Gesäßmuskulatur (Glutes), die Rückenstrecker und die Core-Muskulatur. Um diese Bereiche gezielt zu stärken und die Haltung nachhaltig zu verbessern, lohnt sich ein genauer Blick auf vier zentrale Regionen – und was du konkret dafür tun kannst. Los geht’s:
Übungstipps
1. Nacken: Tiefe Beuger als unsichtbare Helden
Die tiefen Nackenbeuger stabilisieren deinen Kopf von innen heraus – sie halten ihn in der Aufrichtung und verhindern das typische „Vorkippen“ bei Smartphone- oder Laptop-Nutzung. Sind sie inaktiv, wandert der Kopf nach vorne, Spannung und Verspannung nehmen zu.
Unser Tipp: Aufrechtes Rudern mit Hex Dumbbells
Aktiviert gezielt die aufrichtende Muskulatur im oberen Rücken und fördert eine aufrechte Kopfhaltung.
So geht’s:
Schulterbreit stehen
Hex Dumbbells vor den Oberschenkeln halten
Hanteln langsam am Körper entlang nach oben ziehen, Ellenbogen zeigen nach außen
Durch dauerhaftes Sitzen wird die Gesäßmuskulatur träge – bekannt als „Gluteal Amnesie“. Die Folge: Instabilität im Becken, kompensatorische Bewegungsmuster, erhöhte Belastung für Rücken und Knie.
Unser Tipp: Hip Thrusts auf dem Glute Builder
Diese Übung reaktiviert gezielt die Gesäßmuskulatur und verbessert Stabilität und Kraftentfaltung im Unterkörper.
Gerätetipp: Glute Builder SQMIZE® ELITE CLUB SQ-G630
3in1 Station für Hip Thrusts, Nordic Curls und Sit-ups
Über 50 Übungsvarianten – mit Körpergewicht oder Powerbands
Die Rückenstrecker stabilisieren Brust- und Lendenwirbelsäule und verhindern, dass der Oberkörper einknickt. Sie sind essenziell für eine dauerhaft aufrechte Haltung – sowohl im Alltag als auch im Training.
Unser Tipp: Reverse Hypers auf dem Combo-Gerät
Diese Übung stärkt gezielt die hintere Kette, ohne die Wirbelsäule zu komprimieren – ideal zur Haltungskorrektur und Prävention.
Gerätetipp: Combo Glute Ham & Reverse Hyper SQMIZE® POWER PACK GH9i von SQMIZE®
3in1-Lösung für Gesäß-, Hüft- und Rückentraining
Besonders gelenkschonend durch geführte Bewegung
Effektiv zur Haltungskorrektur und Leistungssteigerung
4. Core-Muskulatur: Die innere Haltungsintelligenz
Der Core ist das muskuläre Zentrum deines Körpers – er verbindet Ober- und Unterkörper und stabilisiert die Wirbelsäule bei jeder Bewegung. Ein aktiver Core schützt vor Ausweichbewegungen und Haltungseinbrüchen.
Unser Tipp:Elevated Planks auf der Flachbank
Diese Variante erhöht den Trainingsreiz durch die instabile Ausgangsposition – ideal für gezielte Rumpfstabilität und Körperkontrolle.
So geht’s:
Unterarme auf der Bank abstützen, Beine gestreckt
Körper bildet eine gerade Linie
Core anspannen, Position halten – 30 bis 60 Sekunden
Gerätetipp: Flachbank von SQMIZE®
Stabil und vielseitig einsetzbar
Perfekt für Core-Training, Glute Bridges, Side Planks, Step-ups
Kombinierbar mit Kurzhanteln oder Kettlebells für zusätzliche Intensität
👉🏼Hier geht’s zur Flach- & Schrägbank SQ330ST von SQMIZE®
Was du abseits von Sport im Alltag tun kannst:
Empfehlungen basierend auf aktuellen Erkenntnissen:
Regelmäßige Positionswechsel
Bewusste Haltung einnehmen (z.B. Smartphone auf Augenhöhe, statt den Kopf zu neigen)
Arbeitsplatz ergonomisch anpassen:
Wusstest du, dass die meisten Möbel für größere Menschen konzipiert sind?
Die durchschnittliche Schreibtischhöhe liegt bei etwa 74 cm – optimal für Menschen um die 1,82 m. Wenn dein Arbeitsplatz nicht zu deiner Körpergröße passt, belastest du automatisch Nacken und Rücken. Aber: Du brauchst nicht unbedingt teure Spezialmöbel, um das zu ändern.
Schon ein paar einfache Anpassungen können einen Unterschied machen:
Füße flach auf dem Boden
Knie auf Hüfthöhe oder leicht darunter
Rückenlehne nutzen
Sitzkissen, Lendenstütze oder Fußstütze – zur Not tut’s ein Karton
Fazit: Haltung ist mehr als nur Optik – sie ist die Grundlage für Energie, Leistung und Wohlbefinden
Die Shrimp Posture ist ein Sinnbild unseres modernen Lebensstils – und gleichzeitig ein deutliches Warnsignal. Sie zeigt, was passiert, wenn wir uns zu lange passiv verhalten, Bewegungsmuster einseitig werden und wir unseren Körper nicht mehr bewusst wahrnehmen.
Aber: Das ist kein Schicksal. Wer versteht, wie Haltung funktioniert und an den richtigen Stellschrauben dreht – mit gezielten Übungen, sinnvoller Arbeitsplatzgestaltung und kleinen Alltagsanpassungen – kann seine Haltung aktiv verbessern.
Willst du mehr Kraft, ohne direkt Muskelmasse aufzubauen?
Dann solltest du deine intramuskuläre Koordination optimieren! Warum kann ein erfahrener Kraftsportler mit weniger Muskelmasse mehr Gewicht bewegen als ein Anfänger? Einer der entscheidenden Faktoren ist die gezielte Aktivierung der Muskelfasern – sie spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der intramuskulären Koordination.
Erfahre, warum eine gute intramuskuläre Koordination entscheidend für deine Kraftleistung ist, welche Trainingsmethoden sie verbessern und wie du mit den richtigen Übungen und Equipment dein volles Potenzial entfalten kannst.
Die Rolle des Nervensystems in der Kraftentwicklung
Die intramuskuläre Koordination beschreibt die Fähigkeit deines Nervensystems, innerhalb eines Muskels möglichst viele Muskelfasern gleichzeitig und effizient zu aktivieren. Unser Körper verfügt über sogenannte motorische Einheiten, die aus Nervenzellen und den von ihnen angesteuerten Muskelfasern bestehen.
Beim Training lässt sich beobachten, dass Anfänger oft nicht ihr volles Kraftpotenzial abrufen können, da ihr Nervensystem noch nicht optimal geschult ist. Fortschritte im Krafttraining resultieren daher anfangs nicht nur aus Muskelwachstum (Hypertrophie), sondern auch aus Verbesserungen in der neuromuskulären Ansteuerung. Ein trainiertes Nervensystem sorgt für:
Eine höhere Anzahl aktivierter Muskelfasern pro Bewegung,
eine verbesserte Synchronisation der beteiligten Muskelfasern,
eine Reduktion hemmender Schutzmechanismen (z. B. Hemmung durch den Golgi-Sehnenapparat).
Besonders in hochintensiven Belastungssituationen wird dieser Effekt sichtbar. Spezifisches Training steigert die Frequenz der Impulse, die dein Nervensystem an die Muskeln sendet, wodurch du mehr Kraft entfalten kannst. Wer seine Maximalkraft und Explosivkraft verbessern möchte, sollte daher nicht nur auf Muskelwachstum, sondern auch auf ein gezieltes Training der intramuskulären Koordination setzen.
Warum ist eine gute intramuskuläre Koordination so wichtig?
Eine optimierte intramuskuläre Koordination hat zahlreiche Vorteile:
Mehr Maximalkraft: Wenn dein Muskel mehr Fasern gleichzeitig aktivieren kann, steigert das direkt deine Leistungsfähigkeit.
Bessere Kraftübertragung: Durch eine effizientere Ansteuerung der Muskelfasern kannst du dein volles Kraftpotenzial nutzen.
Weniger Energieverlust: Ein koordinierter Muskel arbeitet effizienter und ermöglicht dir mehr Wiederholungen oder höhere Gewichte bei gleichem Energieaufwand.
Geringeres Verletzungsrisiko: Kontrollierte und optimal aktivierte Muskeln stabilisieren Gelenke und reduzieren das Risiko von Verletzungen.
Wie verbessert man die intramuskuläre Koordination?
Um die intramuskuläre Koordination zu verbessern, sind bestimmte Trainingsmethoden besonders effektiv. Dabei gibt es unterschiedliche Ansätze für Anfänger und Fortgeschrittene:
1. Maximalkrafttraining (90-100 % des 1RM)
Hierbei wird mit sehr schweren Gewichten gearbeitet, um die maximal mögliche Anzahl an Muskelfasern zu aktivieren.
Wähle ein Gewicht, mit dem du nur 1-5 Wiederholungen ausführen kannst.
Längere Pausen von 3-5 Minuten zwischen den Sätzen sorgen für eine optimale Regeneration des Nervensystems.
Besonders effektive Übungen sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken, die auch die Grundlage im Powerlifting bilden.
Eine gute Langhantel in Kombination mit hochwertigen Bumper Plates sorgt für eine sichere und effektive Ausführung der Übungen.
✅ Tipp für Anfänger: Beginne mit moderaten Gewichten (70-80 % des 1RM) und steigere dich langsam. Konzentriere dich auf eine saubere Technik, bevor du das Gewicht erhöhst.
2. Explosivkrafttraining (Speed & Power)
Explosive Bewegungen trainieren die schnelle Rekrutierung von Muskelfasern und optimieren die neuronale Ansteuerung.
Führe Übungen mit mittlerem Gewicht (30-70 % des 1RM) und explosiver Bewegungsgeschwindigkeit aus.
Ideal sind Box Jumps, Reißen, Umsetzen und Stoßen, die für das Gewichtheben (Olympisches Gewichtheben) essenziell sind.
Mit einer Plyo Box und hochwertigen Langhanteln kannst du diese Übungen sicher ausführen und deine Explosivkraft optimieren.
✅ Tipp für Anfänger: Beginne mit Körpergewichtsübungen oder leichteren Widerständen, bevor du explosive Belastungen integrierst.
3. Isometrisches Training
Beim isometrischen Training werden Muskeln unter Spannung gehalten, ohne dass sich die Gelenkwinkel ändern. Dies verbessert die neuronale Ansteuerung und Kraftausdauer.
Effektive Varianten sind pausierte Kniebeugen (Halten in der tiefen Position), isometrisches Kreuzheben (Stopp kurz über dem Boden) und Wall Sits.
Widerstandsbänder oder Powerbänder können genutzt werden, um isometrische Phasen gezielt zu intensivieren.
✅ Tipp für Anfänger: Nutze zuerst eine leichte Unterstützung (z. B. an einer Bank oder Wand abstützen), um die Balance zu verbessern.
Fazit: Mehr Kraft durch bessere Koordination
Intramuskuläre Koordination ist ein entscheidender Faktor, wenn du deine Maximalkraft, Explosivkraft und Gesamtperformance im Krafttraining verbessern willst. Durch gezieltes Maximalkrafttraining, Explosivkrafttraining, isometrisches und unilaterales Training kannst du dein Nervensystem effizienter auf hohe Belastungen vorbereiten.
Egal, ob du dein Potenzial im Powerlifting, Gewichtheben oder funktionellen Training voll ausschöpfen möchtest – die richtige Technik und das passende Equipment sind entscheidend.
Bringe deine intramuskuläre Koordination auf das nächste Level und steigere deineKraft & Leistung.
Was hat Kraftsport mit Knochengesundheit zu tun? Kannst du durch gezielte Bewegung deine Knochenstärke beeinflussen? Erfahre hier, warum Kraftsport ein echter Gamechanger für deine Knochengesundheit sein kann!
Die Gesundheit unserer Knochen wird oft erst im Alter thematisiert, wenn Osteoporose und Frakturen zum Problem werden. Doch tatsächlich entscheidet sich die Stabilität unserer Knochen viel früher im Leben. Die sogenannte Peak Bone Mass, also die maximale Knochendichte, wird in der Regel vor dem 30. Lebensjahr erreicht. Danach lässt sich diese nur noch schwer steigern, weshalb präventive Maßnahmen frühzeitig beginnen sollten. Eine der effektivsten Methoden, um die Knochengesundheit nachhaltig zu fördern, ist der Kraftsport.
Doch warum ist das so, und welche Trainingsformen sind besonders effektiv?
Was ist die Peak Bone Mass?
Die Peak Bone Mass bezeichnet den Zeitpunkt, an dem die maximale Knochendichte erreicht wird – in der Regel um das 30. Lebensjahr. Ab diesem Zeitpunkt beginnt die Knochendichte langsam abzunehmen.
Studien zeigen, dass etwa 60-80 % der maximalen Knochendichte genetisch bedingt sind. Die restlichen 20-40 % können jedoch durch Umweltfaktoren wie Ernährung und Bewegung positiv beeinflusst werden. Menschen mit einer hohen Peak Bone Mass haben ein deutlich geringeres Risiko, später an Osteoporose zu erkranken. Daher ist es essenziell, die Knochen in jungen Jahren so stark wie möglich aufzubauen, um das Risiko für Osteoporose und andere Knochenerkrankungen zu minimieren. Regelmäßige Bewegung, vor allem Kraftsport, ist der entscheidende Faktor, um die Knochengesundheit nachhaltig zu verbessern und die Peak Bone Mass zu steigern. Wie genau dein Training die Knochen stärkt, erfährst du im nächsten Abschnitt.
Wie wirkt sich Kraftsport auf die Knochengesundheit aus?
Knochen sind lebendige Strukturen, die auf mechanische Reize reagieren. Bei Belastungen wie Krafttraining oder plyometrischen Übungen passen sich die Knochen an, indem sie ihre Dichte und Festigkeit erhöhen. Dies geschieht durch eine gesteigerte Aktivierung von Osteoblasten – den Zellen, die für den Knochenaufbau verantwortlich sind. Besonders effektiv sind folgende Trainingsformen:
Gewichtstraining: Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Schulterdrücken fordern nicht nur die Muskulatur, sondern setzen auch die Knochen unter kontrollierte Belastung. Dies stimuliert die Knochenneubildung.
Hochintensives Training (HIT): Kurze, intensive Belastungen wie Sprints oder hochintensive Zirkeltrainings sind ideal, um die Knochendichte zu steigern.
Plyometrische Übungen: Explosive Bewegungen wie Box-Jumps oder Sprünge belasten die Knochen auf eine dynamische Weise und tragen zur Verbesserung der Festigkeit bei.
Effektive Trainingsunterstützung: Equipment und Übungen
Für ein erfolgreiches Krafttraining benötigst du das richtige Equipment, das dich optimal bei deinen Übungen unterstützt. Hier sind einige Empfehlungen, wie du deine Knochengesundheit mit passendem Training und Geräten gezielt fördern kannst:
Vorteile: Die Plyo Boxen bieten maximale Stabilität und eine rutschfeste Oberfläche, perfekt für intensive Sprungübungen. Die verschiedenen Höhen machen sie ideal für jedes Trainingsniveau.
Effektive Übung: Box-Jumps. Stelle die Box vor dich und springe mit beiden Füßen explosiv darauf. Diese Übung verbessert deine Knochendichte und Sprungkraft. ➡️ Hier geht`s zu den Plyo Boxen SQMIZE®.
Vorteile: Ergonomisch geformt und mit einer griffigen Beschichtung ausgestattet, eignen sich unsere Kettlebells perfekt für dynamische und statische Kraftübungen.
Effektive Übung: Kettlebell Swings. Schwinge die Kettlebell mit beiden Händen kontrolliert zwischen deinen Beinen nach hinten und dann explosiv nach vorne. Diese Bewegung trainiert den gesamten Körper und stärkt die Knochen. ➡️ Hier geht`s zu den Kettlebells SQMIZE®.
Vorteile: Unsere Langhanteln sind hochbelastbar und langlebig. In Kombination mit den robusten Gewichtsscheiben sind sie ideal für klassisches Krafttraining.
Effektive Übung: Kniebeugen. Lege die Langhantel auf deine Schultern, gehe in die Knie und halte deinen Rücken gerade. Diese Übung stärkt die Beine und die Wirbelsäule. ➡️ Hier geht`s zu den Langhanteln und Gewichten SQMIZE®.
Vorteile: Die sechseckige Form unserer Hex Dumbbells verhindert ein Wegrollen, und die gummierte Beschichtung schont den Boden. Sie sind ideal für Einsteiger und Fortgeschrittene.
Effektive Übung: Goblet Squats. Halte eine Hex Dumbbell vor deiner Brust und führe eine Kniebeuge aus. Diese Übung kombiniert Kraft und Stabilität. ➡️ Hier geht`s zu den Hex Dumbbells SQMIZE®.
Vorteile: Springseile mit zusätzlichem Gewicht kombinieren Geschwindigkeit und Intensität. Sie sind perfekt für Konditionstraining.
Effektive Übung: Seilspringen. Springe in kleinen, schnellen Sprünge über das Seil, um deine Knochendichte und Ausdauer zu verbessern. ➡️ Hier geht`s zu den Heavy Jump Ropes SQMIZE®.
Vorteile: Unsere Powerbänder sind vielseitig einsetzbar und in verschiedenen Widerstandsstufen erhältlich. Perfekt für Mobilitäts- und Kraftübungen.
Effektive Übung: Widerstandskniebeugen. Platziere das Band um deine Oberschenkel und führe Kniebeugen aus. Der Widerstand aktiviert deine Muskulatur und stärkt die Knochen. ➡️ Hier geht`s zu den Powerbändern SQMIZE®.
Mit diesen und vielen weiteren Tools kannst du dein Training individuell gestalten und deine Knochengesundheit effektiv unterstützen.
Die Rolle der Ernährung für starke Knochen
Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kalzium und Vitamin D ist hilfreich, da diese Nährstoffe die Knochenstärke unterstützen. Kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, grünes Blattgemüse und angereicherte Produkte sollten auf dem Speiseplan stehen. Vitamin D, das durch Sonnenlicht und Lebensmittel wie fetten Fisch aufgenommen werden kann, ist ebenso wichtig, da es die Kalziumaufnahme fördert. Ergänzend können Proteine und Kollagen die Knochenstruktur verbessern.
Neben der Ernährung spielen gesunde Lebensgewohnheiten eine entscheidende Rolle. Ein gesundes Körpergewicht zu halten, auf Rauchen zu verzichten und den Alkoholkonsum zu begrenzen, trägt ebenfalls zur Knochengesundheit bei.
Kraftsport als Schlüssel zur Osteoporose-Prävention
Kraftsport ist nicht nur ein effektiver Weg, um Muskeln aufzubauen und die allgemeine Fitness zu verbessern, sondern auch ein entscheidender Faktor für die Knochengesundheit. Durch gezielte Belastung kannst du deine Knochendichte steigern und das Risiko für Osteoporose nachhaltig senken. Insbesondere vor dem 30. Lebensjahr lohnt es sich, in die eigene Gesundheit zu investieren – mit den richtigen Übungen und dem passenden Equipment.
Fang noch heute an und mach Kraftsport zu deinem Gamechanger für starke Knochen!
Ein kleiner Hinweis zum Schluss: Extreme sind selten positiv, auch beim Training. Zu intensives Training ohne ausreichende Regenerationsphasen in Kombination mit einer zu geringen Energieaufnahme kann sich auch negativ auf die Knochengesundheit auswirken. Durch die Erhöhung des Cortisolspiegels und Veränderungen im Hormonhaushalt kann es zu Knochenabbau kommen. Achte daher auf ein ausgewogenes Training mit ausreichenden Ruhephasen und einer nährstoffreichen Ernährung.
Suchst du Bumper Plates, die selbst den härtesten Workouts standhalten?Möchtest du mit Präzision trainieren wie die Profis oder brauchst du einen vielseitigen Allrounder für dein Homegym? Dann bist du hier genau richtig!
Ob im Gym, Homegym oder Crossfit-Box – die Wahl der richtigen Bumper Plates macht den Unterschied. Mit unseren neuen Serien V-CRBP und V-CBP erweitern wir unser Sortiment um zwei High-Performance-Lösungen, die den Anforderungen unterschiedlichster Athlet:innen gerecht werden.
Mit den V-CRBP und V-CBP setzen wir neue Maßstäbe im Bereich Bumper Plates – perfekt für alle, die das Beste aus ihrem Training herausholen wollen.
Was ist das Besondere an den neuen Plates?
V-CRBP: Der Profi-Allrounder für jedes Workout
Die V-CRBP Bumper Plates sind die perfekte Wahl für vielseitige Trainingsszenarien. Sie sind besonders leise im Aufprall und bieten eine höhere Sprungkraft (moderater Bounce), was sie für dynamische und abwechslungsreiche Workouts ideal macht.
Warum V-CRBP?
Maximale Präzision: Mit einer Gewichtsabweichung von nur max. ±1 % bieten sie höchste Genauigkeit.
Langlebigkeit: Mit über 20.000 Drops getestet, bieten sie eine außergewöhnliche Lebensdauer.
Moderater Bounce: Das Material (76A) sorgt für einen kontrollierten und angenehmen Rückprall.
Leiser im Aufprall: Ideal für Homegyms oder Fitnessstudios, in denen Lautstärke eine Rolle spielt.
Innovatives Design: Der abgerundete Edelstahl-Innerring und die griffigen Designelemente sorgen für eine perfekte Passform und sicheren Halt.
V-CBP: Für präzises Training auf höchstem Niveau
Die V-CBP Bumper Plates wurden speziell für Athlet:innen entwickelt, die Wert auf extrem hohe Präzision und Stabilität legen. Sie haben einen geringeren Bounce, was sie besonders geeignet für schweres Gewichtheben und technische Übungen macht.
Warum V-CBP?
Maximale Präzision: Mit einer Gewichtsabweichung von nur max. ±1% bieten sie höchste Genauigkeit – ideal für dein Training.
Langlebigkeit: Mit über 15.000 Drops getestet, bieten sie eine top Lebensdauer.
Geringer Bounce: Das härtere Material (86A) sorgt für minimalen Rückprall, was die Plates besonders langlebig, stabil und ideal für schwere Gewichte und Übungen macht.
Innovatives Design: Der abgerundete Edelstahl-Innerring und die griffigen Designelemente sorgen für eine perfekte Passform und sicheren Halt.
Für wen sind die V-CRBP und V-CBP geeignet?
V-CRBP: Wenn du ein vielseitiges Training schätzt, das sowohl dynamische als auch funktionale Elemente beinhaltet, sind die V-CRBP die perfekte Wahl. Dank des moderaten Bounce und des leisen Aufpralls eignen sie sich besonders für Crossfit-Boxen, Homegyms und alle, die ein flexibles Allround-Equipment suchen.
V-CBP: Für Athlet:innen, die Wert auf maximale Stabilität und Präzision legen, sind die V-CBP ideal. Sie sind perfekt für schweres Gewichtheben, technische Übungen und Wettkampf-orientiertes Training. Ihr geringer Bounce macht sie zu einer Top-Wahl für Powerlifter:innen und alle, die ein absolut kontrolliertes Training bevorzugen.
Warum solltest du dich für die V-CRBP und V-CBP entscheiden?
Besser als der Wettbewerb: Im Vergleich zum Markt bieten wir eine deutlich bessere Qualität mit geringeren Gewichtsabweichungen (±1 %) und einem modernen Design.
Höchste Präzision und angepasstes Bounce-Verhalten: Die V-CBP bieten geringeren Bounce und sind somit ideal für den Profi-Einsatz, während die V-CRBP mit ihrem moderaten Bounce als vielseitige Allrounder überzeugen.
Langlebigkeit: Beide Serien haben den Test mit tausenden Drops erfolgreich bestanden und sind für intensives Training ausgelegt.
Erlebe jetzt die nächste Generation von Bumper Plates:
Stell dir vor, du stehst an der Startlinie eines der härtesten Fitnesswettkämpfe – Hyrox. Diese anspruchsvolle Challenge vereint Kraft, Ausdauer und mentale Stärke und stellt selbst die fittesten Athleten auf die Probe. Aber kein Grund zur Panik, Hyrox ist für jedes Fitnesslevel geeignet, vom Einsteiger bis zum Profi.
Aktuell stehen stehen in einigen deutschen Städten, wie der Hafenstadt Hamburg, Köln und Stuttgart, die spannenden Hyrox-Events vor der Tür. Bist du bereit, dich dieser Herausforderung zu stellen?
In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du dich optimal vorbereiten kannst – mit Tipps, Trainingsstrategien und dem richtigen Equipment.
Die Basics: Wo kommt Hyrox her, was ist es überhaupt genau und warum solltest du dich der Challenge stellen?
Falls du noch nicht mit Hyrox vertraut bist: seit die innovative Sportart 2017 von Hockey-Olympiasieger Moritz Fürste ins Leben gerufen wurde, erlebte das zugehörige Indoor-Sport-Event einen regelrechten Boom und erfreut sich seither größter Beliebtheit unter Fitness-Enthusiasten.
Kombiniert werden acht funktionelle Fitnessübungen mit jeweils einem 1-Kilometer-Lauf dazwischen. Die Disziplinen reichen von Schlitten-Schieben über Rudern bis hin zu Wall Balls – ein echter Ganzkörper-Workout, der Kraft und Ausdauer gleichermaßen fordert.
Auf den ersten Blick ähnlich erscheinend, unterscheidet es sich doch deutlich von seinem Pendant Crossfit. Denn HYROX-Events dauern durchschnittlich etwa 1,5 Stunden – deutlich länger als typische Crossfit-Wettkämpfe.
Für wen ist HYROX geeignet?
Wie bereits verraten, ist das Tolle an HYROX: es ist ideal für alle, die sportbegeistert sind und auf der Suche nach neuen Herausforderungen sind. Das Event verzichtet bewusst auf komplexe und technisch anspruchsvolle Übungen, wie Olympisches Gewichtheben. Es sind Teilnahmen als Duo oder im Team möglich und es gibt verschiedene Altersklassen, sowie zwei Fitnesskategorien, um für nahezu jeden Teilnehmer die passende Herausforderung zu bieten. Wenn du also über 16 Jahre alt bist, lass dir die Gelegenheit nicht entgehen! Die aktuellen Termine und Locations findest du weiter unten im Blogbeitrag unter „Save the Date“. Sei schnell und hole dir jetzt noch eines der begehrten Tickets!
Wie sieht ein typischer Hyrox-Wettkampf aus?
Damit du dir ein besseres Bild machen kannst, haben wir das Schema und die typischen Übungen eines Hyrox-Wettkampfs zwischen den Kilometer-Läufen für dich zusammengestellt:
einen Kilometer Laufen
SkiErg (Skilanglaufgerät)
einen Kilometer Laufen
Sled Push (Schlitten schieben)
einen Kilometer Laufen
Sled Pull (Schlitten ziehen)
einen Kilometer Laufen
Burpee Broad Jumps
einen Kilometer Laufen
Rowing (Rudermaschine)
einen Kilometer Laufen
Kettlebell Farmers Carry
Einen Kilometer Laufen
Sandbag Lunges
einen Kilometer Laufen
Wall Balls
Wie bereite ich mich auf eine Hydrox-Challenge vor?
Aufgepasst! Die Vorbereitung auf Hyrox erfordert mehr als nur standardmäßiges Krafttraining. Unsere Empfehlung lautet hier:
HIIT – Dein Schlüssel zum Erfolg bei Hyrox
Durch die Kombination der kurzen, intensiven Belastungsphasen mit aktiven Erholungsphasen verbessert „High-Intensity Interval Training“ (HIIT) sowohl deine Kraft als auch deine Ausdauer. Ein weiterer Vorteil? Du maximierst deine Trainingseffizienz, was gerade in der Vorbereitung auf einen so anspruchsvollen Wettkampf wie Hyrox entscheidend ist. Daher empfehlen wir dir wärmstens, HIIT ganz oben auf deinem Hydrox-Trainingsplan zu schreiben.
Die 8 Hyrox-Disziplinen: So meisterst du jede einzelne!
Wir wollen dir außerdem nahelegen, die klassischen 8 Hydrox-Übungen in deine HIT-Workouts aufnehmen. Für die meisten Übungen ist es lohnenswert, neben der richtigen Technik auch das geeignete Equipment zu verwenden. Hier sind unsere exklusiven Technik & Tool-Tipps für dich:
1. SkiErg – Dein Einstieg in die Welt von Hyrox: Der SkiErg bringt dich an deine Grenzen und fordert vor allem deine Ausdauer und Oberkörperkraft. Hier zählt jede Bewegung – vom Ziehen bis zur Atmung.
Nutze ein SkiErg oder alternativ einWiderstandsband-Set, um die Übung zu simulieren für ein effektives Oberkörpertraining, das dich optimal auf den SkiErg vorbereitet.
Durchführung:
SkiErg: Stelle dich etwa einen halben Meter vor den SkiErg, greife die Griffe im Obergriff und strecke die Arme nach oben aus. Ziehe die Griffe gleichzeitig nach unten, während du die Knie leicht beugst und den Oberkörper nach vorne neigst, bis die Griffe auf Höhe der Oberschenkel sind. Führe die Griffe kontrolliert zurück nach oben, halte die Spannung in den Muskeln und achte darauf, dass die Bewegung gleichmäßig und kraftvoll bleibt.
Widerstandsband: Wenn du die Alternative des Widerstandsbands nutzen möchtest: Befestige das Band in Kopfhöhe, stehe etwa einen Meter entfernt und greife das Band mit gestreckten Armen. Ziehe das Band gleichzeitig mit beiden Händen nach unten, während du die Knie leicht beugst und den Oberkörper etwas nach vorne neigst, bis deine Hände auf Höhe der Oberschenkel sind. Führe die Bewegung kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung im Band während der gesamten Übung aufrecht.
Unsere Produktempfehlung:Power Band Set SQMIZE® PB240, 6 Bänder Set,hier kaufen.
2. & 3. Sled Push & Pull – Bist du stark genug? Beim Sled Push & Pull ist pure Muskelkraft gefragt. Aber es geht nicht nur darum, wie stark du bist – sondern auch darum, wie gut du deine Energie einteilen kannst. Schaffst du es, das Tempo über die gesamte Distanz hochzuhalten?
Durchführung:
Sled Pushes: Stelle dich hinter den Schlitten, beuge die Knie leicht, greife die Griffe und beuge den Oberkörper nach vorne. Drücke den Schlitten kraftvoll nach vorne, indem du mit den Beinen kräftig abdrückst und den Rücken gerade hältst. Halte eine stabile Körperhaltung und gleichmäßige Geschwindigkeit während des gesamten Schubs.
Sled Pulls: Befestige ein Seil oder Band am Schlitten und stelle dich davor, greife das Seil mit beiden Händen. Ziehe den Schlitten rückwärts zu dir, während du dich nach hinten bewegst und die Arme kraftvoll einsetzt. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und die Beine stabil einzusetzen, um den Schlitten kontinuierlich zu dir heranzuziehen.
4. Burpee Broad Jumps – Teste deine Explosivität: Burpees sind der Inbegriff eines Ganzkörpertrainings. Füge einen Sprung hinzu, und du hast eine Übung, die deine Explosivität und Ausdauer auf die Probe stellt. Kannst du deinen Körper in Bewegung halten, wenn die Erschöpfung einsetzt?
Durchführung:
Starte im Stehen, gehe dann in die Hocke und setze die Hände schulterbreit vor dir auf den Boden. Springe mit den Füßen nach hinten in die Liegestützposition, führe einen Liegestütz aus, und springe danach mit den Füßen wieder nach vorne in die Hocke. Von dort aus springe explosiv nach oben, strecke die Arme über den Kopf und lande sanft, um sofort in die nächste Wiederholung zu starten.
Für Burpees selbst brauchst du kein Equipment, wir haben aber trotzdem eine Produktempfehlung für dich:
Springen mit einem Sprungseil hilft dir, deine Sprungkraft zu verbessern und deine Kondition zu steigern – perfekt, um dich auf Burpee Broad Jumps vorzubereiten.
5. Rowing – Setz dich ans Rudergerät. Rudern ist eine Disziplin, die Ausdauer und Oberkörperkraft vereint. Die Frage ist: Wie lange kannst du dein Tempo halten und dabei effizient bleiben?
Durchführung:
Setze dich auf das Rudergerät, stelle die Füße in die Fußschlaufen und greife die Rudergriffe. Beginne mit gestreckten Armen und leicht gebeugten Knien, ziehe dann die Griffe kraftvoll zu dir, indem du die Beine streckst und den Oberkörper leicht nach hinten neigst. Führe die Griffe kontrolliert wieder nach vorne, beuge die Knie und achte darauf, die Bewegung gleichmäßig und mit stabiler Körperhaltung auszuführen.
6. Kettlebell Farmers Carry – Kannst du das Gewicht tragen? Der Farmers Carry sieht einfach aus, ist aber eine wahre Herausforderung für Griffkraft, Schultern und Rumpf. Wie lange kannst du die Kettlebells halten, ohne an Tempo zu verlieren?
Durchführung:
Nimm je eine Kettlebell in jede Hand und stelle dich aufrecht hin, die Schultern zurück und der Blick geradeaus. Halte die Kettlebells seitlich neben den Oberschenkeln und gehe mit kontrollierten Schritten vorwärts, während du den Oberkörper stabil und die Bauchmuskeln angespannt hältst. Achte darauf, dass die Kettlebells nicht schwingen und du die Bewegung gleichmäßig und aufrecht ausführst.
Unsere Produktempfehlung: Kettlebells von SQMIZE® in verschiedenen Gewichtsstufen: hier kaufen.
7. Sandbag Lunges – Hältst du dem Druck stand? Ausfallschritte mit einem Sandsack erfordern Stabilität und Kraft. Während die Beine arbeiten, muss dein Rumpf den Sandsack stabilisieren. Kannst du die Balance halten, wenn die Erschöpfung einsetzt?
Durchführung:
Lege einen Sandbag auf deine Schultern oder trage ihn in beiden Händen vor der Brust. Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Mache einen großen Schritt nach vorne, beuge beide Knie und senke deinen Körper ab, bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Drücke dich anschließend kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite. Achte darauf, dass dein Oberkörper gerade bleibt und das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt.
8. Wall Balls – Die ultimative Kombination aus Kraft und Ausdauer: Wall Balls verlangen alles von dir ab – du musst den Medizinball mit Kraft gegen die Wand werfen und dabei tief in die Knie gehen. Schaffst du es, diese Bewegung immer und immer wieder zu wiederholen?
Durchführung:
Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte einen Medizinball auf Brusthöhe, die Ellbogen nach außen. Gehe in eine tiefe Kniebeuge, indem du die Hüften nach hinten schiebst und die Oberschenkel parallel zum Boden bringst. Drücke dich explosiv nach oben, wirf den Ball gegen die Wand und fange ihn wieder auf, während du in die Kniebeuge zurückkehrst. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und die Bewegung flüssig und kraftvoll ausgeführt wird.
Unsere Produktempfehlung: Wall Balls und Slam Balls von SQMIZE®, hier kaufen.
Profi-Tipps für deine Hyrox-Vorbereitung
Laufen, Laufen, Laufen: Wusstest du, dass du 50% der Hyrox-Strecke laufend zurücklegst? Um deine Grundlagenausdauer zu verbessern, kombiniere Läufe mit Kraft-Workouts. So lernst du, wie sich deine Beine nach intensiven Übungen anfühlen und wie du trotz Erschöpfung weiter performen kannst.
Bewegungsstandards verinnerlichen: Um Verletzungen zu vermeiden und effizient zu trainieren, solltest du die Bewegungsstandards der Hyrox-Übungen genau kennen. Arbeite mit einem Coach an deiner Technik und finde deine optimale Race-Taktik.
Nicht zu schnell starten: Viele Athleten machen den Fehler, zu schnell zu beginnen. Hyrox ist ein Ausdauerwettbewerb – finde dein Tempo und halte es konsequent ein, um nicht frühzeitig zu erschöpfen.
Mit diesen Tipps & Tricks solltest du bestens vorbereitet sein, um dein Hyrox-Training erfolgreich zu meistern – also nichts wie ran an die Gewichte & nicht vergessen:
Save the Date! Die nächsten Hyrox-Events in Deutschland 2024
Stuttgart – 28. September 2024
Köln – 26. Oktober 2024
Hamburg – 2. und 3. November 2024
Für uns von SQMIZE ist das Event in Hamburg, unserer Heimatstadt, ein ganz besonderes Highlight, auf das wir entgegenfiebern. Doch auch die Events in Stuttgart, Köln und Frankfurt bieten großartige Gelegenheiten, sich der Challenge zu stellen. Wir wünschen dir viel Spaß und Erfolg bei Vorbereitung auf deine Hyrox-Challenge!
Macht euch bereit für unseren 4-Wochen Trainingsplan geschrieben von Personal Trainer & Fitness Director der Men’s Health, Nico Airone. Der Trainingsplan ist konzipiert nach der 9+7 Supersätze Methode. Ein Supersatz ist die Kombination zweier Übungen, welche immer im Wechsel ausgeführt werden.
Beitragsbild von Leon Tröster 📸
So geht‘s!
Jedes Workout besteht aus 3 Übungs-Paaren. Du führst den ersten Satz von Übung 1 durch und gehst dann ohne Pause direkt zu Satz 1 der dazugehörigen Übung (etwa A2) über. Erst jetzt darfst du 90 Sekunden lang pausieren.
Auf diese Weise arbeitest du alle 4 Supersätze für jedes Übungs-Duo ab und gehst dann zum nächsten über.
Wichtig: Vor dem ersten Arbeitssatz jedes Übungs-Duos solltest du einen Warm-up-Satz à 4 Wiederholungen mit der Hälfte deines späteren Arbeitsgewichts durchführen.
Die vorgelagerten Warm-up-Übungen (jeweils ganz oben) kannst du direkt nacheinander durchziehen.
Let’s go!
Dein Wochenplan
Montag: Wir starten mit einem Ganzkörper-Workout
Warm-up: A1 Aushängen an der Klimmzugstange // 45 Sek. // Tempo: statisch // Pause: –
Ausdauer-Option deiner Wahl (Laufen, Radfahren, Rudern, etc.). 1 Intervall = 3 Min. lockere Belastung + 30 Sek. Vollgas 8 Runden insgesamt Warm-up & Cool-down: je 5 Min. bei lockerem Tempo
Sonntag: Ruhetag
Mitmachen & gewinnen!
Gewinne deinen 300€ Gutschein bei uns im Onlineshop! Wie du im Lostopf landest?
Teile deine Trainingseinblicke auf Instagram unter dem Hashtag #sqmizechallenge und markiere @nico.airone und @sqmize.
Je mehr Postings du veröffentlichst, desto größer ist deine Chance auf unseren Gewinn.
Für ein effektives Training im Home Gym gibt es eine Vielzahl von Geräten und freien Gewichten, die du in Betracht ziehen kannst, abhängig von deinen Zielen, deinem Budget und deinem verfügbaren Platz.
1. Schritt: Setze von Anfang an auf Vielseitigkeit! Sofern du dich für Kraftsportgeräte für dein Home Gym entschieden hast, solltest du darauf achten, möglichst vielseitige Geräte zu kaufen. Diese ermöglichen es dir, viele verschiedene Übungen für unterschiedliche Muskelgruppen durchführen zu können. Dazu zählen vor allem die Power- und Squat Racks von SQMIZE®, wie zum Beispiel das Power Rack SQMIZE® POWER PACK NE700 oder das Power Rack SQMIZE® Elite Club SQ440. Die Vorteile von Power Racks sind zum einen die Vielseitigkeit der Trainingsmöglichkeiten als auch der Sicherheitsaspekt während des Trainings. So können die Racks beispielweise durch Spotter Arme oder Safety Bars erweitert werden, um die Sicherheit während des Trainings zu gewährleisten. Du hast die Möglichkeit alle grundlegenden Übungen, wie zum Beispiel Kniebeugen, Bankdrücken oder Klimmzüge an einem Power Rack durchzuführen. Durch das passende Equipment und Zubehör kannst du dein Power Rack in der Funktionalität erweitern, sodass u.a. auch Latzugübungen durchgeführt werden können.
Kniebeugen sind Allround-Talente unter den Fitnessübungen, da du mit dieser Übung sehr viele Muskeln gleichzeitig ansprichst. Mit Squats trainierst du deine Oberschenkel-, Gesäß-, Rumpf- und Rückenmuskulatur.
Die Crosslifting® Elite Bison und Powerlifting Alpha Bison Olympia Langhantelstangen von SQMIZE® werden immer von Zeit zu Zeit in neuen original Cerakote Farben in geringer Stückzahl hier bei uns im Norden hergestellt. Jede Langhantel ist einzigartig. Die Griffstangen in ausgewählten Cerakote Farben bilden zusammen mit den Hard Chrome Aufnahmen einen edlen Kontrast. Jede Langhantel ist das Ergebnis handwerklicher Arbeit „Made in Norddeutschland“.
Was vordergründig ins Auge stechen mag, sind die Unterschiede im Preis. Wie begründen sich diese? Hauptsächlich durch die Art des Stahls, Lagertyp und die Beschichtung.
Die Kurzhanteln von SQMIZE® sind aus Spezialstahl gefertigt. Spezialstähle bringen die besten Voraussetzungen mit, um unterschiedlichste Anforderungen an Belastbarkeit und Elastizität zu erfüllen. Durch Legierung und Wärmebehandlung werden die Stähle auf die gewünschten Eigenschaften eingestellt.
+++ Ab 02.06.2021 mit kostenlosem Express-Versand +++
Mit dieser Kombination aus Linear Smith Machine und Functional Trainer bietet sich dir eine Vielfalt und Perfektion, die dich begeistern wird. Beide Stationen ergänzen sich auf perfekte Weise und eröffnen dir grenzenloses Ganzkörpertraining auf höchstem Workout-Niveau.
Highlights? Neben der massiven und hochwertigen Optik, trumpft der Trainer vor allem mit inneren Werten, die dein Training zum Studioerlebnis werden lassen. Lineargelagerte Gleitlager der Smith Machine, die dich beim ersten Lift spüren lassen, dass du dich für Perfektion entschieden hast. In jedem einzelnen Steckgewicht des Functional Trainers sind metallische Gleitlager verbaut, die für einen super leichten und nahezu geräuschlosen Move sorgen.
Wo ist meine Sendung, wann wird meine E-Mail beantwortet?
In der Top 10 der meistgestellten Fragen ganz weit oben.
Um mehr Transparenz zu schaffen, versuchen wir hier die wichtigsten Facts für euch zu listen.
E-Mails
Was einige denken:
Wir sitzen hier den ganzen Tag rum, drehen uns gemütlich auf dem Bürostuhl und trinken Kaffee, Cola und gelegentlich auch Champagner, weil‘s einfach so gut läuft. Telefon? Nein Danke! Mittagessen bestellen wir um 12:00 Uhr beim Italiener, nach einer Stunde Zeitunglesen sind wir auch echt geschafft, da muss erstmal eine Stärkung her. Ja und dann ist auch schon wieder Feierabend. War echt anstrengend heute. Jetzt schnell aufs Sofa, endlich Füße hoch, Netflix an, das haben wir uns echt verdient. Morgen um 11:00 Uhr fängt schließlich wieder der harte Arbeitstag an.
Über das Single-Dasein gibt es ja die unterschiedlichsten Ansichten. Diese reichen von Glückseligkeit „Cool, jetzt kann ich die ‘Fleischplatte für zwei’ im Restaurant ganz für mich alleine bestellen“ über Verleugnung „Nö, ich hab’ mich nicht bei Tinder angemeldet, wieso?“ bis hin zur Verzweiflung „Nein, es ist überhaupt kein Problem für mich, dass du zwei Köpfe kleiner bist als ich und seit 25 Semestern ergebnislos Philosophie studierst“.
Unsere Feierlaune möchten wir mit euch teilen und verlosen daher ein Profi Power Rack NE700 von newfitness®.
Das Power Rack NE700 ist nicht nur optisch ein stylisher Klassiker in edlem mattschwarz, sondern besticht auch durch eine hohe Belastbarkeit (bis 350kg), Funktionalität und Qualität.
Es können 15 verschiedene Trainingshöhen eingestellt oder Power Bänder an den mitgelieferten Band Pegs angebracht werden. Auch an der Monkey Bar sind viele Übungen möglich.
Wir sind super stolz euch mitteilen zu dürfen, dass wir heute mit der Produktion der ersten 50mm Olympic Langhantel von SQMIZE® starten.
Den Anfang machen wir mit der Powerlifting Competition Langhantelstange OB86PL-HTz und lassen weitere SQMIZE® Olympic Langhanteln folgen.
Unsere „Made in Hamburg Serie“ wird jedes Power-, Cross- und Weightlifter-Herz höherschlagen lassen, das die Qualität, Präzision und Funktionalität aus dem Norden Deutschlands schätzt.
Lass nordischen Wind in deinen Trainingsraum und sichere dir deine SQMIZE® Langhantel OB86PL-HTz – Made in Hamburg.
Teure Power Racks gibt es an jeder Ecke. Es ist jedoch eine Herausforderung hochwertige Power Racks mit professionellen Merkmalen günstig anzubieten. simple products GmbH designed, engineered und vertreibt seit beinahe 25 Jahren professionelle Power Racks. Beste Preis/Leistung mit Schwerpunkt auf Qualität ist seit jeher unser Ziel. So lag es nahe, dass wir diesen Weg mit der neuen SQ7.0 Serie von SQMIZE® ebenso konsequent gegangen sind. „Die neue Power Rack Serie SQ7.0 von SQMIZE® ist Vorreiter bei Qualität, Preis und Funktionalität!“ weiterlesen
Für Powerlifting und Weightlifting gibt es im deutschen Markt neue Wettkampfhanteln.
simple products GmbH hat in 2018 für die Bereiche Powerlifting und Weightlifting neue SQMIZE® Competition Langhanteln eingeführt!
Diese Präzisions Langhanteln erfüllen jeweils alle technischen Anforderungen der Verbände IPF und IWF.
POWERLIFTING
Die neuen Wettkampf Powerlifting Langhantelstangen von SQMIZE® heißen QUANTUM COMPETITION OB86PL-HT. Diese Wettkampfhantel gibt es in den Ausführungen Raw Steel (HTb) und Black Zinc (HTz). Nur in der Beschichtung bzw. Ausführung der Griffstange lassen sie sich unterscheiden. Alle anderen Merkmale sind identisch.
Was zeichnet diese Competition Langhanteln aus? Hier die technischen Daten im Überblick:
– Gewicht 20 kg +/- 20 Gramm
– Geradheitstoleranz 0,2 mm auf die Gesamtlänge
– Durchmesser Griffstange 29 mm
– Innenmaß Griffstange 131 cm
– Durchmesser Aufnahmen 50 mm
– Aufnahmelänge 43 cm
– IPF Markierung 810 mm
– Mit Mittelrändelung
– Rändelung mit 1,5 mm Tiefe
– 4 Elite (oversized) Bronze Bushings
– Hochwertige Aluminium Endkappen mit SQMIZE® Logo
Ein Highlight ist der legierte Spezialstahl. Er zeichnet sich durch eine Zugfestigkeit (Tensile Strength) von 239.014 PSI aus. Der Yield Strength (Verformungsfestigkeit) weist einen PSI Wert von 218.129 auf. Die statische Belastungsgrenze liegt damit bei 2.550 lbs. oder 1.150 kg. Der Spezialstahl enthält u.a. Chrom, Molybdän und Anteile von Silizium. Die PSI Werte von Tensile- und Yield Strength wurden durch ein unabhängiges deutsches Prüflabor getestet und zertifiziert.
Das Knurling der beiden Wettkampfhanteln weist sehr gute Griffeigenschaften auf. Die Lagerung mit Elite (oversized) Bronze Drehlager sichert einen hervorragenden Profi Powerlifting Spin.
Die Griffstange in Raw Steel bedarf einer regelmäßigen Pflege. Hier sollte nach jedem Training der Schweiß und andere Stoffe gründlich entfernt werden. Außerdem sollte die Stange trocken gelagert werden. Die mit Black Zinc beschichtete Stange ist dem gegenüber deutlich pflegeleichter.
Was sagt die Fachwelt?
Francesco Virzi, Ex Bundestrainer des Powerlifting Verbandes BVDK, schreibt zu dieser Powerlifting Bar nach eingehenden Tests: „Eine genormte Hantel ideal für Powerlifting-Homegyms und kleinere Wettkämpfe – sehr belastbar, eine ordentliche Griffigkeit und im Preis unschlagbar“.
Die Einschränkung auf kleinere Wettkämpfe ist kein Hinweis auf eine geringere Qualität. Den SQMIZE® Wettkampfhanteln fehlt „nur“ die Zertifizierung durch den Powerlifting Verband. Die ist allerdings so teuer, dass kleine Unternehmen automatisch aus dem Rennen sind!
Hier die Links zu beiden Competition Powerlifting Langhanteln im Shop:
Die neuen Weightlifting Competition Langhanteln von SQMIZE® heißen
– Olympia Langhantelstange SQMIZE® OB79WL-C Competition (Women)
– Olympia Langhantelstange SQMIZE® OB86WL-C Competition (Men)
Die Männer- unterscheidet sich zur Frauen Wettkampfhantel bei Gewicht, Länge, Griffdurchmesser und Aufnahmelänge. Alle anderen technischen Merkmale sind identisch.
Was zeichnet diese Competition Langhanteln aus? Hier die technischen Daten im Überblick:
– Gewicht 15 / 20 kg +/- 15 / 20 Gramm
– Länge 201 / 220 cm mit Geradheitstoleranz von 0,2 mm
– Durchmesser Griffstange 25 / 28 mm
– Innenmaß Griffstange 131 cm
– Durchmesser Aufnahmen 50 mm
– Aufnahmelänge 32 / 41,5 cm
– IWF Markierung 910 mm
– Mit Mittelrändelung
– Rändelung light sharp
– Aufnahmen geriffelt
– Hochwertige Aluminium Endkappen mit SQMIZE® Logo
Ein besonderes Highlight ist der legierte Federstahl. Er zeichnet sich durch eine Zugfestigkeit (Tensile Strength) von 239.014 PSI und eine spezielle Elastizität aus. Die Verformungsfestigkeit (Yield Strength) liegt bei einem PSI Wert von 218.129. Damit liegt die statische Belastungsgrenze bei 2.550 lbs. oder 1.150 kg. Die PSI Werte von Tensile- und Yield Strength wurden durch ein unabhängiges deutsches Prüflabor getestet und zertifiziert. Dieser Stahl garantiert einen optimalen Whip.
Das Knurling wird von allen Athleten als angenehm und ausreichend scharf angenommen. 10 Elite (oversized) Nadellager sichern eine flüssige und leichtläufige Rotation.
Geschützt ist der Stahl mit der besten Antirostbeschichtung für Langhanteln. Es ist Hard Chrome. Damit sind diese Hantelstangen wartungsfrei.
Was sagt die Fachwelt?
Erste Kommentare von Athleten sind sehr positiv. Aktuell sponsern wir die Competition Weightlifing Langhanteln mit dem Ziel noch mehr Bewertungen aus der Fachwelt zu erhalten. Schon heute wissen wir, dass diese beiden Langhanteln State of the Art sind. Sie sind in einer Top Grade Qualität hergestellt.
Hier die Links zu beiden Competition Weightlilfting Langhanteln im Shop:
Power Racks gibt es wie Sand am Meer. Gerade beim Power Rack als Dreh-und Angelpunkt des freien Trainings kommt es auf die richtige Wahl an. Wer nicht gut kauft, kauft im Zweifelsfall zweimal.
simple products GmbH entwickelt seit 24 Jahren professionelle Power Racks. Die Zeit ist nicht stehen geblieben. Ein professionelles und zeitgemäßes Power Rack ist nicht mehr nur ein Käfig. Hier trennt sich die Spreu vom Weizen. Nur wer bei Konstruktion und Zubehör innovativ ist, erfüllt die Ansprüche der Athleten von heute.
Was ist beim professionellen und funktionellen Power Rack anders?
Wir gehen nachfolgend auf 5 Punkte ein:
1. Die Grundlagen der Konstruktion
2. Das Lochmuster
3. Neues Design bei Spotter und Hantelaufnahmen
4. Unterschiedliche Höhen
5. Wandelbarkeit des Power Racks
Zu 1. Die Grundlagen der Konstruktion von Power Racks
Zunächst einmal sollte ein gutes Power Rack wirklich stabil und wertbeständig sein. Das erkennt man u.a. an den Abmessungen und der Stärke des verwendeten Stahlrohrs. Nicht wenige Händler nennen hier leider keine Daten. Häufig haben diese Power Racks eine Stahlstärke von nur 1,5 mm. In puncto Konstruktion stellt sich grundsätzlich die Frage, ob wichtige Belastungspunkte rundum geschweißt sind? Oder ist die Art der Verschraubung gut durchdacht? Sind die Kanten und Lochungen fein entgrätet? Ist das Finish robust und widerstandsfähig? Robuste Pulverbeschichtungen sind hier üblichen Lackierungen deutlich überlegen. Desweiteren sollte ein Power Rack einen größzügigen Innenraum aufweisen. Der Käfig sollte eine offene Konstruktion bieten. Es sollten sich keine Hindernisse in den Weg stellen. Ein Musterbeispiel:
Vielfalt beim Lochmuster heißt zunächst, dass die Anzahl der Lochungen möglichst hoch sein sollte. Dies hat den Vorteil, dass der Athlet die Höhe von Hantelaufnahmen und Sicherheitsablagen noch feiner bestimmen kann. Besonders interessant ist dies in der Mittelsektion auch Bench Zone (Bankbereich) genannt. Hier empfiehlt sich ein engerer Lochabstand. Das sogenannte Westside Lochmuster basiert auf einem Abstand von ca. 2,5 cm von Lochmitte zu Lochmitte (1 inch spacing). Diese Distanz eröffnet dem Athleten eine feinere Höheneinstellung der Spotter Catches (Sicherheitsablagen), um so einen optimalen Aktionsradius der Übung zu ermöglichen. Allein dieser Diskurs macht deutlich, dass Power Rack nicht gleich Power Rack ist.
zu 3. Neues Design bei Spotter und Hantelaufnahmen von Power Racks
Herkömmliche Hantelaufnahmen werden zunehmend durch J-Cups oder J-Hooks ersetzt. Die J-Form bietet eine optimale Aufnahme der Langhantel. Zudem sind J-Cups i.d.R. sehr massiv und belastbar. Sie sind extrem einfach, schnell und sicher einsteckbar. Gute J-Cups schützen zudem mit einer Kunststoffabdeckung die Rändelung der Langhantel. Die Sicherheitsablagen einfacher Power Racks sind zumeist einfache Stangen aus Vollstahl im Säbelstil. Ein altes und wenig taugliches Design sind verschraubbare Hantelaufnahmen und Spotter. Umständlicher kann man ein Power Rack kaum verstellen. Moderne Power Racks verfügen über Spotter Arme aus hochbelastbarem Vierkantstahlrohr. Sie sind ebenso einfach und schnell höhenverstellbar wie J-Cups. Ihre gesamte Aufnahmefläche ist im Idealfall ebenfalls mit hochfestem Nylon- oder anderen robusten Kunststoffen geschützt. Ebenfalls im Trend sind flexible Nylon Strap Systeme, die als Spotter eingesetzt werden
Auch bei der Höhe der Power Racks ist mehr Bewegung in den Markt gekommen. Ein Power Rack sollte der Höhe des Trainingraums angepasst sein. Hierbei sollte der Umfang und die Art der des Trainingsspektrums berücksichtigt werden. Um die Klimmzugstange in einem 2,20 m hohen Raum noch nutzen zu können, darf das Power Rack kaum höher als 1,85 m sein. Steht mehr Raumhöhe zur Verfügung, sollte die Klimmzugstange ein uneingeschränktes Training einschließlich Muscle-ups ermöglichen. Unterschiedliche Höhen haben auch Einfluß auf die Anzahl der Hantelaufnahmen. Hier sollte auf auf eine ausreichende Zahl von Höheneinstellungen für die Langhantel geachtet werden. Ein Musterbeispiel mit einer Höhe von 1,84 m:
Power Racks sind heute mehr als nur Power Racks. Natürlich sollte ein Power Rack im Kern immer ein Power Rack bleiben. Jedoch lassen sich mit einfachen Ergänzungen sinnvolle Funktionen hinzufügen, die mehr Komfort und vor allem Funktionalität bieten. Einige Ergänzungen dienen dem Komfort. Dazu zählen der Monolift, der das Squat Training und andere Core Übungen deutlich vereinfacht, denn die Langhantelstange liegt gleich in der richtigen Aufnahme- und Ablageposition. Ein Schritt rückwärts ist nicht mehr nötig. Den Komfort erweitern auch Ablagen für Langhanteln, Hantelscheiben und mehr. Die meisten Ergänzungen dienen jedoch der Erweiterung des Trainings. Dazu zählen:
– Latzug-Station
– Bandhalter für den Einsatz von Widerstandsbändern (setzt beim Power Rack eine Lochung im Bodenträger und möglichst auch im Dachträger voraus)
– T-Bar Row Trainer
– Dip Horn oder Diptrainer
– Monkey Bar
– Zusätzliche J-Cups, Squat Handles oder Spotter Arme für das Training außerhalb des Racks
– Seilanker für das Rope Training
– Wall Ball Target (nur bei höheren Power Racks sinnvoll)
– Half Rack Ergänzung (ideal auch als Storage für Hantelscheiben)
– Flachbank Ergänzung
– Lever Arme (auch Jammer Arms genannt)
– Sprossenleiter
– Flying Pull-up Sprossenbar
…
Fazit: ein modernes und professionelles Power Rack weist eine hohe Qualität bei Verarbeitung und Material auf. Das Finish sollte eine hochwertige Pulverbeschichtung bilden. Ein gutes Power Rack sollte Leistungsreserven haben. Es sollte bei der Belastbarkeit nicht bis an die Grenzen gehen. Das Lochmuster sollte Trainingsvielfalt und Feineinstellung bieten. Moderne J-Cups und Spotter Arme sollten leicht und schnell im Handling sein. Sie sollten zudem die Rändelung der Langhantelstange schützen. Eine moderne Power Rack Serie sollte unterschiedliche Höhen bieten. Last but no least steigt der Wert eines Power Racks, wenn man es weiter bei Komfort und Funktionalität ausbauen kann. Hier sollte der Athlet selbst entscheiden, was für ihn nützlich ist und was nicht. Nicht jede Ergänzung macht Sinn. Vor allem sollte das Training durch Ergänzungen nicht erschwert, sondern erleichtert und verbessert werden. Der Dreh- und Angelpunkt bleibt jedoch das Power Rack selbst. Hier kommt es auf eine gute Wahl an! Wer nicht gut kauft, kauft im Zweifelsfall zweimal.
Seit 24 Jahren ist simple products führend bei Design, Entwicklung und Vertrieb von Power Racks. Jedes Power Rack aus unserem Haus ist ein Stück Wertarbeit!
Liebe auf den ersten Blick oder die SQMIZE® Elite Bison Bar
Kennt ihr das auch? Ihr seht etwas und denkt: Das will ich haben, das MUSS ich haben!
Der Haben-Wollen-Müssen-Effekt (wie er in unseren „dilettantischen Fachkreisen“ genannt wird) verläuft grundsätzlich proportional.
Je entfernter und unerreichbarer das Objekt der Begierde erscheint, desto größer wird der Wunsch, es sich dringend unter den Nagel reißen zu müssen.„+++Macht mit bei unserem Gewinnspiel und gewinnt eine von zwei Langhanteln+++“ weiterlesen
SQMIZE® Rigs sind ein fester Bestandteil unseres Lieferprogramms. Mehr und mehr Crossfit Boxen erkennen die Vorteile dieses modularen Systems, dass praktisch keine Grenzen kennt und für höchste Preis-/Leistung bekannt ist. Die Monster Qualität steht für höchste Ansprüche. Die Rigs von SQMIZE® gibt es in vier Ausführungen:
Freestanding Standard (Höhe 2,70 m)
Freestanding Elite (Höhe 3,70 m)
Wall-mounted Standard (Höhe 2,70 m)
Wall-mounted Elite (Höhe 3,70 m)
Die SQMIZE® Ausführungen können auf vielfache Weise miteinander kombiniert werden. Die Komponenten sind miteinander kompatibel und können jederzeit weiter ausgebaut werden.
Das SQMIZE® Rigs Zubehörprogramm erweitert das Trainingsspektrum. Neben den klassischen Squat- und Pull-up Stationen lassen sich diverse andere Trainingsstationen wie Monkey Bar Stationen einbauen. Heute stellen neue und interessante Möglichkeiten vor:
1. Shrimp Trawler SQMIZE® MR-STS
Mit diesem superstabilen Träger entsteht eine separate Station für das Gym Ring Training inklusive Muscle-ups. Der Träger erweitert die Spannweite des SQMIZE® Monster Rigs ohne zusätzliche Platzbelegung. Die MR-ST Laschen bieten eine optimale Aufhängung für die Gym Rings.
Der Monolift leitet eine Optimierung der Squat Station ein. Ohne den klassischen Walkout liegt die Langhantelstange gleich in der richtigen Ausgangsposition.
Mit der rotierenden Monkey Bar erlebt der Athlet durch Schwingen und Hängen ein besonders Trainingserlebnis mit hoher Effektivität. Die Drehung ist kugelgelagert und damit friktionsfrei. Diese Station wird einfach in das Rig eingehängt und befestigt.
Diese 50 mm Hantelscheibenaufnahmen bieten eine Länge von 35 cm. Gesichert wird der Scheibenhalter einfach durch einen praktischen Pin. Zum Lieferumfang gehören zwei Halter.
Es lohnt sich in die SQMIZE® Rig Collection zu investieren. In wenigen Tagen werden die Säulen für die Elite Ausführungen wieder lieferbar sein. Wir freuen uns über deine Anfrage!
Insider wissen, die Sommerzeit ist gut zum Kauf von Power Racks, Half Cages und Squat Racks. Wer jetzt vergleicht, kann richtig gute Teile zu enorm günstigen Preisen schießen. Nicht billig, sondern preiswert lautet die Devise.
Während wir uns das ganze lange Wochenende die Sonne haben auf den Bauch scheinen lassen, sind uns die einen oder anderen (absonderlichen aber auch inspirierenden) Ideen gekommen.
Eine von den guten Ideen haben wir für euch noch ein bisschen optimiert und perfektioniert und hier et voliá:
Coole Deals für heiße Tage.
Und damit diese abgedroschene Phrase nun nicht ganz so lahm daher kommt, hier die spannenderen Details:
In den meisten Bereichen des Kraftsports stellt die Langhantelstange ein essentielles Schlüsselprodukt dar.
Die richtige Langhantel zu finden, die perfekt zu dir und deinem Training passt, kann manchmal zu einem richtigen Projekt werden. Was macht man in so einem Fall? Richtig, den Profi fragen.
Hier ein Tipp zum Weiterlesen für alle Powerlifter(innen):
Interviews sollten ja, im besten Fall, nicht unbedingt die persönliche Meinung des Interviewers widergeben, sondern den Interviewten sachlich, charmant und geschickt in Szene setzen.
So wollen wir es an dieser Stelle natürlich auch sehr gern halten, aber eine kurze persönliche Bemerkung können wir uns leider nicht verkneifen. Unser erster Eindruck von Nancy: „WOW!! Hier verschmelzen ein perfekt durchtrainierter Körper mit einer großartigen Person!” „Lernt unser Team kennen, Part 7“ weiterlesen
Die Sache mit den guten Vorsätzen – unsere Jahresend-Rallye
01.12.2017 – Ich ertappe mich dabei, dass ich die Ministrecke zum Supermarkt mit dem Auto gefahren bin, in der einen Hand einen angebissenen Schokoriegel halte und in der anderen Hand glücklich eine Tasche schwenke, die wahrscheinlich von Kindern in Bangladesch genäht wurde.
Nope, das ist kein Versuch von uns einen Darth Vader-Move zu starten.
Wir sind nur begeistert von Gegensätzen. Im letzten Monat hatten wir ja unser fröhlich-buntes Package der neuen OPRC-Serie von SQMIZE® verlost, was mittlerweile einen (hoffentlich) glücklichen Besitzer gefunden hat.
Wir haben das Sprichwort mal umgedreht, weil es so wunderbar auf die Schwarzwurzel zutrifft. Bei der Zubereitung in der Küche sorgt sie gerne mal für eine kleine Schweinerei. Oft als „Spargel für Arme“ betitelt, ist diese wertvolle Wurzel leider immer mehr von unseren Speiseplänen verschwunden. Sehr schade, „Außen fui, innen hui!“ weiterlesen
Vor einiger Zeit haben wir ja angefangen euch unser Athleten-Team vorzustellen.
Wer ein aufmerksamer Leser dieser Reihe ist, wird sicher feststellen, dass wir in unserem ersten Artikel erwähnten, dass es Situationen gibt, in denen man sich einfach nur freut, Teil eines besonderen Teams zu sein und mit interessanten Menschen zusammenarbeiten zu dürfen.
Muss Medizin immer bitter sein, damit sie wirkt? Nö muss sie nicht! Sie kann auch süß sein, eine verführerische Farbe haben und einen angenehm schweren Duft. Ein Duft, der nicht ans „Schwarzviolett, kugelrund, kerngesund…“ weiterlesen
Heute schon aus dem Fenster geschaut? Hamburg / 15:30 Uhr – Eher so herbstlich & kühl.
Was dem einen direkt das Gefühl von Gemütlichkeit vermittelt (sofern man sich dann in geschlossenen Räumen befindet), lässt den anderen wehmütig in Erinnerungen an die, noch gar nicht so weit entfernten, letzten Sommertage schwelgen.
Normalerweise (Achtung Klischee!) reden ja nur Menschen, die sich nicht mehr viel zu sagen haben oder die Kunst des Smalltalks nicht beherrschen, übers Wetter (Meteorologen seien an dieser Stelle ausgenommen). „+++Bring Farbe in dein Training und gewinne ein 125kg Scheiben-Paket inkl. einer SQMIZE®-Langhantel +++“ weiterlesen
Vom altpolnischen Wort ogurek, heute ogórek [ɔˈgurɛk] wurde im Mittelalter das deutsche Wort Gurke abgeleitet. Ihren Ursprung hat die Gurke jedoch wahrscheinlich in Indien, wo sie etwa um 1500 v. Chr. domestiziert wurde. Von Indien aus „Was ist ogorek?“ weiterlesen
In Ländern wie Italien oder Frankreich ist der Monat August der absolute Urlaubsmonat.
Die Innenstädte in Paris und Rom sind größtenteils nur mit Touristen überflutet, während die schlauen Einheimischen lieber die freie Zeit in ihrem Chalet verbringen, sich an der Atlantikküste bräunen oder mit Freunden bei Wein, Käse und anderen Köstlichkeiten in der Toskana entspannen.
Woran denkst du, wenn du Kartoffel hörst? Pommes? Salzkartoffeln, Pell- oder Bratkartoffeln? Oder vielleicht an kleine Kohlenhydratbomben?
Hier zunächst eine kurze Zusammenfassung der Inhaltsstoffe von gekochten Kartoffeln (roh sollten sie nicht verzehrt werden): „Wertvoller Erdapfel“ weiterlesen
Italienischer Sommer. Eine leichte Brise, eine Gasse mit Kopfsteinpflaster, runde Bistrotische, die sich nicht entscheiden können ob sie lieber auf dem Bürgersteig oder der Straße stehen möchten, eine Vespa knattert mit leicht überhöhter Geschwindigkeit an dir vorbei… „Das wunderbare grüne Extra!“ weiterlesen
Freitage sind die besten Tage der Woche, die Stunden bis zum Feierabend rasen nur so dahin und selbst das Beantworten der E-Mails versetzt einen schon fast in eine euphorische Stimmung.
Heute setzen wir noch einen drauf, machen den Freitag noch besser und stellen euch eine erfolgreiche und ambitionierte Top Athletin vor, die seit Kurzem unser Team bereichert: „Lernt unser Team kennen, Part 5“ weiterlesen
Das Power Rack zählt zu den Urgesteinen des modernen Kraftsports. Seine Entwicklung geht auf die 1950er Jahre zurück. Den Durchbruch erzielte das Power Rack Anfang der 60er Jahre als Terry Todd und Dr. Craig Whitehead die Käfigkonstruktion zur Stützung ihrer Forschung zur Muskelermüdung „Power Racks, Squat Racks, Rigs – Geschichte, Diversität und Funktionalität“ weiterlesen
Der Markt für Olympia Langhanteln ist ein unübersichtliches Terrain. Wer bei einer Olympia Langhantelstange Wert auf Qualität legt, benötigt eine Checkliste, um in der Unübersichtlichkeit die Spreu vom Weizen zu trennen. Investiere 5 Minuten! „Kurz Leitfaden zum Kauf einer Olympia Langhantelstange“ weiterlesen
Da wir in den letzten Wochen ja relativ viel über Girl- /Frauen- Power sprachen, ist es jetzt an der Zeit, dass wir uns dem ebenfalls wirklich wichtigen Teil der Menschheit widmen – Männern!
Irgendwann in den 80-ern, einer musikalisch größtenteils eher dunklen Epoche, wußte schon Herbert Grönemeyer in einem seiner Songs: „Männer bestechen durch ihr Geld und ihre Lässigkeit…“ Bleiben wir bei der Lässigkeit. 100 kg lässig stemmen, dabei fresh lächeln und unverschämt gut aussehen, welche Frau schafft das schon? Gut, es wird hier sicher ein paar Ausnahmen geben. „+++ Mach mit und gewinne eine von drei SQMIZE® Olympia Langhanteln OB86WL-XE+++“ weiterlesen
Jetzt nach den letzten frostigen Nächten hatte ich mir vorgenommen in meinem kleinen Garten ein neues Kräuterbeet anzulegen. Am Ende nachdem ich alles neu in Form gebracht hatte, standen Kratzer, Schweiß und auch ein wenig Muskelkater. Beinahe wie Crosstraining, eben nur im Garten. Aber das Beet kann sich sehen lassen. Auch die Pfefferminze. Gar nicht so einfach sie in Ihre Schranken zu weisen. „Vielseitige Minze!“ weiterlesen
Diese Woche ist durch eine Verkettung von Zufällen zu einer Art “Pink-Girl-Power-Week“ mutiert und uns gefällt das.
Da wir in dieser Woche ausnahmsweise etwas mehr als sonst über Frauen (-produkte) berichten, oute ich mich hier gern als ein Diana Vreeland- Fan (und das seit Ewigkeiten).
Wer sich gerade fragt, was oder wer Diana Vreeland sein soll – u. a. legendäre US-VOGUE-Chefredakteurin der 1960er Jahre und auch sonst war sie ihrer Zeit in vielen Bereichen, z.B. dem damaligen weiblichen Rollenbild, weit voraus. Eine echte Power Frau, die gezeigt hat, dass Intelligenz, Stil, Selbstbewusstsein, Willenskraft und die lässige Attitüde, neben einer Maniküre mal schnell eine kleine Revolution zu starten, viel mehr wert sind als Oberflächlichkeiten. „Lernt unser Team kennen, Part 4“ weiterlesen
Kann sich irgendjemand noch an die Spice Girls erinnern? Pinke Girl Power Band, aufgeteilt auf 5 verschiedene Mädels, damit auch für jeden was dabei war. Marketingtechnisch ein wirklich smarter Move. Auf jeden Fall bin ich im Jahre 1996 (und sicher nicht als einziges Mädel) ganz fröhlich zu den Spice Girls Songs durch mein Kinderzimmer gehoppelt und habe mir dabei tanzend Zöpfe geflochten. Durch Zufall bin ich beim Aufräumen des Kellers gestern auf eine alte Spice Girls -CD(!!) gestoßen.
Schon mal was von Wabi- Sabi gehört?
Wer jetzt direkt an herrliches Thunfisch- Sashimi und andere Sushi- Köstlichkeiten denkt, hat zwar einen guten Geschmack, liegt aber, die Thematik betreffend, nicht so ganz richtig. „Lernt unser Team kennen, Part 3“ weiterlesen
Motivation – ein wirklich umfassendes und spannendes Thema, zu dem jeder eine andere Meinung oder Ansicht hat. Wir haben euch ja schon so ein / zwei Mal via Facebook über unseren aktuellen Motivations- Pegel informiert. Jeder von euch, der einen Job, ein Studium, eine Familie oder sagen wir einfach ein „Leben“ hat, weiß, wie schwer es ist, sich ständig selbst zu motivieren, „Lernt unser Team kennen, Part 2“ weiterlesen
Nicht Kia, sondern Chia. Kurzum, hinter Chia steckt nicht Technik, sondern Natur. Genau genommen sind es die Samen einer Pflanze, die in den letzten Jahren zu uns vorgedrungen sind. Leben wir tatsächlich länger, schöner und gesünder wenn wir statt Weizen und Co. fleißig Chia Samen essen? Wer hat´s erfunden und was ist drin oder dran am neuen Superfood? Tatsächlich sind Chia Samen gar nicht so jung, sondern haben eine lange Tradition. „Chia – Eine Automarke?“ weiterlesen
Es gibt Situationen, da muss man alleine durch, um einfach eigene Erfahrungen zu sammeln und es gibt Situationen, bei denen man sich Hilfe holen muss, weil andere Menschen bestimmte Dinge einfach besser können als man selbst.
Und dann gibt es da noch die Situationen, in denen man sich einfach nur freut, Teil eines besonderen Teams zu sein und mit interessanten Menschen zusammen arbeiten zu dürfen.
Das Wort „Team“ wird ja in Workshops gern mit den Worten „toll ein anderer macht´s“ erklärt.
Meint, sich über die Erfolge der anderen zu freuen und Aufgaben auch mal abgeben zu können, weil sich gelegentlich die Erkenntnis einstellt, dass es Team Mitglieder gibt, die in bestimmten Bereichen einfach talentierter sind und über mehr Know-how oder Praxiswissen verfügen. Am Ende „Lernt unser Team kennen, Part 1“ weiterlesen
Athleisure -Schon mal gehört?
Ein Portmanteauwort, welches sich aus den Wörtern Athletic und Leisure (engl. für Freizeit) zusammen setzt und einen Trend beschreibt, der so ca. 2012 auch in Deutschland Einzug fand und, sehr dilettantisch (und nicht besonders neutral) erklärt, bedeutet, dass ein paar Hipster und deren Trittbrettfahrer in Sportklamotten ihre Lieblingsbars und Arbeitsplätze frequentierten und dabei vergaßen, dass Hamburg nicht LA ist. „+++ Mach mit und gewinne unser SQMIZE® Package+++“ weiterlesen
Bis vor kurzem dachte ich, jeder mag Brokkoli! Tatsächlich gibt es Menschen die empfinden Brokkoli als unangenehm bitter. Für Nadja und alle diese Menschen sind die nächsten Zeilen bestimmt.
Warum wir Brokkoli lieben sollten…..
Obwohl Brokkoli von Mai bis November seine Hauptsaison hat, gibt es heutzutage keine Probleme ihn in guter Qualität… „Nadja mag kein Brokkoli!“ weiterlesen
Es war einmal, vor gar nicht allzu langer Zeit, dass einige freie Radikale im Körper der Menschen unterwegs waren und nichts anderes im Sinn hatten, als die Zellen anzugreifen.
Am besten fühlten sich die freien Radikale, wenn sie mal wieder den ganzen Tag damit beschäftigt waren, sich um die Hautalterung zu kümmern. Da half auch keine Anti- Falten- Creme.
Doch eines Tages passierte etwas Merkwürdiges. „Kurkuma, die Power-Knolle“ weiterlesen
Nur noch wenige Tage und unsere Olympia Langhantelstange OB79CRw erhält Gesellschaft. Gleich zwei neue SQMIZE® Olympia Langhantelstangen bieten der kraftsportaffinen Damenwelt mehr Auswahl! Wer eine Damen Olympia Langhantelstange mit exakten Maßen und engen Toleranzen kaufen wollte, „An alle Kraftsportlerinnen! Das Warten hat sich gelohnt!“ weiterlesen
Kompakte Einzelstationen mit professionellem Workout zu erschwinglichen Preisen gibt es wenige im Markt. Das war der Ausgangspunkt für die Entwicklung und Herstellung vier neuer Body-Track® Maschinen, die wir vor einigen Wochen erstmals der Öffentlichkeit vorgestellt haben: „Gezielt einzelne Körperpartien trainieren!“ weiterlesen
Eigentlich ist alles ganz anderes!
Diesen Monat wollten wir hier einen wirklich interessanten Bericht über Cranberries veröffentlichen. Diese kleinen roten Beeren, die mit ihrer Wirkung in unserem Körper so einiges auslösen können! Gerade jetzt zur Husten-, Schnupfen- und Heiserkeitzeit können sie ein wertvoller Begleiter für uns sein! Doch wie gesagt es kam alles ganz anders! „Es riecht nach Kaffee!“ weiterlesen
Als ich letzten Monat nach leckeren Rezeptideen so durchs Internet stöberte und den einen oder anderen Blog gelesen habe, bin ich auf eine kleine aber feine Sensation gestoßen! Kakao ist Superfood! Wer hätte das gedacht? Allein das zu lesen, hat mich glücklich gemacht! Eigentlich bedarf es keinerlei Studien, „Schokolade macht glücklich!“ weiterlesen
Unsere Verlosungsaktion geht in die letzte Runde. Kaum zu glauben, ein ganzes Jahr ist schon beinahe wieder herum! Zum Abschluß des Jahres geben wir ein newfitness® Functional Power Rack zur Verlosung frei.
Ihr könnt vom 30.11.2016 bis zum 22.12.2016 teilnehmen. Wie gehts? Geht einfach auf unsere Facebook Startseite
https://www.facebook.com/simple.products.gmbh
und klickt „Gefällt Mir” und schon seid ihr dabei. Alle, die uns bereits gelikt haben, nehmen automatisch an der Verlosung teil.
Sind wir doch mal ehrlich wer denkt bei dem Thema Hanf an Muskelaufbau, Superfood oder Stärkung des Immunsystems? Mir sind eher Begriffe wie Joint, Amsterdam, Kekse und vielleicht die hinterste Schulhofecke in den Sinn gekommen. Doch Hanf ist nicht gleich Hanf. Es wird unterschieden zwischen weiblichen Pflanzen auch bekannt als Marihuana, sowie männlichen Pflanzen. Und eben diese sind sehr wohl mit Begriffen wie Muskelaufbau, Superfood „Woran denkst du bei Hanf?“ weiterlesen
Teambesprechung, warum nicht mal über Austern schreiben?- „Juhu“, dachte ich nur, „so ein dekadentes Glibber Zeug“! Was ist an Austern denn bitte toll?! Jedes Restaurant, dass etwas auf sich hält, bietet Austern an und jeder hochgestellte Hemdkragen bestellt diese und isst sie wie arme Leute ihr Butterbrot! Da ich bis dato noch nicht in den Genuss dieser Delikatesse eingeführt worden bin, befragte ich erst einmal eine Freundin. „Austern…so riecht Meer, Salz und Sommer!“ weiterlesen
Normalerweise findest du hier auf diesem Blog immer leckere Argumente, warum es gesund ist zu Gemüse, Obst und anderen gesunden Sachen zu greifen. In diesem Monat ist alles anders! Wusstest du, dass es gesund ist einfach mal gar nichts zu essen? „Warum es einfach mal gesund ist nichts zu essen!“ weiterlesen
Gewinne eins von drei Olympia Langhantelsets Body-Track® DB50H!
Wir verlosen am 15. Oktober 2016 drei Olympia Langhantelsets Body-Track® DB50H mit der Profi Langhantelstange SQMIZE® OB86WL-XE. Wie kannst du an der Verlosung teilnehmen? Geh bitte im Zeitraum vom 15. September bis 14. Oktober 2016 auf unsere Facebook Startseite
https://www.facebook.com/simple.products.gmbh
und drück dort den “Startseite Gefällt Mir” Button! Dann nimmst du an der Verlosung teil. Alle, die uns bereits gelikt haben, „Late Summer Special!“ weiterlesen
Ein lauer Sommerabend, gute Musik, gute Freunde, ein gutes Gespräch und dazu ein gutes Glas Wein. Wer lässt nicht gerne einen Arbeitstag oder eine Arbeitswoche so ausklingen? Doch was steckt eigentlich alles in so einer kleinen Weintraube? Erst mal eine Menge Traubenzucker. Das verrät schon die Süße. Wir kennen Traubenzucker, er wird besonders schnell im Blut verstoffwechselt und sorgt so für einen schnellen Energieschub. „Hier steckt mehr drin!“ weiterlesen
Wir verlosen am 24. August 2016 dreimal die professionellen Bumper Plate Langhantelsets SQMIZE® BBS30. Wie kannst du an der Verlosung teilnehmen? Geh bitte im Zeitraum vom 24. Juli bis 28. August 2016 auf unsere Facebook Startseite
Im Zeichen des nordamerikanischen Bison wird simple products zukünftig verstärkt direkt mit Athleten zusammenarbeiten, um dem Profi Publikum hochwertige Ausrüstungen der Marke SQMIZE® aus dem Bereich Functional Training zu erschließen. SQMIZE® Produkte werden in Hamburg designed and engineered. Einen Schwerpunkt bilden unsere Olympia Langhanteln, „+++Enes Karakoc testet SQMIZE® Crosstraining Equipment+++“ weiterlesen
Neben dem Duft von Blumen, frisch gemähtem Gras und Sonne auf der Haut, kann man im Sommer vor allem eines riechen; den Duft von frisch gegrilltem Fleisch! Doch leider kann Grillen Schattenseiten haben. Man verzehrt zu viel Fleisch und hinzukommt, dass Grillen auch gesundheitsgefährdend sein kann. Krebserregende Stoffe, sogenannte PAK oder polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe entstehen, wenn Fett ins Feuer tropft, verbrennt und der giftige Rauch nach oben ins Fleisch steigt. „Wir lieben Grillen!“ weiterlesen
Hantelscheiben aus Gusseisen ermöglichen ein professionelles Gewichtstraining. Das gute Trainingsfeeling mit Gusseisen ist nicht durch Kunststoffhantelscheiben mit Sand- oder Zementfüllungen zu ersetzen. Es lohnt sich ein wenig mehr zu investieren. Die Olympia Langhantelsets von Body-Track® sind dafür genau richtig, denn sie enthalten neben den Gusseisen Hantelscheiben jeweils eine hochwertige Profi Olympia Langhantelstange. Zwei Beispiel-Langhantelsets aus unserem großen Sortiment: „Jetzt mit Hantelscheiben aus Gusseisen trainieren!“ weiterlesen
Wir verlosen am 18. Juli 2016 dreimal die vollprofessionelle Body-Solid Schrägbank GFID31. Wie kannst du an der Verlosung teilnehmen? Geh bitte im Zeitraum vom 17. Juni bis 17. Juli 2016 auf unsere Facebook Startseite
Nur noch wenige Tage und wir heißen den Sommer 2016 willkommen!
Wenn die Sonne so ungetrübt scheint, wir vom ´Nichtstun´ schwitzen und ohne Grund einfach so richtig gute Laune haben, dann ist Sommer! Eine der wohl beliebtesten Früchte im Sommer ist die Wassermelone. An so einer schönen, saftigen und kühlen Erfrischung sollte es auf keinen Fall fehlen!
Radieschen gehören zu den Kreuzblütlern und sind die kleinen Geschwister des Rettich. Obwohl verwandt kann man sie optisch doch gut auseinander halten. Während der Rettich einer zu groß und zu dick gewordenen bleichen Wurzel gleicht, können sich die kleinen Geschwister in ihrer Schönheit sonnen! Klein, rund oder oval in leuchtendem pink bis rot, lila oder sogar in weiß können wir sie finden. Ein optischer Hingucker, der gerne zu Dekozwecken verwendet wird. „Klein, rund, rot!“ weiterlesen
Wir verlosen am 16. Juni 2016 dreimal den Profi Dipständer newfitness® NE650. Wie kannst du an der Verlosung teilnehmen? Geh bitte im Zeitraum vom 15. Mai bis 15. Juni 2016 auf unsere Facebook Startseite
Die Olympia Langhantelstange SQMIZE® OB86CRm-D Crosstraining Spezial verbindet Professionalität mit Ästhetik. Da gerade bei einer Olympia Langhantel das Design nicht in den Vordergrund treten darf, haben wir bei der Technik besonders Akzente gesetzt. Das Herzstück für die Crosstraining Spezial Langhantelstange ist die Lagerung. Hier ist die Synchronisation von vier Kugellager… „Profi Olympia Langhantelstangen dürfen auch schön sein. Unsere neueste Schönheit heißt SQMIZE® OB86CRm-D!“ weiterlesen
So begann ein Hit in den 60er Jahren. Ganz ohne Zusammenhang zu diesem Hit interessiert uns, ob ein konsequenter Verzicht auf Süßes ein wichtiger Beitrag für die Gesundheit ist. Ist Naschen wirklich so ein Drama? Gleich vorweg; niemand muss grundsätzlich auf Süßes verzichten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung erklärt, dass ca. 10% des Tagesbedarfs an Kcal durchaus mit etwas Süßem gedeckt werden darf. Damit sollte der tägliche Konsum von Süßigkeiten i.d.R. nicht den Wert von 200 Kcal überschreiten. Die entscheidende Frage ist somit nicht, „Ich will keine Schokolade…“ weiterlesen
Wir verlosen jetzt im April gleich dreimal die professionelle Hantelbank newfitness® NE180. Sie zeichnet sich durch eine hohe Funktionalität und hochwertige Komponenten aus. Das Rückenteil ist 5-fach und der Sitz 3-fach verstellbar. Eine superstabile Stellleiter macht sie in Sekunden zur Flach-, Schräg- oder Negativbank. Komfortpolster und eine ergonomische Stuhlhöhe runden den perfekten Gesamteindruck dieser Profi Trainingsbank ab. Ganz nach Wunsch… „Gewinne eine von drei phantastischen Hantelbänken!“ weiterlesen
Es gab einmal eine Zeit da mussten italienische Gastarbeiter in die Apotheke gehen, um hierzulande etwas von ihrem heißgeliebten Olivenöl zu bekommen. Und es sollte nicht lange dauern, bis die Vorzüge dieses Öls auch hier entdeckt wurden. Mittlerweile gehört Olivenöl in jede Küche. Doch leider meinen es die internationalen Händler von Olivenöl nicht so gut mit den Verbrauchern. Wo „Olio Extra Vergine“ draufsteht, „Oliven – seit Menschgedenken ein wertvoller Genuss!“ weiterlesen
Hantelbänke gibt es wie Sand am Meer. Gute Hantelbänke schon deutlich weniger. Sehr gute Hantelbänke noch weniger. Und sehr gute Hantelbänke, die günstig sind, noch viel weniger. Die Quelle für die wenigen nicht teuren, sondern preisgünstigen Hantelbänke ist nicht neu. Seit über 20 Jahren vertreibt simple products gmbh Profi Hantelbänke zu allerbesten Preisen. Ab sofort gilt dies umso mehr. „Kein Blabla, dafür knallharte Hantelbänke – in jeder Hinsicht!“ weiterlesen
Jetzt kurz vorm Frühjahr sollten wir langsam aus dem Wintermodus aussteigen. Viele neue Aufgaben warten auf uns! Stärk dich und deinen Körper! Komm in Fahrt! Wir helfen dir mit 5 Bauch- und Rückentrainern! Was musst du tun, um einer der Gewinner zu sein? „MACH MIT! UNSERE VERLOSUNGSKAMPAGNE 2016 GEHT IN DIE NÄCHSTE RUNDE!“ weiterlesen
Schon mal was davon gehört? Wer jetzt denkt, das sei schon wieder eine neue Erfindung am Ernährungshimmel, der hat weit gefehlt. Schon seit Hunderten von Jahren wird in Ländern wie Schweden, Norwegen, Russland und Lettland Birkensaft getrunken. Hier gehört der klare Saft der Birke zu einer alten Tradition. Der Saft wird im Frühjahr geerntet. Anschließend pur und vermischt genossen oder zu Sekt, Wein und Sirup verarbeitet. Ihm wird in vielerlei Hinsicht eine besondere heilende Wirkung nachgesagt. „Schon gehört? Birkensaft!“ weiterlesen
Paleo ist weniger eine Diät als vielmehr ein Lifestyle oder eine Lebenseinstellung. Die Idee hinter Paleo ist, dass wir Menschen heute noch genau mit dem selben Verdauungstrakt ausgestattet sind wie die Menschen, die zur Steinzeit lebten. Deshalb sollten nach Paleo die Lebensmittel so natürlich und unbelastet wie möglich sein. „Ißt du noch oder ernährst du dich schon? Teil 3, Paleo“ weiterlesen
Der Begriff „Detox“, wird vom „Oxford English Dictionary“ mit der „Entfernung giftiger Substanzen“ wiedergegeben. Die Detoxing-Idee geht davon aus, dass nicht allein zu viel Essen, Alkohol oder Nikotin den Menschen dick und krank machen, sondern auch die Spuren unterschiedlicher Chemikalien, die durch Luft, Wasser und unser Essen schwirren. Diese unerwünschten Stoffe lagern sich als Schlacken in unserem Körper ab, die nicht nur giftig sind, sondern auch Fett binden. Und unser Organismus schafft es meist nicht allein, sich davon wieder zu befreien. „Ißt du noch oder ernährst du dich schon? Teil 2, Detox“ weiterlesen
Ein neues Jahr und viele gute Vorsätze. Abzunehmen oder sich gesünder zu ernähren, steht nach einer Umfrage der DAK auf Platz 3 der „Guten Vorsätze“, gleich hinter mehr Bewegung (Platz 2) und Stress abbauen (Platz 1). Für mehr Bewegung (Platz 1)und Stress abbauen (Platz 2) empfehlen wir unsere Kraftsportausrüstungen. Allerdings findest du bei uns keine Sportlernahrung, da wir nicht sehr viel von chemischen Zusätzen halten. Vielmehr findest du hier bei uns in regelmäßigen Abständen Beiträge zur gesunden Ernährung. Wie sehen deine Essgewohnheiten aus? Achtest du bewusst auf gute Nahrung? Beeinflussen dich Ernährungstrends?
Es ist Winter, zumindest sagt es der Kalender. Vielleicht überlegst du gerade wie du es schaffen kannst durch diese dunklen Monate zu kommen ohne am Ende mit mehr Gewicht dazustehen. Unser Tipp: Pistazien!
Pistazien sind eine der ältesten Kulturpflanzen. Sie wachsen da, wo es schön warm und sonnig ist. Ist die Frucht reif, knackt die Schale auf und die Pistazie beginnt zu „lächeln“, so der arabische Volksmund. Ihren Ursprung haben sie im nahen Osten. Der Iran ist der größte Erzeuger der Welt. Weitere größere Anbaugebiete findet man heute in Kalifornien, Türkei und Griechenland.
Die beliebte Delikatesse sorgte schon in der Antike für Legenden: So soll die berühmte Königin von Saba die Nuss zur ausschließlich königlichen Frucht ernannt und dem Volk verboten haben, Pistazien für den eigenen Verzehr anzubauen. Auch gibt es Berichte, dass andere antike Könige wie die babylonische Nebukadnezar-Dynastie Pistazien in ihren Gärten pflanzen ließen. Im 1. Jhdt. v. Chr. wurde laut Plinius die Pistazie vom römischen Konsul Lucius Vitellius in Rom eingeführt. Der Siegeszug der köstlichen Nuss konnte beginnen. „Pistazien, warum sie uns zum Lächeln bringen“ weiterlesen
Den Anlaß dazu bietet unsere neue Olympia Langhantelstange OB86CR-ES aus Federstahl. Sie geht am 1. Dezember 2015 an den Verkaufsstart. Gewinne jetzt im Dezember 2015 eine von drei neuen Federstahl Olympia Langhanteln. Was musst du tun? Ganz einfach: „UNSERE VERLOSUNG GEHT IN DIE JAHRESEND-RALLYE!“ weiterlesen
Vor nicht allzu langer Zeit plagte mich eine richtig schöne Erkältung. Eine Freundin gab mir den den Tipp „Probier es doch mal mit Papaya“. Von einer anderen Freundin wusste ich zudem, dass Papaya-Kerne gesund sein sollen, denn sie enthalten Senföl und das wertvolle Enzym Papain. Also ging ich zum nächsten Obst- und Gemüsehändler und kaufte mir eine Papaya. Zuhause angekommen, … „Das Geheimnis der Papaya“ weiterlesen
Häufig sind es die kleinen Dinge, die eine große Wirkung erzielen. Gerade im Kraftsport können kleine Teile einen außerordentlichen Nutzen bieten. Kraftsport Zubehör von SQMIZE® soll deine Lust auf Training fördern, denn es soll helfen, schützen und vorbeugen sowie Komfort bieten. Ausgewählte Gürtel, Bandagen, Trainingshandschuhe, Straps, Fußschlaufen und Nackenpolster sowie bequeme Sportswear gehören zum Sortiment. Ins Auge sticht wie immer unser Anspruch auf beste Preis-/Leistung. Wir zeigen deutlich, dass wirkungsvolle Helfer in Top Qualität günstig sein können: „Neuheiten im Bereich Kraftsport Zubehör von SQMIZE®“ weiterlesen
Häufiger hört man die Aussage, dass nur Federstahl für Weightlifter in Frage kommt. Warum? Weil, so wird argumentiert, Federstahl für den nötigen Whip bei cleans und jerks sorgt und weil Federstahl die höhere Festigkeit hat. Außerdem wird gesagt, dass nur Federstahl in die ursprüngliche Position zurückkehrt. Diese Aussagen sind „Leitfaden zum Kauf einer Olympia Langhantelstange – Teil 6, Warum Federstahl?“ weiterlesen
simple products vertreibt seit 1994 Power Racks und Hantelbänke. Wer sich unser Angebot anschaut und vergleicht, stellt schnell fest, dass simple products in beiden Kategorien seit vielen Jahren die Führung übernommen hat. Kaum ein anderes Unternehmen hat eine vergleichbare Auswahl, eine „Seit 20 Jahren Leadership bei Power Racks und Hantelbänken!“ weiterlesen
Nein, ich esse keine ….bel. Das hört man sehr häufig. Zu schnell lässt man sich von Geruch und Schärfe negativ beeinflussen. Darauf kommen wir gleich nochmal zu sprechen. Fakt ist, eine ausgewogene Ernährung kommt an der Zwiebel nicht vorbei. Die Zwiebel ist ein Gesundmacher der besonderen Art und sollte auf keinem Speiseplan fehlen. Gerade jetzt in der Übergangszeit beugt sie Erkältungskrankheiten durch ihre antibakterielle, schleimlösende und entzündungshemmende Wirkung vor. Aber die Zwiebel kann viel mehr. „Klein und rund, beliebt und verstoßen – die Heilpflanze 2015“ weiterlesen
Wer zum Thema Granatapfel recherchiert, gerät über diese Wunderfrucht leicht ins staunen. Und sehr schnell könnte der Gedanke aufkeimen, dass der Granatapfel ein Allheilmittel ist. Glaubt man den Beiträgen, gibt es kaum eine Krankheit, die der Granatapfel nicht besiegen könnte. Krebs, Verdauungsstörungen, Diabetes, Herzkreislauferkrankungen, Potenzprobleme und nicht zuletzt Erkältungen, um nur einige zu nennen. Und tatsächlich belegen zahlreiche Studien, dass die Einnahme von Granatapfel über einen längeren Zeitraum die Genesung begünstigen kann. Ein Grund dafür sind wohl die in Granatäpfeln enthaltenen Antioxidantien. Die Frucht ist voll davon. „Die Wunderfrucht Granatapfel“ weiterlesen
Ab sofort läuft unsere September Verlosungsaktion. Gewinne einen von zwei T-Bar Row Komplett-Trainern!
Rudern mit der Langhantel ist sehr populär. simple products hat im Bereich T-Bar Row Training ein komplettes Programm. Du findest unterschiedliche Plattformen, Olympia Langhantelstangen, Hantelscheiben und Spezialgriffe wie bei keinem anderen Shop. Es hat sich rumgesprochen, dass eine T-Bar Row Ausrüstung nicht teuer sein muss. Außerdem bietet eine vernünftige Ausrüstung Sicherheit und Komfort. Statt zu improvisieren und damit das Verletzungsrisiko zu erhöhen, solltest du dich mit guten Produkten vertraut machen. „Verlosungsaktion September 2015“ weiterlesen
Kleopatra schwor beim Baden drauf. Oma nutzte das Wundermittel gegen Husten, Halsschmerzen, schlechte Laune, Einschlafprobleme und mehr. Für die einen ist es Zucker, für die anderen ein Wunder der Natur. Doch was ist dran am flüssigen Gold? Was ist Mythos, was ist Fakt? „Flüssiges Gold“ weiterlesen
Steigern sie die Leistungsfähigkeit? Was steckt drin?
Manch „gute“ Marketingidee macht letztlich nur den Erfinder reich. Ganz so hat es den Anschein bei Energy Drinks. Sie passen in unsere moderne Welt. Dose auf, das Zeug rein und dann? Wirklich leistungsfähiger? Oder nur vorübergehend aufgeputscht? Wird die Gesundheit beeinträchtigt? „Wozu eigentlich Energy Drinks?“ weiterlesen
Wie sollte eine Olympia Langhantel beschichtet sein?
Der Rohstoff einer jeden Olympia Langhantel ist Stahl. Auf das Thema Stahl sind wir im Teil 2 unseres Leitfadens eingegangen. Hier nur soviel. Stahl ist nicht Stahl. Die Qualität und Güte wird durch Legierung und Härtung bestimmt. Nach Legierung und Härtung ist Stahl in einem gewissen Sinne immer noch im Rohzustand. Er ist ungeschützt gegen Rost. „Leitfaden zum Kauf einer Olympia Langhantelstange, Teil 4“ weiterlesen
Das Lager ist das Herzstück der Langhantelstange. Daher ist die Wahl des Lagers ein bedeutender Parameter beim Kauf einer Olympia Langhantelstange. Wer Angebote verschiedenster Anbieter studiert, findet Begriffe wie Gleitlager, Wälzlager, Kugellager, Thrust Lager, Drehlager, Bushings , Nadellager, Needle Bearings und mehr. Wir wollen nicht auf die Begriffsvielfalt eingehen. „Leitfaden zum Kauf einer Olympia Langhantelstange, Teil 3“ weiterlesen
Verrückt bin ich nach roten Früchten,
sie ist ein wahrer Beerentraum,
auf Eis und auch geschlag’nem Schaum.
sie gibt die beste Erdbeertorte,
ich bin verliebt, mir fehl’n die Worte.
Mit ihr füll’ ich die größten Schalen,
doch bis dahin, werd’ ich sie malen.
Obwohl die Herstellung von Stahl, selbst von Spezialstählen, schon längst nicht mehr Hightech ist, ist Stahl natürlich nicht gleich Stahl. Stähle werden legiert und Stähle werden gehärtet. Der Optimierung sind kaum Grenzen gesetzt. Die Wahl des richtigen Stahls ist das Geheimnis. „Leitfaden zum Kauf einer Olympia Langhantelstange, Teil 2“ weiterlesen
Was macht eine Langhantelstange zur Olympia Langhantelstange?
50 mm Langhantelstangen werden wie Sand am Meer angeboten. Tatsächlich qualifiziert sich eine Olympia Langhantelstange für Männer dadurch, dass sie eine Länge von 220 cm aufweist. Ihr Gewicht liegt bei 20 kg. Die Länge der olympischen Langhantelstange für Frauen liegt bei 201 cm. Ihr Gewicht beläuft sich auf 15 kg. Viele günstige Hantelstangen halten diese Maße nicht ein und fallen damit schon bei diesem Grundkriterium durch. „Leitfaden zum Kauf einer Olympia Langhantelstange, Teil 1“ weiterlesen
…vom Obst das eigentlich ein Gemüse ist! Ja richtig, der Rhabarber gehört zu den Staudengewächsen wie z.B. auch Spargel oder Sellerie und ist ein Gemüse. Das wir hier zu Lande Rhabarber wahrscheinlich eher in die Kategorie Obst einteilen würden, liegt wohl am klassischen Rhabarberkompott. „Rhabarber Rhabarber Rhabarber“ weiterlesen
Ganz neu bei uns im Shop sind drei Kraftsportgeräte der NEO Series von Steelflex®. Die High End Geräte zeichnen sich vor allem durch ein ergonomisches Design aus. Weitere Parameter bei der Entwicklung der NEO Series waren Ästhetik und Komfort. Das 5 x 10 cm Ovaldesign im Studioformat spiegelt Qualität und Präzision wider. Die Polster sind innerlich und äußerlich von höchster Qualität. „Neu wie NEO!“ weiterlesen
Stevia rebaudiana, so der botanische Name, ist ein grün blättriges Staudengewächs. Der Ursprung dieser Staude geht auf das Gebiet der Amambai-Bergkette zwischen Paraguay und Brasilien zurück.
Hantelbänke sind der Eckpfeiler des Krafttrainings. Deshalb gilt für Hantelbänke im Besonderen die Devise: Mach keine Kompromisse! simple products gmbh vertreibt seit über zwei Jahrzehnten professionelle Hantelbänke. Neben Qualität zeichnen sie sich durch eine hohe Funktionalität, Bedienkomfort und Belastbarkeit aus. „Ab sofort läuft unsere neue Verlosungsaktion. Gewinne eine von drei Profi Hantelbänken!“ weiterlesen
Die Avocado, auch „Butter des Waldes“ genannt, hat ihren Ursprung in Südmexiko. Ihre weltweite Verbreitung geht auf die Spanier zurück. In Europa hat sie rund um das Mittelmeer erst zu Beginn des 20. Jahrhunderts Fuß gefasst. Die Avocado zählt zu den Lorbeergewächsen. Doch im Vergleich zu allen anderen Beeren ragt sie durch ihren hohen Fettgehalt heraus, der ca. 30 % ihrer Frucht ausmacht. Und genau das Fett der Avocado ist das, was sie so attraktiv macht. Gemäß einigen Studien „Avocado, unglaublich gesund und vielseitig“ weiterlesen
Ob Fitnessriegel, Proteinriegel oder schlicht Müsliriegel, die Auswahl ist riesig und sie alle suggerieren uns, dass sie gesund sind, dass wir sie benötigen und wir mit ihnen schneller ans Ziel kommen. So viele Unterschiede und Marken, kein Wunder, dass man leicht den Überblick verliert. „Fitness-, Protein- oder Müsli- Riegel, ideale Snacks für zwischendurch?“ weiterlesen
den “Startseite Gefällt Mir” Button drückt, nimmt ab sofort automatisch an der Verlosung von zwei newfitness® NE900 Kniebeugenständer Paketen teil. Jedes Paket enthält drei Komponenten. Diese drei Komponenten sind hervorragend aufeinander abgestimmt. Hochwertige Qualität und Design, dass Einfachheit mit Funktionalität und Stabilität verbindet, zeichnet dieses Paket aus. „Gewinne unser kompaktes Homegym newfitness® NE900 – Unsere Verlosung geht in die nächste Runde!“ weiterlesen
Winterzeit ist Kohlsaison. Aber nicht nur das. Die New York Times schrieb kürzlich, dass Kohl ganz im Trend liegt. Das angesagteste Tagesgericht in der Stadt ist Grünkohlsalat.
Nicht nur in Amerika auch in England und Australien erlebt der Grünkohl ein Comeback als kalorienarme superfood (Supernahrung). Diese Bezeichnung verdient nur Obst und Gemüse, das besonders nährstoffreich ist und sich überdurchschnittlich positiv auf die Gesundheit auswirkt. „Jetzt kommt Kohl!“ weiterlesen
Salz und Knoblauch findet man in jeder guten Küche. Kein Geringerer als Pythagoras hat Knoblauch sogar als König der Gewürze bezeichnet. Obwohl Pythagoras diesen Satz vor über 2500 Jahren äußerte, gilt er zweifelsohne auch für die heutige Zeit. Knoblauch ist kein Nischengewürz oder auf eine bestimmte Region festgelegt. Nein, er ist aus den meisten Küchen dieser Welt nicht wegzudenken.
Unverwechselbar in seinem Geschmack, zeichnet er sich durch ein scharf süßliches Aroma aus und passt wunderbar nahezu zu jeder herzhaften Speise. Sowohl sein Geschmack als auch seine Inhaltsstoffe erklären sein Erfolg. Er enthält Vitamin A, Vitamin B1,3,5 und 6, sowie Vitamin C, E und H. „Knoblauch, geliebt und verbannt“ weiterlesen
simple products gmbh vertreibt seit 1994 Kraftsportgeräte, die vor allem Qualität, Funktionalität, Bedienkomfort und hohe Belastbarkeit liefern. Auch in puncto Auswahl haben wir viel zu bieten. In unserer Kategorie Brust/ Schulter/Armtrainer findest du beispielsweise gleich acht unterschiedliche Dipstationen. Ob Body-Solid®, Body-Track® Impulse oder newfitness®, schau dir die Unterschiedlichkeit dieser 8 Kraftstationen einmal in Ruhe an. Bei allen Produkten spiegelt sich das Qualitätsdesign bereits auf den ersten Blick wider. Beim zweiten Hingucken wird deutlich, dass wir bei Form, Material, Verarbeitungsqualität, Belastbarkeit und Funktionalität ganz weit vorn liegen. Nun zur aktuellen Verlosung. „Unsere Jubiläumsverlosung 1994 – 2014 geht weiter“ weiterlesen
Diesen Monat möchte ich euch die Rote Bete vorstellen. Als ich mit meinen Recherchen über die Knolle anfing, bin ich von einem soliden Wintergemüse ausgegangen, dass seit Jahrzehnten in Omas Garten wächst. Doch ich musste feststellen, dass kaum ein Gemüse derzeit so heiß diskutiert wird wie die Rote Bete. Leider ist die rote Knolle bei Vielen auf der Speisekarte gestrichen. Oft kennt man sie nur noch aus den Regalen der Supermärkte; süßsauer eingelegt in Gläsern.
Doch das gerade die Rote Bete reich an B Vitaminen, Mineralstoffen wie Kalium, Kalzium, Eisen, Folsäure, Kupfer, Magnesium, Mangan, Phosphor, Selen, Zink sowie sekundären Pflanzenstoffen wie Anthozyane (Betain) und Flavonoide ist, dürfte den meisten gar nicht so bewusst sein. Vielleicht haben Einige gehört, dass Rote Bete Nitrate enthält, die in unserem Stoffwechsel zu Nitrit werden und damit, so die bisherige vorherrschende Meinung, krebserregend wirken können. Aber und jetzt kommt´s, genau diese Nitrate, sollen eine leistungsfördernde Wirkung im Sport haben. Man spricht von einem natürlichem Doping Effekt. „Wertvolle Rote Bete“ weiterlesen
Es zieht und sticht, du kannst dich kaum bewegen- ja, es schmerzt! Wohl jeder von uns hat ihn schon mal gehabt. Meist wenn wir im untrainierten Zustand versuchen sportliche Höchstleistungen zu erzielen. Aber auch gut trainierte Sportler sind vor einem Muskelkater nicht gefeit. Und gegen Muskelkater ist tatsächlich ein Kraut gewachsen! „Ingwer – die Wunderwaffe!“ weiterlesen
Die Kategorie „Hanteln und Gewichte“ wird aktuell um einige neue Produkte erweitert. Unsere beliebten Standard Lang- und Kurzhantelsets wurden um die Ausführungen „2-Loch Hammerschlag grau“ und „schwarz gummiert“ ergänzt. Eine weitere Neuheit sind unsere Bumper Plate Sets. Hier liefern wir hochwertige Hantelscheiben in 100 % Vollgummi zu ebenfalls günstigen Konditionen: „Hanteln und Gewichte“ weiterlesen
Der Steinpilz, auch Herrenpilz genannt, hat eine sehr alte Tradition. In Geschichtsbüchern finden sich Aussagen zu diesem edlen Pilz, die bis auf das Jahr 70 n. Chr. zurückgehen.
An Attraktivität hat der Steinpilz über die Jahrhunderte nichts verloren. Bis heute zählt er zu den beliebtesten Pilzen. Nicht zuletzt wegen seines markanten fein herben Geschmacks, seines festen Fleisches und seines unverwechselbaren Aromas ist er in allen Küchen begehrt. Doch nicht nur sein Geschmack macht ihn so wertvoll. „Zeit für Steinpilze“ weiterlesen
Ausgiebiges Wippen und Strecken der Glieder an Bänken und Bäumen soll die Beweglichkeit fördern und vor Verletzungen bewahren. Davon sind die meisten Freizeitsportler überzeugt. Eine von dänischen Forschern kürzlich vorgelegte Studie belegt, das Stretching zur Vorbeugung von Verletzungen untauglich ist. Prof. Jürgen Freiwald von der Bergischen Universität Wuppertal weist ergänzend dazu darauf hin, dass das Dehnen der Muskeln an der Beweglichkeit des Einzelnen nichts ändert. Trotzdem empfiehlt er, dass jeder Sportler, das machen solle, was ihm gut tut. Das Dehnen der Muskeln sollte nicht mit einem Aufwärmprogramm verwechselt werden. Freiwald sagt: „Da sind zum Beispiel lockeres Joggen oder Gleichgewichtsübungen angebracht.“ Insofern sollte kein Sportler auf ein Aufwärmprogramm verzichten. „Krafttraining senkt Verletzungsrisiko von Sportlern!“ weiterlesen
simple products gmbh vertreibt seit zwei Jahrzehnten Kraftsportgeräte, die vor allem durch Qualität, Funktionalität, Bedienkomfort und hohe Belastbarkeit überzeugen! Diese Eigenschaften spiegeln auch unsere Langhantelstationen wider. Die Langhantelbänke von Body-Solid, Body-Track, newfitness, Impulse Fitness und Powertec sind hochfunktionell und superstabil. Sie sind komfortabel, sicher, variabel und einfach in der Handhabung. Entdecke die Qualität und die Preisleistung unserer Langhantelstationen! „20 Jahre Kraftsportgeräte von simple products; unsere Jubiläumsverlosung wird in 2014 Monat für Monat fortgesetzt!“ weiterlesen
Sie sind klein, sie sind rund, sie sind blau und so lecker! Die kleinen Beeren die an Büschen kurz über dem Boden wachsen, auch Blaubeeren genannt, werden hier zu Lande von Juni bis September geerntet. Während diese Früchte vor nicht allzu langer Zeit in Wald und Heide wild heranreiften, stammt heute die Ware auf Wochenmärkten und Supermärkten ganz überwiegend aus Plantagen. Nicht nur wegen ihres einzigartigen Geschmacks sollten die Blaubeeren im Sommer nicht auf unserem Speiseplan fehlen, sondern auch wegen ihrer zahlreichen Inhaltsstoffe. „Heidelbeeren Zeit!“ weiterlesen
Nicht nur im Sommer brauchst du nach dem Workout neue Energie und wertvolle Nährstoffe. Hier erfährst du, wie du dir schnell einen leckeren und Energie spendenden Quark-Shake mixen kannst.
– etwa 200 – 250 ml Wasser (je nach gewünschter Konsistenz)
– 1 EL Sojakerne
und 1 EL Haferflocken.
Fülle die Zutaten in den Mixer und 1, 2, 3 – ist dein Shake fertig. Durch die Verwendung unterschiedlicher Obst- und Beerensorten kannst du dein Shake immer abwechslungsreich gestalten. Wenn du magst, kannst du deinen Shake auch noch mit etwas Zimt oder/und Chili verfeinern.
Dieser erfrischende Drink hilft dir nach dem Training schnell zu regenerieren und versorgt dich mit hochwertigen Nährstoffen. Viel Spaß damit!
Es gibt sie rot, es gibt sie gelb, es gibt sie schwarz, es gibt sie rund, es gibt sie oval, es gibt sie groß oder klein. Im Salat, auf unserem Brot, zu Spaghetti, Pizza oder Pommes. Morgens, mittags, abends. Sie steht ungeschlagen auf Platz eins der Top 10 der Gemüsehitlisten. Jährlich werden in Deutschland pro Kopf etwa 20 kg Tomaten verzehrt. Davon aber etwa nur 7 kg frisch. Zwei Drittel des Tomatenkonsums verzehren wir durch die Aufnahme verarbeiteter Produkte. „Tomaten, einfach fantastisch!“ weiterlesen
Die simple products gmbh vertreibt seit zwei Jahrzehnten Hantelbänke, die vor allem durch Qualität, Funktionalität, Bedienkomfort und hohe Belastbarkeit überzeugen! Die Qualität unserer Hantelbänke beginnt bei der Herstellung ultrastabiler Stahlrohrgestelle. Unsere Materialstärke und Schweißtechnik sind die Eckpfeiler für Sicherheit und Belastbarkeit. Beim Design dieser Bänke haben wir auf Funktionalität und Bedienkomfort geachtet. Funktionalität bedeutet, dass die Hantelbänke aus unserem Hause sehr häufig unterschiedlichste Funktionen als Schrägbank, Flachbank und Negativbank sicherstellen. Die einfache und schnelle Verstellbarkeit der Trainingsposition von Sitz und Rücken sind uns hierbei wichtig. Beincurler- und Curlpult Optionen bieten eine sinnvolle Erweiterung des Trainingsspektrums. Zusätzlich sorgt eine hochwertige Polsterung bei allen unseren Hantelbänken für einen hohen Trainingskomfort. „Seit 20 Jahren deine Nr. 1 für beste Leistungen bei Hantelbänken!“ weiterlesen
Du möchtest Muskeln aufbauen und deine Leistung steigern? Dann solltest du neben dem regelmäßigem Training und der ausgewogenen Ernährung unbedingt auf die nötigen Trainingspausen achten. Deine Muskeln müssen sich regenerieren um wachsen und sich der gewünschten Leistung anpassen zu können.
Pünktlich zum Wonnemonat Mai startet die Spargelsaison. Nur kurz im Jahr haben wir dieses kulinarische Vergnügen. Kaum einer, der eine Abneigung gegen das Stangengemüse hat. Der Spargel überzeugt nicht nur in seiner geschmacklichen Vielfalt, sondern auch durch seine Inhaltsstoffe. Spargel besteht zu 92 % aus Wasser und hat nur 0,3 % Fett. Außerdem ist er reich an Ballaststoffen, die unseren Darm aktivieren. Es ist somit das ideale Schlemmergemüse für Figur und Gesundheit. „Schlemmergemüse für Figur und Gesundheit!“ weiterlesen
Die simple products gmbh vertreibt seit zwei Jahrzehnten Power Racks, die vor allem durch ihre Sicherheit, Einfachheit und Vielseitigkeit überzeugen! Die Sicherheit unserer Power Racks wird durch eine Stahlrohrrahmenkonstruktion gewährleistet. Sie sorgt in Kombination mit massiven Sicherheitsstützen aus Vollstahl zusätzlich im Fall der Fälle für einen gesicherten Auffangschutz. Die Einfachheit der Konstruktion darf nicht darüber hinwegtäuschen, dass es signifikante Unterschiede bei Materialgüte, -stärke und -verarbeitung gibt. „Seit 20 Jahren führend bei Power Racks!“ weiterlesen
Kennst du das? Die Sonne scheint dir ins Gesicht, die Vögel zwitschern, die Luft riecht nach Frühling und du bist einfach nur müde!
Ursachen sind oft Lichtmangel, hervorgerufen durch die lange Winterzeit, Hormonschwankungen, da der Körper sich auf das Frühjahr einstellt sowie ein sinkender Blutdruck, der durch Temperaturunterschiede in dieser Jahreszeit beeinträchtigt werden kann.
Viel Sonne und Bewegung an der frischen Luft können Abhilfe schaffen. Auch eine natürliche Ernährung kann unterstützend wirken und deinen Körper aus dem Winterschlaf holen!
Heute geht es um korrekte Übungen zum Aufbau der Brustmuskulatur. Wir wollen im Folgenden 6 hochwirksame Übungen vorstellen. Wer diese Übungen im Mix konsequent ausführt, wird bereits nach kurzer Zeit die Wirkung sehen. Der materielle Einsatz ist gering. Du benötigst für die Übungen 1 – 4 eine vernünftige Hantelbank, die sich zur Flach- und Schrägbank verstellen lässt. Außerdem werden zwei Kurzhanteln benötigt. Hier empfehlen wir für kleines Geld: „Im Kraftsport mit wenig viel erreichen! Teil II“ weiterlesen
Endlich schlank! So versprechen es die Hersteller von Vitalkost oder Frauenzeitschriften mit Veröffentlichungen neuer und alter Wunderdiäten. Auf kurze Sicht hier und da sicher eine Möglichkeit einige Kilos abzunehmen. Wer aber auf Dauer sein Gewicht in den Griff bekommen möchte, kommt an einer nachhaltigen Umstellung seiner Ernährungsgewohnheiten nicht herum. Das Frühjahr ist ein idealer Zeitpunkt, um gute Vorsätze in die Tat umzusetzen! „Winterspeck ade!“ weiterlesen
Kreativität in Verbindung mit einfachen Werkzeugen schafft im Kraftsport oftmals Erstaunliches. Mit T-Bar Rows (Rudern) wollen wir Heute den Anfang machen. Mit relativ geringem Aufwand kannst du dir eine gute Trainingsplattform schaffen. Du benötigst Sportschuhe, eine Langhantel und je nach Bedarf Gewichtsscheiben. Wir empfehlen für das Training eine Olympia Langhantel. Dem Anfänger reicht jedoch eine Standard Langhantel. Schau dir das Prinzip einmal an: „Im Kraftsport mit wenig viel erreichen!“ weiterlesen
Letzten Monat habe ich euch etwas über die Ernährung eines Breitensportlers berichtet. Heute möchte ich euch den Natural Bodybuilder vorstellen. Hinter Natural Bodybuilding steht die Zielsetzung Muskeln natürlich aufzubauen. Es werden keine Steroide, Prohormone, Diuretika oder ähnliches zur Hilfe genommen. Der Natural Bodybuilder hat sich nicht einer bloßen Sportart verschrieben, sondern lebt einen Lifestyle, der eine hohe Disziplin erfordert. Die Philosophie des Natural Bodybuilders stützt sich auf 3 Säulen:
Schau dir dieses Video an, um ab jetzt beim Schulterdrücken, im Englischen als Military Press bekannt, alles richtig zu machen! Du bekommst ein paar Tipps, um zukünftig exakte Military Presses ohne Zeitverlust durchzuführen. Das Body-Solid Video findest du unter:
Sind wir mal ehrlich! Die Fragen „Wie ernähre ich mich richtig? Esse ich zu viel oder zu wenig? Esse ich das Richtige oder das Falsche?“ beschäftigen uns doch hin und wieder – gerade, wenn wir gesundheits- und fitnessbewusst sind. Dieser Beitrag soll offene Fragen beantworten und dir zu einer gesunden Ernährung verhelfen. „Sporternährung heute“ weiterlesen
In der Kategorie „Crosstrainer – Preisklasse bis 2.000 Euro“ wurde der Crosstrainer X1 Go von Life Fitness von dem Magazin Fit For Fun zum Testsieger gekürt. Der X1 Go erhält die Bestnote 4,4 von möglichen 5 Punkten und setzt sich so gegen seine Wettbewerber durch. „Der Crosstrainer X1 Go von Life Fitness ist Testsieger bei Fit For Fun“ weiterlesen
Leider fällt es den meisten Menschen schwer unliebsame Kilos los zu werden. Wenn auch du weisst, wie schwer es ist Gewicht zu verlieren werden dich diese alltagstauglichen Tipps interessieren. Hier erfährst du, wie du mit dem Einsatz ganz alltäglicher Gebrauchsgegenstände ein paar überflüssige Pfunde verlieren kannst. „Wie alltägliche Gegenstände dir beim Abnehmen helfen können“ weiterlesen
Crosstrainer auch bekannt als Ellipsentrainer bieten dem Nutzer durch ein breites Bewegungsspektrum des Ober- und Unterkörpers ein effektives Cardiotraining. Das Aussehen der Cardiogeräte wird immer ähnlicher, ein Blick in die Details bringt jedoch enorme Unterschiede ans Tageslicht. „Was du beim Kauf eines Crosstrainers beachten solltest!“ weiterlesen
Was vor vielen Jahren den oberen Zehntausend vorbehalten war, ist heute in jedem gut sortiertem Supermarkt erhältlich: die Artischocke. Ihr schönes, extravagantes Aussehen dekoriert sich von selbst in unseren Supermarktregalen und trotzdem fahren wir doch meist mit unserem Einkaufswagen an ihr vorbei. Zugegeben sie ist in ihrer Zubereitung nicht die Einfachste, dabei aber in ihrer Vielfältigkeit nicht zu verachten. „Vielschichtige Artischocken-Rezepte“ weiterlesen
Die Bumper Plates von SQMIZE® bestehen aus hochfestem Vollgummi. Jede Bumper Plate ist mit einem abgerundeten Innenring aus Edelstahl mit einem Durchmesser von 50,4 mm ausgestattet. Die Platten der BBP-Serie sind RoHS und REACH zertifiziert. 
